Combien de protéines devez-vous manger par jour

Combien de protéines avez-vous besoin de manger par jour, des nutriments si importants pour notre santé? Si vous n'en prenez pas assez, il se peut que vous en manquiez, ce qui peut affecter votre santé et votre poids. Cependant, les opinions divergent quant à la quantité de protéines que vous devriez manger par jour. La plupart des organisations officielles de nutrition recommandent un apport modeste de protéines. L'apport nutritionnel de référence (DRI) correspond à 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ou à 0,36 gramme par kilogramme.

Cela correspond à:
– 56 grammes par jour pour une personne moyenne;
– 46 grammes par jour pour une femme.

Bien que cela puisse suffire à prévenir une déficience, des études montrent qu'il est loin d'être suffisant pour assurer une santé optimale. Il s'avère que la bonne quantité de de protéines pour chaque individu dépend de nombreux facteurs, notamment le niveau d'activité, l'âge, la masse musculaire, les objectifs de la physique et l'état de santé actuel. Cet article traite des quantités optimales de protéines et de facteurs liés au mode de vie, tels que la perte de poids, la construction musculaire et le niveau d'activité.

Protéines – de quoi s'agit-il et pourquoi en avez-vous besoin?

Les protéines sont les principaux éléments constitutifs du corps, notamment les muscles, les tendons, etc. Comme vous le savez, sans protéines, la vie serait impossible. Les protéines sont des molécules plus petites appelées acides aminés qui sont liées entre elles comme des perles sur une chaîne. Ces acides aminés liés forment de longues chaînes de protéines, qui se plient ensuite pour donner des formes complexes.

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La protéine est non seulement quantitative, mais aussi qualitative.

En général, les protéines animales fournissent tous les acides aminés nécessaires dans le bon rapport pour en tirer pleinement parti – ce qui est logique, car les tissus animaux sont similaires aux vôtres. Si vous consommez tous les jours des produits d'origine animale comme de la viande, du poisson, des œufs ou des produits laitiers, vous êtes probablement déjà assez doué pour les protéines. Toutefois, si vous ne mangez pas de nourriture pour animaux, obtenez toutes les protéines et les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin est un peu plus difficile.

Cela peut aider à perdre du poids et à prévenir le gain de poids

Les protéines sont extrêmement importantes pour perdre du poids. Comme vous le savez, vous devriez prendre moins de calories que brûler pour perdre du poids. La science nous montre que la consommation de protéines peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en augmentant votre métabolisme (calories) et en diminuant votre appétit (calories).

Les protéines peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire

Les muscles sont en grande partie constitués de protéines. Comme la plupart des tissus de votre corps, les muscles sont dynamiques et se dégradent et se rétablissent constamment. Pour avoir du muscle, votre corps doit synthétiser plus de protéines musculaires qu'il ne décompose pas. Autres circonstances susceptibles d'accroître les besoins en protéines.

Sans tenir compte des objectifs de la masse musculaire et de la physique, les personnes physiquement actives ont besoin de plus de protéines que celles qui bougent moins. Si votre travail est physique, si vous marchez beaucoup, courez, nagez ou faites de l'exercice, vous devez manger plus de protéines.

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