4 choses que vous pouvez faire la nuit pour perdre du poids

    
                    
            
                        

Si vous essayez de perdre du poids et que vous ne remarquez pas de grand changement, vous risquez de saboter accidentellement votre succès tous les soirs.

Michele Stuglis, diététiste au Advocate South Suburban Hospital à Hazel Crest, en Illinois, offre quatre conseils pour créer de saines habitudes nocturnes et augmenter vos chances de réussite.

Mangez sainement

Il y a trois choses à garder à l'esprit, dit Stuglis: quand tu manges, comment tu manges et ce que tu manges.

«Essayez de manger votre dîner à une heure raisonnable et n’en faites pas votre plus gros repas de la journée», dit Stuglis. «Ne mangez pas après 18 ou 19 heures et visez beaucoup de légumes et de protéines maigres. Vous voulez donner à votre corps une chance de tout briser avant de vous coucher. »

Stuglis insiste également sur l’importance de ne manger que lorsque a faim.

«Cela semble être du bon sens, mais quand ils commencent à faire attention, beaucoup sont choqués de voir combien de fois ils mangent par habitude ou par ennui. Surtout dans les heures du soir, lors de la socialisation ou de la détente sur le canapé. "

Si vous devez grignoter après le dîner, planifiez à l'avance. Quand il est tard dans la soirée et que vous avez envie de manger quelque chose de sucré ou de salé, disposer d’une alternative hypocalorique disponible et prête à manger peut faire toute la différence.

Restez actif

Il peut être difficile de rester actif à la fin d'une longue journéemais de petits changements peuvent avoir un impact important avec le temps.

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«Si vous aimez regarder la télévision la nuit, dépoussiérez ce tapis de course dans votre sous-sol et faites quelques marches occasionnelles tout en regardant», déclare Stuglis. "Il existe de nombreuses preuves que la position assise est terrible pour notre santé, mais être actif ne doit pas toujours être ardu et difficile."

Effectuer des tâches ménagères légères autour de la maison est une autre option plutôt que de les laisser toutes le week-end. Balayer, passer l'aspirateur, faire la lessive ou vous lever pour faire la vaisselle vous permet de rester légèrement actif et peut vous distraire des envies de grignotines tard dans la nuit.

Boire de l'eau

L'eau potable peut réduire votre appétit, ce qui peut aider à prévenir les excès alimentaires tardifs . Il existe des preuves que l’eau potable peut également augmenter votre métabolisme. Garder une bouteille d'eau à portée de main peut également vous empêcher de boire d'autres choses riches en sucre ou en matières grasses.

«C’est vraiment simple: votre corps a besoin d’eau. Cela aide à réguler le fonctionnement de vos organes et à vous garder hydraté », déclare Stuglis. «Parfois, lorsque nous avons soif, nous le prenons pour un signal de faim et prenons plutôt des collations.»

Stuglis dit qu’il ya un autre petit avantage: plus vous buvez d’eau, plus vous aurez besoin de faire un tour aux toilettes.

«Si cela vous éloigne du canapé ou de votre bureau la nuit, même pour une minute, c’est une bonne chose», dit-elle.

Dors bien

Certaines recherches suggèrent que suffisamment de sommeil peut aider votre corps à mieux brûler les graisses. Mais un bon sommeil peut également vous aider à adopter de bonnes habitudes alimentaires.

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«Si vous êtes fatigué de manière chronique, vous aurez plus de chances de prendre des raccourcis sur votre santé. Vous pouvez compter sur la restauration rapide ou les plats à emporter pour les déjeuners et les dîners, ou arrêtez-vous dans votre café local pour un café gastronomique dense en calories, afin de stimuler votre consommation de caféine », déclare Stuglis. "Et personne ne veut faire de l'exercice ou être actif quand il est épuisé."

Stuglis suggère d’accorder la plus grande priorité à une bonne nuit de sommeil.

«De petits changements de mode de vie peuvent contribuer dans une large mesure à la perte de poids», déclare Stuglis. "Sinon, nous pourrions travailler contre nous sans même nous en rendre compte."

                    

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