7 Les erreurs de musculation que font les gens

Découvrez les sept erreurs de musculation que les entraîneurs personnels professionnels constatent chaque jour qui peut vous empêcher de réaliser vos objectifs de mise en forme. L'entraînement avec poids peut vraiment transformer votre corps, mais il peut y avoir beaucoup de gaffes qui semblent invariablement accompagner «l'haltère». J'ai donc consulté quelques entraîneurs personnels expérimentés pour parler des pièges les plus courants qu'ils voient. avec leurs clients et, plus important encore, comment les éviter!

 erreurs de musculation "width =" 720 "height =" 1080 "/><figcaption class= Crédits photos: David Volkmann Photography
  1. Vous êtes capable d’en faire plus!

“L'une des plus grandes erreurs commises par les gens est de ne pas progresser correctement. Si vous faites toujours ce que vous êtes capable de faire, votre corps n'aura aucune raison de changer. ” Explique Julian Cardoos NS, CPT, RKC et propriétaire et entraîneur de mode de vie du Centre de transformation du corps Rebirth. Cardoos ajoute que “cette adaptation provient de variables variables telles que le poids, la plage de répétition, l'ordre des exercices, les périodes de repos, la fréquence, le volume, etc.” et indique que si vous “faites une plage de répétition et vous en avez encore deux dans le réservoir, augmentez le poids, mais si vous avez heurté un mur et que vous ne pouvez plus augmenter le poids, augmentez le poids, mais réduisez la plage de répétition. " Cardoos indique que ce «changement de stimulus devrait faire l'affaire». Beaucoup de femmes ont peur de grossir, mais rappelez-vous, le fait de soulever gros ne vous rend pas gros et volumineux, mais de manger bien, c'est vrai! " En d'autres termes, si c'était si facile de se muscler masse et obtenir chamois, gros muscles, il y aurait beaucoup plus d'hommes marchant autour de canaliser Arnold Schwarzenegger à son apogée.

  1. Vous êtes une reine du cardio!

C'est un faux pas qui frappe beaucoup d'entre nous. Il semble exister une forte culture, en particulier chez les femmes, pour privilégier le cardio à la musculation. Cardoos explique qu '«un entraînement cardiovasculaire, maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant une période prolongée, comporte de nombreux avantages, notamment réduire les risques de maladie cardiovasculaire, améliorer la sensibilité à l'insuline et même brûler une tonne de calories». Alors que les séances d'entraînement cardio brûlent généralement plus de calories par séance d'entraînement, la dépense calorique s'arrête principalement à la fin de la séance d'entraînement et a très peu d'effet sur l'amélioration de votre métabolisme après l'entraînement. Cardoos explique que l'entraînement en force «augmente l'effet métabolique après l'entraînement, ce qui signifie finalement que vous brûlez plus de calories longtemps après votre entraînement!» L'entraînement en force augmente votre masse musculaire maigre et votre métabolisme, ce qui vous permet de continuer à brûler. plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas! Conseil professionnel: Cardoos recommande de faire de la musculation deux à trois fois par semaine, de faire du cardio une ou deux fois par semaine et d'intégrer des séances d'entraînement de moindre intensité. comme une journée de yoga, de barre ou de Pilates par semaine, et vous suggère de vous donner un ou deux jours pour vous reposer et récupérer.

  1. Ne soyez pas timide dans le sport!

L'entraîneuse personnelle, Meredith Steyer, entraîneure personnelle certifiée par NASM et propriétaire de Advancing Fitness, affirme qu'elle voit que beaucoup de gens craignent tout simplement la salle de musculation! Elle comprend qu’il peut être décourageant de faire face au poids seul, surtout si vous êtes sur un territoire inconnu et que vous ne savez pas quoi faire. Conseil: Réservez une séance avec l’entraîneur de votre salle de gym pour apprendre à travailler correctement le matériel et à obtenir des pointeurs de forme. Conseil pro: Steyer recommande de travailler avec un ami pour aider à surmonter l'anxiété suscitée par la situation et en sachant que le fait d'avoir un ami fitness vous permettra de renforcer votre amitié, vos muscles et votre esprit. !

  1. Vous essayez de détecter une zone de trouble spécifique!

Bien que nous puissions tous souhaiter plus de définition dans nos propres points chauds, Cardoos explique qu'essayer de former et de cibler une partie du corps spécifique de manière isolée ne permet que très peu d'atteindre cet objectif. Cardoos suggère qu'il est préférable de «se concentrer sur des exercices à articulations multiples comme les soulevés de terre, les squats, les fentes, les tractions, les pressions sur la poitrine, etc., car ces exercices utilisent plus de muscles que, par exemple, les boucles de biceps ou rallonges de triceps et, par conséquent, brûlent beaucoup plus de calories et vous aident à atteindre la définition plus rapidement. » Bien qu'il soit tentant d'essayer de former ce que vous considérez comme votre groupe de muscles le moins sensible, le tonus ciblé n'est pas la solution. Astuce: «Pour brûler la graisse corporelle plus rapidement en intégrant l'entraînement en force, combinez des exercices du haut et du bas du corps pour maintenir votre rythme cardiaque plus longtemps. Si vous êtes à un niveau avancé, ajoutez un exercice de base ou de cardio après le combo haut et bas du corps! ”

  1. Mauvaise forme

Greg Rando, pro de l'IFBB, entraîneur certifié M3 et quadruple champion national de bodybuilding, affirme qu'une erreur fréquente qu'il rencontre est que les gens ne se concentrent pas suffisamment sur la partie négative ou négative d'un mouvement. La véritable dégradation des tissus musculaires se produit lorsque vous maintenez la charge de stress sur les muscles tout au long de la partie négative de l'exercice. Rando avertit également que les répétitions effectuées trop rapidement vous empêchent de garder les muscles sous résistance tout au long des parties concentriques (une contraction qui raccourcit le muscle) et excentriques (une contraction qui allonge le muscle) du mouvement. Conseil pro: Portez une attention particulière à la posture! Si votre posture ou votre position corporelle sont incorrectes, vous ne pourrez pas effectuer une technique appropriée, ce qui signifie que vous ne pourrez pas isoler les muscles cibles efficacement et efficacement!

  1. Vous n'êtes pas cohérent!

Si vous manquez régulièrement d’entraînements, si vous vous excusez pour aller au gymnase ou si vous omettez les choix de repas santé pour les aliments frits et hautement transformés, vous serez bientôt frustré par votre manque de résultats. Si vous choisissez de consacrer régulièrement du temps à votre forme physique et apportez des modifications substantielles à vos habitudes, par exemple en choisissant de changer votre boisson de choix de soda à de l'eau, vous aurez un chemin beaucoup plus direct vers le succès. Conseil pro: En matière de développement musculaire, il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint. Steyer met en garde contre une approche «tout ou rien». La clé est la cohérence plutôt que la perfection!

 erreurs de musculation "width =" 667 "height =" 1000 "/><figcaption class= Crédits photos: Photographie de Dana Lane
  1. Votre réservoir de carburant est sur E!

Ne pas absorber suffisamment de protéines pour développer la masse musculaire maigre est une autre erreur. Rando dit qu'il voit et pense qu'une partie de la raison en est peut-être parce que de nombreuses personnes essaient de perdre du poids tout en essayant de faire de l'exercice et sont préoccupées par apport calorique. Cette erreur se produit fréquemment et empêche le progrès même pour lequel vous travaillez! Astuce: Si vous essayez d'augmenter votre masse musculaire, Rando vous conseille de choisir entre 1 1/2 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour une personne de taille moyenne.

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