Mangez ces 4 aliments pour la construction des os

Savez-vous qu'une alimentation saine peut vous aider à développer des os solides dès le plus jeune âge et à maintenir votre Des os tout au long de votre vie? Oui, vous avez bien entendu! Vous aurez besoin de calcium pour construire des os plus solides ainsi que de la vitamine D pour aider votre corps à absorber ce calcium. Vous pouvez souffrir d'ostéoporose, de rachitisme, etc., en raison de la faiblesse de vos os. Assurez-vous donc que votre régime alimentaire contient tous les nutriments essentiels. Ici, nous décodons les aliments que vous pouvez manger pour construire des os plus forts . Mangez-les tout de suite et restez en bonne santé!

  1. Vous devriez manger des noix: Selon une étude, optez pour les noix riches en acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 et pouvant diminuer le taux de dégradation des os. En outre, les noix du Brésil sont chargées de magnésium et peuvent être incluses dans votre alimentation. Ils vous aideront à maintenir des os en bonne santé. Vous pouvez également opter pour l'huile de lin, les graines de lin moulues, l'huile de noix et le soja, qui constituent une bonne source d'acide linolénique.
  2. Vous devriez manger des légumes-feuilles: Ces étonnants légumes verts à feuilles sont chargés de calcium, de magnésium et de vitamine K, qui sont essentiels à la formation de protéines osseuses et peuvent également réduire la perte de calcium dans votre urine. Selon les recherches, trop peu de cette vitamine liposoluble augmente le risque de fracture de la hanche.
  3. Vous pouvez opter pour le yaourt: Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en prenant un bain de soleil. Mais savez-vous que le yaourt peut également vous fournir de la vitamine D? Oui, la vitamine D est essentielle à la santé de vos os. Alors, prends un bol de yaourt maintenant!
  4. Vous pouvez opter pour le saumon: Il est bourré d'acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur et de vitamine D, nécessaire à la santé de vos os. Veillez à bien l'inclure dans votre alimentation et à rester en forme et fort!
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Publié le 20 octobre 2018 9:34 | Mise à jour: 20 octobre 2018 09h35

        
            
        
        

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