Le jogging: des conseils essentiels à connaître

Le jogging est un excellent moyen de rester en forme. Cette course lente à faible impact a plusieurs avantages pour la santé, elle diminue les risques de diabète, d'obésité, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de dépression et d'anxiété. Cela augmente également votre productivité et votre endurance. Donc, si vous commencez à faire du jogging à partir de demainalors cela peut être la meilleure décision de votre vie. Mais il y a peu de choses que vous devez garder à l'esprit avant de commencer l'entraînement à la course lente.

# 1 Vous devez vous fixer un objectif quotidien ou hebdomadaire. Sur un morceau de papier, écris ton objectif. L'objectif fixé vous gardera motivé et concentré. Et très bientôt, vous pourrez parcourir de longues distances sans vous essouffler ni vous rendre faible.

# 2 Quand il s'agit de commencer n'importe quel type d'exercice l'échauffement est extrêmement important. Lorsque vous faites du jogging, vos muscles subissent une contraction et une relaxation constantes. Vous pouvez avoir des crampes musculaires et ne pas être capable de marcher ou de courir correctement à moins de préparer vos muscles.

# 3 La prochaine étape la plus importante est de porter les bonnes chaussures. Les chaussures aident à protéger vos pieds et vos os de l'impact qu'ils ressentent lorsque vous faites du jogging. Essayez de porter des chaussures d’entraînement ou de course confortables. Si vous avez besoin de chaussures orthopédiques pour faire du jogging, parlez-en à un médecin orthopédiste.

# 4 Commencez lentement en marchant puis, au bout de 30 secondes, augmentez votre cadence de marche. Vous devriez marcher rapidement au bout de 60 secondes. Ensuite, commencez à faire du jogging à un rythme lent. Cela vous évitera de vous épuiser rapidement. Vous pourrez facilement faire du jogging sur une longue distance, ce qui vous rendra rapidement en meilleure forme et en meilleure santé.

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# 5 La respiration est la partie la plus importante du jogging. Vous ne pourrez pas injecter suffisamment d'oxygène dans vos cellules si vous ne respirez pas à un rythme particulier. Essayez de compter vos pas et d'inspirer et d'expirer. En outre, commencez à respirer par le nez et à expirer avec force par la bouche lorsque vous êtes presque fatigué et que vous avez envie d'abandonner.

    

Publié le 21 octobre 2018 à 20h38

        
            
        
        

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