Dix raisons d'éviter la soude (& Comment faire pour saper l'habitude)

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<p> <noscript> <img class= plus de soda que d'eau chaque jour ou pas d'eau du tout. Les boissons gazeuses représentent un produit de plusieurs milliards de dollars et représentent le quart de toutes les boissons consommées aux États-Unis.

La ​​bonne nouvelle est que selon Gallup, le nombre de boissons gazeuses semble diminuer depuis les années 1990 et le début des années 2000, ce qui est une bonne nouvelle car le nombre de litres de soda consommés par an atteignait 50!

Je suis certainement reconnaissant que plus d'Américains évitent le soda, mais avec autant de gallons de chaque année, il devient important d'évaluer comment les boissons gazeuses peuvent influencer la santé d'une personne

Soda, pop, coca cola … peu importe comment on l'appelle, si on le boit, on doit parler!

Soda est-il mauvais pour votre santé?

Je pense que vous pouvez deviner ma réponse à partir du titre de ce post, mais je vais aller un peu plus loin … Je dirais même qu'avec un peu de recherche, il devient clair que même une consommation modérée de soda peut être dangereuse.

Bien sûr, certains diront que tout la modération est OK, et dans la plupart des cas, je suis d'accord. Quand il s'agit de soda, la quantité de sucre et d'additifs est si élevée que je ne pense pas que la "modération" existe même, et elle n'existe certainement pas dans les bouteilles de 20 onces ou plus qui sont si communes.

J'admets, quand il s'agit de sucre, je suis un peu un stickler . Cela ne surprendra personne qui a lu mes idées sur les bonbons d'Halloween ou les paniers de Pâques. Mais c'est seulement parce que c'est un domaine de la santé où la recherche ne laisse pas beaucoup de place au débat. Le sucre n'a aucun bénéfice pour la santé et de nombreux risques pour la santé, y compris le cancer et c'est encore pire dans les boissons gazeuses.

Voici 10 raisons pour lesquelles même l'indulgence occasionnelle ne vaut pas le coup. et quelques suggestions de boissons plus saines à essayer

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10 raisons d'éviter de boire de la soude

  1. The Sugar! – Une seule canette de soda contient l'équivalent de 10 cuillères à café de sucre . Cette quantité de sucre, en particulier sous forme liquide, monte en flèche le sucre dans le sang et provoque une réaction de l'insuline dans le corps. Au fil du temps, cela peut mener au diabète ou à la résistance à l'insuline sans parler du gain de poids et d'autres problèmes de santé. Les entreprises de boissons gazeuses sont les plus gros consommateurs de sucre du pays. Pour aggraver les choses, le sucre des boissons gazeuses se présente généralement sous la forme de sirop de maïs riche en fructose.
  2. Acide phosphorique – La soude contient de l'acide phosphorique, qui interfère avec le calcium. conduire à l'ostéoporose, aux caries et au ramollissement des os. L'acide phosphorique interagit également avec l'acide gastrique, ralentissant la digestion et bloquant l'absorption des nutriments.
  3. Édulcorants artificiels – Dans les sodas alimentaires, l'aspartame est utilisé comme substitut du sucre et peut être plus nocif. Il a été associé à près d'une centaine de problèmes de santé différents, y compris les crises, la sclérose en plaques, les tumeurs cérébrales, le diabète et les troubles émotionnels. Il convertit en méthanol à des températures chaudes, qui se décompose en formaldéhyde et en acide formique. Les sodas de régime augmentent également le risque de syndrome métabolique, qui cause la graisse de ventre, l'hyperglycémie, et le cholestérol augmenté. Il y a quelques boissons édulcorées à la stévia sur le marché qui pourraient être moins préoccupantes mais je ne recommanderais toujours pas de les consommer en faveur de l'eau pure ou des boissons plus saines (voir plus bas).
  4. Caféine – La plupart des sodas contiennent de la caféine, qui a été associée à certains cancers, à des tumeurs du sein, à des battements cardiaques irréguliers, à l'hypertension artérielle et à d'autres
  5. – L'eau utilisée dans les sodas est simplement de l'eau du robinet et peut contenir des produits chimiques comme le chlore, le fluor et des métaux lourds.
  6. Obésité – Les chercheurs de Harvard ont récemment établi un lien positif à l'obésité. L'étude a révélé que les enfants de 12 ans qui buvaient de la soude étaient plus susceptibles d'être obèses que ceux qui n'en consommaient pas, et que pour chaque portion de soda consommée quotidiennement, le risque d'obésité augmentait 1,6 fois
  7. Fructose Extra – Les sodas contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui provient évidemment du maïs. La majeure partie de ce maïs a été génétiquement modifiée et il n'existe aucune étude à long terme montrant la sécurité des cultures génétiquement modifiées, car la modification génétique des cultures n'existe que depuis les années 1990. En outre, le processus de fabrication de sirop de maïs riche en fructose implique des traces de mercure, un métal lourd qui peut causer une variété de problèmes de santé à long terme
  8. Manque de nutriments ] – Il n'y a absolument aucune valeur nutritive dans le soda que ce soit. Non seulement il y a beaucoup d'effets néfastes de la soude, mais il n'y a même pas d'avantages positifs pour l'emporter. La soude est une substance contre nature qui nuit au corps.
  9. Déshydratation – Bien qu'il puisse avoir un goût rafraîchissant, en raison de sa forte teneur en sucre, sodium et caféine, il déshydrate le corps. Cela peut provoquer une déshydratation chronique sur une longue période (donc de l'eau à la place) /
  10. Mauvais pour les dents – La boisson gazeuse provoque régulièrement une accumulation de plaque dentaire sur les dents. à des cavités et des maladies des gencives

Alternatives saines à la soude

J'ai entendu dire qu'il peut être vraiment difficile pour ceux qui consomment du soda de s'arrêter boire de la dinde froide. Cela a du sens quand vous pensez à la façon dont le sucre affecte le corps et crée des boucles de rétroaction positives qui sont difficiles à rompre.

Si vous buvez du soda et que vous cherchez des alternatives saines, à choisir! La clé est d'avoir quelques nouvelles recettes à portée de la main lorsque les cravings de sucre frappent .

  • Eau infusée aux herbes et aux fruits – Vous ne pas avoir à l'acheter au magasin … essayez l'une de ces idées faites votre propre eau aromatisée ou pour une version pétillante utilisez du soda club aromatisé avec un jus de fruits frais ou une racine de gingembre frais
  • Kéfir d'eau Ce kéfir d'eau fait maison a le même goût et la même douceur mais avec un coup de pouce de probiotiques! Aussi essayer ceci kéfir de l'eau de noix de coco .
  • Kombucha – Comme kéfir, vous pouvez faire kombucha à la maison et il est naturellement pétillant et emballé vitamines
  • Gingembre Switchel – Une boisson rapide et facile qui est rafraîchissante et saine avec les avantages de l'ACV .
  • Curcuma glacé Limonade – Cette boisson légère, rafraîchissante et légèrement sucrée est parfaite pour une chaude journée d'été. Vous ne saurez jamais que cette boisson est vraiment bonne pour vous (contrairement au soda!).
  • Bière de Racine Maison – Si vous devez vous faire plaisir, faites votre propre version plus saine! Cette recette de la bière de racine utilise de vrais ingrédients et contient beaucoup moins de sucre que le soda acheté en magasin. Vous avez besoin de quelques ingrédients inhabituels pour celui-ci, mais c'est un projet amusant à faire avec les enfants afin qu'ils puissent voir comment la bière est réellement faite!
  • Homemade Ginger Ale – Un facile recette maison de soda au gingembre faite avec du vrai gingembre et une touche de sucre biologique non raffiné.

Quelques autres options achetées en magasin sont Bai et Zevia .

Besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour se débarrasser de l'habitude? Voici quelques conseils et recettes utiles sur la façon de battre les envies de sucre avec quelques épices de la cuisine

The Bottom Line on Soda

Soda peut avoir bon goût, mais le En bout de ligne, le soda n'est pas sain en quantité et il n'y a absolument aucune raison de le consommer. Nous parlons d'une substance qui est souvent consommée à la place de l'eau (dont la plupart d'entre nous ne boivent pas assez), ne contient aucun nutriment ni aucune propriété bénéfique, et est emballée avec du sucre et des additifs artificiels qui la rendent nuisible.

Arrêtez de boire du soda … et votre santé vous en sera reconnaissante!

Buvez-vous du soda? Si oui, combien et à quelle fréquence?

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