Deux fois par semaine résistance / HIIT Routine combo qui construit le muscle et brûle les graisses

La plupart des gens pensent que cela irait à leur style de vie pour aller à la gym 5 ou 6 fois par semaine, comme le populaire Les programmes de conditionnement physique et de musculation dans les magazines prescrivent, en pensant que cela leur donnerait les meilleurs résultats aussi vite que possible et de construire leur physique idéal. Mais la vie commence à faire obstacle et la plupart commencent à manquer des séances d'entraînement et après quelque temps arrêtent simplement d'aller au gymnase.

Un entraîneur de fitness a dit que votre routine d'entraînement devrait s'adapter à votre style de vie. moyen de contourner. Si votre style de vie actuel ne vous permet pas d'aller à la gym plusieurs fois par semaine, alors cette formation de résistance deux fois par semaine et HIIT programme vous aidera à construire votre muscle et objectifs de perte de masse graisseuse.

Qu'est-ce qui constitue un programme d'entraînement du corps entier?

Un programme d'entraînement complet du corps consiste en des exercices ciblant tous les groupes musculaires en une seule séance d'entraînement. exercices étant des exercices composés. Les légendes de la musculation comme Reg Park, qui était l'idole d'Arnold Schwarzenegger et Leroy Colbert, ont été les principaux défenseurs des programmes d'entraînement du corps entier il y a plus d'une demi-décennie. Il est assez regrettable que ce type d'entraînement soit devenu de plus en plus négligé au fil des décennies, même s'il s'agit de l'un des types d'entraînement les plus efficaces.

Les avantages d'un programme d'entraînement complet:

  1. Moins de temps passé au gymnase

Puisqu'un programme d'entraînement complet exigera que vous alliez au gymnase 2 ou 3 fois par semaine au maximum, vous laissera beaucoup de temps libre pour faire d'autres choses. Cela vous donnera le temps de remplir d'autres obligations de la vie. Presque tout le monde peut s'entraîner deux fois au gymnase à n'importe quel moment de la semaine sans perturber sa routine quotidienne.

  1. Augmentation du taux de récupération musculaire

Pour certaines personnes, il peut être très difficile de récupérer correctement des séances d'entraînement, même quand elles entraînent des groupes musculaires très différents. S'entraîner fréquemment ne leur permettra pas d'utiliser des poids de plus en plus lourds et de continuer à progresser au fil du temps. Un programme d'entraînement du corps entier vous donne beaucoup de jours de repos et maximise la récupération de chaque groupe musculaire.

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  1. CNS (Système Nerveux Central) fatigué

Chaque fois que vous faites une séance d'entraînement intense où la majorité des exercices sont des exercices composés, impliquant plusieurs groupes musculaires, non seulement vous fatiguez votre muscle mais aussi votre SNC. Considérant que vous vous entraînerez tous les deux jours ou tous les deux jours en utilisant ce programme, la fatigue du SNC sera considérablement réduite.

  1. L'intensité reste la même

Nous avons tous eu de mauvaises journées au gymnase où nous ne nous sentions pas à notre meilleur niveau, mais nous avons rassemblé la volonté de continuer à faire de l'exercice. Tout le monde vit des jours où le corps est trop fatigué et n'a pas la bonne intensité. Comme les routines d'entraînement du corps entier sont flexibles dans le temps, elles permettent une meilleure récupération, ce qui laisse l'intensité sans compromis. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir plus énergique et capable de soulever des poids avec une intensité maximale. Il convient de noter que l'augmentation de l'intensité de l'entraînement est essentielle pour faire progresser la force musculaire et l'hypertrophie.

  1. Brûle plus de calories comparé aux divisions d'entraînement standard

En prenant en considération le fait que vous allez engager tout votre corps en une seule séance d'entraînement, vous finirez par brûler plus de calories que d'utiliser d'autres divisions d'entraînement. Plus vous faites d'exercices composés, plus le nombre de calories brûlées par votre corps est élevé.

Les avantages de faire du cardio HIIT:

  1. Il brûle beaucoup plus de calories

Une étude a conclu que faire du HIIT cardio brûle jusqu'à 25 à 30% de calories en plus par rapport à d'autres activités cardio telles que le sprint, le cyclisme ou la musculation

  1. Il maintient le taux métabolique élevé pendant plusieurs heures après l'entraînement

Après avoir terminé une séance de cardio HIIT, le corps brûlera toujours des calories en raison de l'augmentation du métabolisme. Cela se produit à cause d'un processus appelé "Excès de consommation d'oxygène après" qui survient après une intense activité physique.

  1. Il soutient la construction musculaire

Comparé aux autres types de cardio, HIIT est anabolisant et peut réellement vous aider à gagner du muscle. Cependant, le gain de masse musculaire est principalement dans les muscles qui sont utilisés le plus comme les muscles du tronc et de la jambe.

  1. Vous n'avez pas besoin d'équipement.

Il y a beaucoup de façons de faire HIIT cardio. Mais vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour le faire.

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Le plan d'entraînement:

Jour 1: Entraînement A

Jour 2: Repos

Jour 3: HIIT cardio

Jour 4: Repos

Jour 5: Entraînement B

Jour 6: Repos

Jour 7: HIIT cardio

Entraînement A:

  • Soulèvement de terre roumain – 4 séries de 8-12 répétitions
  • Pressage de jambes – 4 séries de 12 répétitions
  • Banc de pressage rapproché – 4 séries de 12 reps
  • Rangées de câbles assis – 4 séries de 8-12 répétitions
  • Presse Arnold assis – 4 séries de 8-12 répétitions
  • Lat pull-downs – 4 séries de 12 reps
  • Boucles d'haltères – 4 séries de 12 reps

Entraînement B:

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