Mangez ces 6 aliments riches en niacine

La niacine, un type de vitamine B hydrosoluble, aide votre corps à absorber les graisses, les protéines et les glucides des aliments. et les convertit en énergie. Il est non seulement vital pour le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines dans le corps, mais également pour les cheveux, la peau et les yeux. Oui! Vous avez bien entendu! De plus, cela aide également votre système nerveux à fonctionner normalement.

Mais savez-vous que une carence en niacine peut nuire à votre santé? Il peut causer des maux de tête, une dépression, des problèmes de peau, de la diarrhée et de la fatigue. Alors, ne vous inquiétez plus, nous vous parlons des aliments qui sont de bonnes sources de niacine.

  1. Vous devriez manger des œufs: Les œufs sont une riche source de niacine et peuvent vous être bénéfiques. Ainsi, vous pouvez manger des œufs sous n'importe quelle forme.
  2. Vous devriez manger des fruits de mer: Les fruits de mer sont une bonne source de niacine et sont facilement et abondamment disponibles. Vous pouvez manger, l'espadon, le maquereau royal et le saumon rouge, qui sont chargés de niacine. Mais vous devriez éviter de trop en faire.
  3. Vous devriez manger des produits laitiers: En plus de fournir du calcium, ils peuvent constituer une bonne source de niacine. Consommez du fromage, du babeurre, du lait et du yaourt pour obtenir une quantité suffisante de niacine.
  4. Vous devriez manger des légumes: Vous pouvez trouver de la niacine dans des légumes tels que la patate douce, le gombo, le maïs, les pois, la citrouille, les asperges, les haricots verts et les oignons.
  5. Vous devriez manger des fruits: Les fruits sont riches en minéraux, en antioxydants et en niacine. Il est donc essentiel pour nous de manger des fruits pour assurer le bon fonctionnement de notre corps. Les fraises, les canneberges, les figues, les ananas, les pommes, les kiwis, les mangues, les dattes, les abricots et les avocats peuvent être intégrés à votre alimentation quotidienne.
  6. Vous devriez manger des céréales: Les céréales complètes sont bourrées de niacine. Mangez de l'orge, de la farine de blé, du riz brun à grains longs et de l'avoine pour obtenir une bonne quantité de niacine.
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Note: Assurez-vous de parler à votre expert de la quantité que vous devriez consommer. De fortes doses de niacine ont été liées au contrôle de la glycémie, alors soyez prudents.

    

Publié le 26 octobre 2018 à 12h23

        
            
        
        

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