Perdre du gras de l'estomac rapidement: régime, exercice, naturel ou chirurgical

Comment puis-je perdre rapidement la graisse de l'estomac? Perdre de la graisse sur le ventre n'est pas très facile mais est réalisable si vous êtes cohérent. Cela peut sembler horrible si vous avez de la graisse tenace. Obtenez plus de conseils sur la façon de réduire, se débarrasser d'eux rapidement, les meilleurs aliments de combustion des graisses aident à le réduire autour du ventre, plus d'autres options pour l'enlever du ventre.

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<p class= Comment s'en débarrasser?

Faits sur la graisse abdominale

Au moins chacun de nous a de la graisse du ventre. Si vous avez besoin de connaître la quantité dans votre estomac supérieur ou inférieur, optez pour un scanner. Vous pouvez également obtenir un indice de lecture de masse (IRM). Utiliser un ruban à mesurer est un moyen plus simple et plus facile de déterminer «combien» votre corps porte.

Selon les statistiques sur la santé, un tour de taille sain pour les adultes devrait être «de moins de 35 pouces si vous êtes une femme et de moins de 40 pouces si vous êtes un homme.» [webmd.com] fournisseur de soins de santé avant de conclure que vous ou quelqu'un pourrait être en surpoids.

Gagner trop de poids sur un sort donné peut donner une pièce à votre corps pour commencer à créer des réserves de graisse (graisse viscérale) dans d'autres endroits inhabituels en dehors de la région autour du nombril. Comme Carol Shively, (Ph.D. Prof. de pathologie), réinstalle avec l'obésité croissante, plus se dépose dans les organes tels que le foie et le coeur. Cela n'exclut pas les personnes minces et ceux qui ont des types de corps athlétiques.

Enfin, la génétique est cruciale si l'on parle de la distribution des graisses corporelles.

Pourquoi mon ventre est-il têtu?

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<p class= Chez les hommes

Avez-vous essayé de réduire ou de perdre du poids et vous trouvez cela presque impossible? Eh bien, vous pourriez avoir un gros problème de santé ou il est possible que vous preniez de mauvaises stratégies pour perdre la graisse du ventre légèrement. Mais voici pourquoi vous ne perdez pas de graisse abdominale (têtue).

Faire les mauvais entraînements

L'autre raison commune pour ne pas les perdre est de faire un entraînement ciblé pour le ventre seul tout en ignorant le reste de la graisse corporelle.

Vous avez un problème de santé

Chez les femmes, un problème de santé tel que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) va créer une situation dans laquelle les graisses stomacales semblent têtues. Les personnes ayant un abdomen en forme de pomme auront probablement du mal à les perdre. Le stress est encore un autre problème car il ajoute et augmente le taux de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol a été associé à plus de graisse viscérale.

Un mode de vie pauvre en alimentation

La consommation d'aliments gras hautement saturés est jusqu'à présent l'un des principaux facteurs contributifs chez les hommes et les femmes. Les régimes avec de nombreux aliments transformés deviennent un gros problème lorsque vous voulez en perdre. "La graisse du ventre est associée à l'inflammation." [health.com]

Comment réduire la graisse de l'estomac ou du ventre

Es-tu prêt à réduire la graisse du ventre? Il existe de nombreux exercices de combustion des graisses et d'autres méthodes simples pour le réduire, qui peuvent varier d'exercices à des changements alimentaires. En outre, cibler cette zone avec des exercices et des séances d'entraînement peut vous frustrer à la fin de la journée. Voici une brève description de quelques exercices courants.

1. Marche

La marche est pour un débutant parce que cela a un faible impact sur la réduction et la diminution du poids corporel. Pour le faire mieux, vous avez besoin d'une marche rapide (marche rapide) d'au moins 30 minutes par jour 5 jours si vous voulez réaliser un changement graduel de perte de poids.

2. Faire du jogging

Le jogging peut servir d'alternative à la marche, mais il devrait aussi être alterné avec la marche rapide, en particulier pour les personnes en surpoids.

3. En cours d'exécution

Si vous avez besoin de brûler plus de calories et d'abaisser votre poids, passez à la course. En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, vous aurez brisé la monotonie.

4. Natation

La natation augmente également le rythme et l'envie de perdre du poids ventre. Ceci est l'un des cardio optionnel pour la tonification musculaire et va brûler beaucoup de calories. Il en est digne d'aller nager après un petit exercice de jogging ou de marche.

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5. Lancez la torsion

En plus de réduire la graisse dans le bas de l'estomac et de tonifier les muscles de la cuisse en faisant des mouvements brusques, c'est un grand effort pour atteindre l'équilibre crucial pour d'autres entraînements.

Regardez ce clip YouTube pour apprendre à faire un mouvement de fente.

6. Crunches

Est-ce que les craquements brûlent la graisse dans l'estomac? Faire les craquements vous aidera à brûler plus efficacement.

Il y a un bon nombre de solutions de rechange pour ce faire, à savoir les craquements inversés, les craquements de torsion, les craquements de jambe verticaux et les craquements de côté.

Jetez un coup d'œil à ce clip de 35 secondes sur ce qu'est un crunch tordu.

7. Autres entraînements ou exercices de combustion des graisses

Les médecins recommandent d'opter pour ces exercices cardio-vasculaires et pour brûler les graisses si vous avez suffisamment maigri et équilibré vos abdominaux – si vous voulez réduire la graisse abdominale rapidement. Ils sont parfaits pour traiter avec eux ainsi que la formation de la cuisse ou la formation des muscles de la hanche.

Ils comprennent des exercices de planches roulantes, des craquements inversés, des craquements de torsion, un vide d'estomac, une flexion d'un côté à l'autre, etc.

8. Les aliments pour réduire la graisse du ventre

Pendant que vous faites de l'exercice de routine, réduisez les graisses mal ou concentrées. Inclure les aliments riches en fibres mais éviter trop de glucides et de sucre. Boostez votre métabolisme avec des fruits (riches en vitamine E) tels que la pastèque, le concombre, les légumes verts. En tant que matière grasse, prenez toujours de l'eau pour éviter la soif et la déshydratation.

Cibler de brûler de la graisse abdominale avec des aliments pour la réduire seule ou faire des exercices seuls ne vous permettrait pas d'atteindre le résultat escompté.

Une liste des aliments qui brûlent les graisses

Lorsque vous devez promouvoir la combustion des graisses, vous devez inclure des aliments qui réduisent les fringales, mais qui consomment de l'énergie pour brûler plus de calories pendant la digestion. Ce sont quelques-uns des superaliments pour orienter le processus de gravure.

  • Baies,
  • Poires,
  • Asperges,
  • Vinaigre de cidre de pomme cru bio,
  • Huile d'Enova telle que soja et canola,
  • Beurre de cacahuète,
  • Pamplemousses,
  • Verts – épinards, lentilles, brocoli,
  • Légumineuses,
  • Lactosérum
  • Noix comme le pin, les amandes,

Le reste comprend des piments, de la cannelle, du thé vert, de l'huile de noix de coco, des poitrines de poulet, des graines de lin, etc. Mais, pour plus de sécurité, consultez votre médecin.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre pour les femmes

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<p class= Chez les femmes

La graisse du ventre chez les femmes est rampante chez les femmes de plus de 30, 40 et plus de 50 ans. Ce fait est attribué au fait que nous vieillissons plus d'insuline qui est un promoteur de stockage des graisses. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour montrer clairement que l'alcool et ce problème chez les femmes ont une relation de ce type.

Apparemment, plus de femmes trouvent difficile de perdre la graisse du ventre, mais un programme de conditionnement physique similaire comprenant une combinaison intelligente de limite stricte à l'apport calorique, la régulation de l'alimentation, et la restriction.

Meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre rapidement ou rapidement en quelques semaines

Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse de l'estomac? Perdre ce n'est pas un lit de roses. L'un des facteurs clés est de se concentrer sur l'entraînement en force, les exercices cardiovasculaires et les aliments qui aident à la brûler. Le déficit de régime et les séances d'entraînement doivent être respectés car il n'y a pas de moyen facile de perdre la graisse du ventre rapidement.

Régime cardio

Un régime cardio approprié est une excellente routine de combustion des graisses pour les personnes ayant un poids corporel modéré. Selon les recommandations du Centre pour la prévention et le contrôle des maladies, le CDCP, un individu adulte devrait brûler 2 kilos de calories pour améliorer cette perte. Un régime restreint et des exercices modérés à vigoureux ou de haute intensité créent un régime cardio super. Des exemples de telles activités sont l'entraînement par intervalles et le cardio ou l'entraînement en force.

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a. Entraînement par intervalles incluant la formation HIIT

Parfois, il semble presque impossible de cibler la perte de poids pour une période d'une semaine ou deux. C'est parce que de nombreux régimes cardio nécessitent des exercices de renforcement du corps pour éviter d'être surchargés de travail ou de tomber dans un déficit énergétique. Avec l'entraînement par intervalles, vous pouvez le faire même dans des horaires serrés, mais vous devez rester au repos entre les deux.

Selon les recherches sur la forme physique, «l'entraînement par intervalles peut renforcer la combustion des graisses, stimuler le métabolisme et améliorer la santé cardiovasculaire.» [greatest.com]

Comment tirer le meilleur parti de l'entraînement au HIIT

Pour éviter tout risque de brûlure et de blessure, commencez lentement au fur et à mesure que vous vous accumulez. Faites des échauffements en prévision d'une activité cardiaque accrue. Par exemple, faites du jogging, de la marche ou du saut à la corde de 40 à 60 secondes. Suivi avec des flexions ou des pompes de 20 secondes, etc. de 15 reps chacune.

  • Évitez l'entraînement quotidien au HIIT ou les jours consécutifs.
  • Prenez le temps de vous reposer et de prévoir du temps pour la préparation d'un entraînement différent lors de votre prochain programme d'entraînement par intervalles. Essayez un trois jours par semaine.
  • Faites toujours un entraînement par intervalles en regardant l'horloge.
  • Essayez de surpasser votre précédent intervalle en défiant le temps ou en le rendant un peu plus difficile. Par exemple, faites plus de squats ou essayez un squat avec une pression au-dessus des 20 secondes.
  • Travailler avec des partenaires ou par deux. Cela rend l'ensemble de l'entraînement plus simple mais intéressant.

Alterner entre l'entraînement en force et d'autres exercices tels que les tractions, les tractions, l'aviron, etc. (chacun ne prenant pas plus de 30 minutes). Généralement, les personnes décrites comme étant en surpoids devraient être guidées en conséquence si elles veulent tirer le meilleur parti de l'entraînement par intervalles.

b. S'en tenir à un apport calorique

Une autre meilleure façon de perdre la graisse du ventre est de réduire votre apport calorique tous les deux jours. Si vous êtes sérieux à perdre du poids rapidement, alors commencez par créer un déficit de 500 à 1000 calories par jour. Vous perdrez environ 2 livres juste en 1 semaine comme recommandé. C'est simple mais nécessite des mesures strictes, y compris l'observation de votre réglementation alimentaire.

Il est regrettable que les débutants profitent beaucoup de l'entraînement à intervalles élevés et perdent rapidement la graisse du ventre. Si vous découvrez que vous n'avez pas fait un grand pas en avant, contactez votre médecin pour voir votre problème.

Comment se débarrasser ou enlever la graisse du ventre tenace

Se débarrasser d'un entêté est encore plus difficile. Parfois, les exercices de brûlure, le déficit alimentaire et les séances d'entraînement peuvent être accablants. En dehors de ce que nous avons souligné ci-dessous sont quelques procédures cliniques pour aider.

Premières choses d'abord. Vous devez comprendre la raison pour laquelle vous trouvez le plus difficile de perdre la graisse de l'estomac.

1. Liposuccion

Avez-vous essayé presque toutes les stratégies ci-dessus sans résultats escomptés? La liposuccion est un processus de chirurgie facultatif pour se débarrasser de la graisse de l'estomac. Il est probablement temps de le considérer. Les procédures Lipo fournissent les meilleures alternatives pour perdre l'excès de graisse abdominale.

La liposuccion a deux formes dans lesquelles le laser ou l'équipement d'aspiration sont appliqués. Pour moins de ventre gras, on peut opter pour la liposuccion au laser. Si bien appliqué, les deux méthodes peuvent l'enlever et (poignées d'amour chez les hommes).

Cependant, les clients doivent être conscients de la mauvaise chirurgie avec des risques et des effets secondaires. Par conséquent, il faut demander une consultation pour obtenir des conseils appropriés et corriger les informations concernant les services chirurgicaux de qualité afin d'éviter un retard de post-récupération et de développer d'autres complications dans le futur.

2. Abdominoplastie ou plastie abdominale

Une abdominoplastie est également un autre retrait de la graisse abdominale par une incision chirurgicale qui peut aller d'une hanche à l'autre. Contrairement à la liposuccion, une abdominoplastie est une procédure plus vaste qui implique l'élimination de la graisse abdominale, «une grande quantité de peau excessive autour de l'abdomen, des degrés de laxité abdominale inférieure, des vergetures ou des muscles abdominaux sévèrement étirés» [plasticsurgeryportal.com]

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Ce sont des procédures coûteuses. Une liposuccion de qualité va pour pas moins de 6000 $, mais le coût ne devrait pas être une raison pour compromettre votre vie. Planifiez à l'avance. Les deux procédures doivent être effectuées par un chirurgien plasticien professionnel ou un dermatologue.

Comment le perdre naturellement

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<p class= Yoga à la baisse

Certaines personnes se demandent encore s'il y a des possibilités de perdre ce ventre de bière de réduire drastiquement la graisse du ventre. La vérité est que les méthodes naturelles disponibles seront à coup sûr plus bénéfiques pour les personnes qui ont déjà subi des programmes de perte de poids réussie.

1. Yoga

Il s'agit d'une sorte d'exercice pour abaisser le niveau de cortisol (hormone du stress), par exemple le chien vers le bas. Ceci est une méthode de travail pour réduire l'excès de graisse en particulier pour les femmes qui obtiennent une graisse viscérale tenace après la ménopause.

2. Essayez les boissons qui brûlent les graisses

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<p class= Bon régime

En plus de la liste des aliments, essayez le thé au gingembre, le thé Matcha (boissons) et le jus de fruit pour compléter votre changement de régime alimentaire.

3. Relaxation

Apprendre à gérer par des techniques de relaxation est très utile. Le stress pourrait déclencher la libération de plus d'hormone de cortisol et gâcher votre routine. Il y a plusieurs choses à faire pour surmonter la pression et éviter le stress chronique. Apprenez à méditer ou engagez votre esprit à résoudre des tâches ou à penser à ce que vous aimez le plus.

Conseils pour perdre ventre ventre gras et réduire le poids

Voici des conseils plus généraux pour vous aider à lutter contre le poids corporel causé par les graisses excessives, en particulier en raison d'un mode de vie médiocre par opposition aux problèmes de santé.

1. Un mode de vie sain

Cela comprend en grande partie un mode de vie dans lequel vous comptez sur une saine alimentation et l'activité physique ou une pratique quotidienne de routine.

Commencez par limiter une grande partie de vos besoins alimentaires à des aliments tels que les fruits, les légumes verts ou les grains entiers. Pour que votre alimentation soit saine, assurez-vous d'avoir une limite sur les aliments sucrés et les graisses saturées que l'on retrouve dans la viande et les autres produits transformés laitiers comme le beurre et le fromage.

2. Hydrate votre corps

Prenez suffisamment d'eau pour stimuler le métabolisme et garder votre activité cellulaire pour aider à brûler plus de graisse pendant les exercices.

3. Renforce ton corps

Votre exercice dépendra du poids que vous avez perdu. C'est-à-dire, si vous avez déjà perdu un poids corporel important, engagez votre corps dans des séances d'entraînement aérobies modérées (pendant au moins 40 – 60 minutes pour les adultes). Cependant, si vous n'avez pas perdu de poids conformément aux normes requises ou selon les instructions de vos médecins.

4. Travailler sous la direction d'un médecin

D'autre part, si vous êtes en surpoids, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer. Cependant, des activités aérobiques plus légères comme le jogging pendant au moins 60 minutes peuvent être utiles.

5. Travailler avec des aliments à faible indice glycémique

Un indice alimentaire à IG faible d'environ 55 ou moins est idéal pour les personnes ayant une graisse tenace et un stress chronique. Ils comprennent les lentilles et les pois chiches.

Tout le monde a absolument besoin de bière ventre car il crée l'effet d'amortissement autour des organes. L'amère vérité est que les personnes ayant des graisses corporelles excessives ont des risques accrus d'avoir «de l'hypertension, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la démence et certains cancers, y compris le cancer du sein et le cancer du côlon.» [webmd.com]

Les graisses abdominales profondes ne se rencontrent pas seulement chez les personnes ayant de grandes tailles corporelles. Même si vous êtes mince et n'êtes pas physiquement actif, sachez que la bière ventre aime l'inactivité

Notre référence et nos sources
  1. http://www.webmd.com/diet/rm-quiz-best-worst-foods-belly-fat
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809?pg=2
  3. http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
  4. http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-fat-burning-foods
  5. http://greatist.com/fitness/interval-training-beginners
  6. http://bembu.com/fat-burning-foods
  7. https://www.realself.com/question/cast-for-belly-fat-removal .

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