5 exercices pour les pieds plats

Le pied humain est une structure complexe construite par les os, les ligaments et les tendons qui remplit deux fonctions très importantes:

 Exercices pour les pieds plats "width =" 800 "height =" 533 "/></p><ul><li>Porter le poids du corps <span class=

  • Propulsion en marchant, en courant et en sautant.
  • Les multiples os et articulations du pied lui confèrent la souplesse nécessaire, mais pour supporter tout poids, les os du pied doivent former une arche.

    On peut avoir un pied plat pendant l'enfance ou se développer plus tard dans la vie. Cela se produit dans le cas où le tendon tibial postérieur s'affaiblit, ce que l'on appelle souvent des arches tombées.

    Il existe une série d'exercices pour le pied à plat acquis par un adulte. En travaillant régulièrement, vous pouvez résoudre le problème dans une certaine mesure.

    Soulèvement / chute du talon avec ballon

    • Placez-vous au bord d'une marche.
    • Placez une petite balle entre vos chevilles.
    • Activer le pied court.
    • Pincez la balle avec vos chevilles dans tous les mouvements.
    • Effectuez une montée et une descente du talon.
    • Répétez 30 fois.

    Pas à pas

    • Placez vos pieds en quinconce.
    • Activez le pied court dans votre jambe avant.
    • Tout en maintenant le pied court sur la jambe d'attaque, avancez avec la jambe arrière.
    • Alors que la jambe pivotante est sur le point d'atterrir sur le sol, poussez depuis le gros orteil.
    • Vous devriez ressentir une contraction de votre arcade par le mouvement.
    • Répétez 30 fois.

    Le cordon de talon s'étire

    Lire Aussi:  Les graines de pavot protègent contre les calculs rénaux et les traitent même

     étirement du talon "width =" 1500 "height =" 1534 "/></p><ul><li>Tenez-vous face à un mur et placez une main sur le mur à hauteur des yeux.</li><li>Placez la jambe à étirer d'environ un pas derrière l'autre jambe et plantez fermement le talon sur le sol.</li><li>Pliez le genou de la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la jambe arrière.</li><li>Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez neuf fois de plus.</li><li>Il est essentiel d'éviter de cambrer le dos et de le garder droit.</li><li>Effectuez cet exercice deux fois par jour.</li></ul><p> <b>Levée alternative des orteils</b></p><ul><li>Ne soulevez que votre gros orteil tout en enfonçant les 4 autres orteils dans le sol.</li><li>Poussez votre gros orteil dans le sol tout en soulevant les 4 autres orteils.</li><li>Transition en douceur entre ces 2 positions.</li><li>Gardez votre pied immobile. Vos orteils devraient être la seule chose qui bouge.</li><li>Répétez 30 fois.</li></ul><p> <b>Boucles d'oreilles</b></p><p> <img class= 🔊 Écoutez cet article
            

    Source

    Tags: