5 façons de soulager vos muscles serrés après votre course

Votre course a peut-être été fantastique, mais il est plus que probable de la ressentir par la suite. Après la course, nous avons tous tendance à ressentir un peu de stress physique, nos muscles sont endoloris, tremblants et ont besoin d'attention et de soins personnels. S'il vous arrive de négliger ces signes – votre corps vous demande de prendre soin de vos muscles après une activité intense – vous pourriez finir par aggraver cette douleur mineure. Une étiquette aussi médiocre après la course entraînera un raffermissement des muscles.

Après votre course, vous devez prendre en compte un certain nombre de points pour vous assurer que votre corps est confortable, en pleine forme et en bonne santé. Abandonner ces activités après l'entraînement – réhydraters'étirer, manger et se reposer – peut conduire à un stress et à des blessures futurs, chose que tous les coureurs voudront sûrement éviter.

 muscles tendus "width =" 1164 "height =" 772 "/></span></b> </p><p> <b>Hydratation</b></p><p>Après une course difficile, l'eau devrait être l'une des premières choses à atteindre. Une fois que vous vous êtes arrêté ou pendant que vous avez terminé votre récupération, vous devriez commencer à vous hydrater.</p><p>En raison de la quantité de sueur accumulée pendant votre course, vous devrez vous hydrater afin de pouvoir reconstituer tous les liquides perdus au cours de votre entraînement. Pour les journées particulièrement chaudes ou pendant lesquelles vous transpirez beaucoup, essayez de vous procurer une boisson contenant des électrolytes ou des sels. Cela vous aidera à vous assurer que les nutriments de votre corps sont correctement reconstitués.</p><div style=

De même, pour les journées particulièrement chaudes et les longues courses, vous devriez également vous hydrater pendant votre course. Vous devez boire de l'eau régulièrement pendant les courses de plus de 90 minutes, en particulier pour pouvoir vous empêcher de «heurter le mur». Envisagez de vous munir d'un sac d'hydratation chargé. De même, l'une des ceintures d'hydratation disponibles sur le marché fera l'affaire, vous permettant de stocker suffisamment d'eau pour vous permettre de courir du début à la fin.

Stretching: pourquoi ne le faites-vous qu'après avoir exécuté

Les étirements sont une chose importante, mais ils ne devraient réellement être réalisés qu'après une course. Les étirements statiques (stationnaires) avant une course sont une mauvaise idée, en particulier parce qu’ils peuvent augmenter les risques de blessures, qu’il s’agisse de tirer ou de fatiguer un muscle. Les muscles sont comme des élastiques: bien qu'un élastique froid puisse casser et se fatiguer, un élastique chaud est plus souple et peut reprendre sa forme normale.

Une fois que vous avez terminé votre parcours et commencé à consommer de l'eau, que ce soit avec votre ceinture ou votre sac d'hydratation, vous devez commencer à travailler à la fois sur les étirements dynamiques (impliquant des mouvements) et statiques. Étant donné que vos muscles seront plus souples, l'étirement sera beaucoup plus facile, le tout sans souci de blessure en étirant trop fort un muscle contracté.

Envisagez de terminer un bref échauffement si vous souhaitez vous étirer avant une course. Suivez cet échauffement avec des étirements dynamiques, car cela activera correctement vos muscles avant de sortir courir.

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 Soulager les muscles tendus "width =" 1166 "height =" 774 "/></p><p> <b>Obtenez la quantité appropriée de repos</b></p><p>Votre course devrait être l'occasion pour vous de faire le maximum. Bien qu'aucune course d'entraînement ne devrait être exécutée à 100%, vous devriez mettre une quantité décente d'énergie et de stress dans vos courses sur route et sur piste. Cependant, vous devriez vous reposer une fois que votre course est terminée. <span class=

Certaines personnes pourraient décider de soulever des poids après la course et les étirements, et il n'y a rien de mal à cela. Cependant, vous ne devriez pas faire beaucoup d’efforts tout au long de la journée. Il peut sembler que travailler dur toute la journée conduira à un sentiment de caractère plus fort, mais cela peut également conduire à un épuisement des vies.

Après la course, prenez le temps de vous détendreque ce soit en écoutant une musique apaisante, en méditant ou par tout autre moyen qui vous réconforte dans la vie. Pendant les périodes d’entraînement, vos jours de congé doivent être aussi relaxants que possible. il n’est pas nécessaire d’exercer trop d’énergie tous les jours de la semaine. Le but de la course est de s’entraîner dur le moment venu, mais n’oubliez pas de vous détendre lorsque votre corps en a besoin.

Manger (les bonnes choses)

Le temps passé en cuisine devrait être tout aussi efficace que votre temps passé à vous entraîner. Une bonne nourriture devrait être fournie au régime de tout coureur, à utiliser non seulement comme réconfort, mais aussi comme carburant.

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Le coureur moyen brûle un peu plus de 115 calories par mille. Une fois que votre course est terminée, vous devrez réserver du temps pour reconstituer toutes les calories brûlées. Votre repas doit être de haute qualité et équilibré en glucides, lipides et protéines. Ces repas peuvent comprendre du saumon, des œufs, des céréales ou des légumes à feuilles. Si vous êtes végétarien ou végétalien, envisagez de remplacer la viande par des haricots, des lentilles ou du tofu.

Semblable à l'hydratation, pensez également à manger pendant vos courses. Les aliments peuvent être facilement stockés dans votre ceinture d'hydratation ou dans votre sac d'hydratation dans des sacs ziplock ou sous forme de sachets de gel chargés de glucides. Cette méthode de consommation peut facilement vous éviter de heurter ce mur à mi-parcours de votre parcours.

 Soulager les muscles tendus "width =" 1170 "height =" 774 "/></p><p> <b>Utiliser des rouleaux en mousse <span class=

Alors que les étirements après la course vont un long chemin, les massages peuvent apporter une bénédiction supplémentaire. Si vous ne voulez pas payer pour un massage, un rouleau en mousse ou un bâtonnet de massage peuvent vous fournir les moyens nécessaires pour cibler les groupes musculaires endoloris et briser les nœuds et les points de suture. Votre bâton de massage fera des merveilles sur vos mollets, quads et muscles ischio-jambiers, tandis que votre rouleau en mousse vous permettra d'étirer le haut de votre dos, vos bandes IT et vos fessiers.

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