Les 15 astuces pour gagner de la masse musculaire comme un pro

Faites-vous tout ce qui est en votre pouvoir pour accélérer votre croissance musculaire? De bons résultats ne se feront pas du jour au lendemain, mais vous pouvez toujours utiliser de nombreuses techniques pour mettre votre corps au défi de surmonter ses limites et de séparer votre physique de celui d'un souleveur moyen.

Bien que chaque organisme soit unique en soi, certaines règles générales s’appliquent à tous ceux qui cherchent à porter leur taille musculaire au niveau supérieur. Si vous vous entraînez durement, mangez bien et suivez notre guide pour gagner du poids comme un pro, nous vous garantissons que vos vêtements ne vous iront plus assez vite!

# 1. Frappez les gros muscles

Concentrez-vous sur vos plus grands groupes musculaires, tels que les deltoïdes, la poitrine, les trapèzes et les latissimus dorsi, avec une intensité maximale pour assurer une production optimale de testostérone et d'hormone de croissance qui favoriseront votre croissance globale.

# 2. Brisez vos propres records

Poussez un peu plus loin chaque fois que vous entrez dans la salle de sport. Définissez vos objectifs, gardez une trace de vos progrès dans un journal d’entraînement et essayez de battre continuellement vos meilleures performances précédentes. C'est un moyen garanti de continuer à avancer.

# 3. Faites le plein de muscles

En ce qui concerne la croissance musculaire et les performances, il est absolument essentiel de consommer une quantité appréciable de protéines et de glucides dans les 30 minutes qui précèdent et après votre séance d’entraînement, sans compter les autres suppléments. Pour le repas avant l'entraînement combinez 20 grammes de protéines de lactosérum et 40 grammes de glucides à digestion lente qui vous fourniront un apport constant en énergie. Une fois que vous avez terminé, ingérez 40 grammes de protéines de lactosérum et 60 grammes de glucides à digestion rapide pour favoriser la récupération.

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# 4. Contrôle mental-musculaire

Poser ne signifie pas seulement pour la scène, alors commencez à poser pour vraiment connaître vos muscles et mieux les maîtriser. Si vous posez un muscle entre les séries, vous pouvez augmenter le flux sanguin, obtenir une meilleure pompe et augmenter votre contrôle sur les muscles. Le but est de devenir capable de contracter totalement le muscle sans résistance en pratiquant la contraction isométrique à la maison et pendant un entraînement en flexant vos muscles dans certaines poses. Cela améliorera vos performances et votre séparation musculaire.

# 5. Utilisez 21 boucles

Les 21 sont l'un des moyens les plus efficaces de forcer vos muscles à se développer et peuvent être appliqués à de nombreux exercices. Il s'agit essentiellement d'utiliser la puissance de la charge excentrée en faisant varier trois amplitudes de mouvement différentes au cours d'un exercice. Commencez par faire sept répétitions partielles dans la plage de mouvement inférieure, puis effectuez sept répétitions dans la plage de mouvement supérieure, suivies par sept représentations finales avec une gamme de mouvement complète.

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# 6. Pause

Lorsque vous atteignez un échec, maintenez le poids au repos pendant 20-30 secondes, puis dégagez quelques répétitions supplémentaires jusqu'à atteindre l'échec. Répétez ce processus plusieurs fois. C'est le meilleur moyen de tirer le maximum de vos sets.

# 7. Prenez votre temps

La croissance ne consiste pas uniquement à utiliser les poids les plus lourds. Tirez le meilleur parti de vos représentants en prolongeant le mouvement afin d'améliorer la contraction. Prenez dix secondes pour réduire le poids et dix secondes pour le relever. Cela augmente le niveau de difficulté tout en vous permettant d'utiliser des poids plus légers.

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