Qu'est-ce qu'un défi du bien-être?

 Soyez en bonne santé cette année: relancez le défi du bien-être GRATUIT pour améliorer votre santé, votre forme physique et votre nutrition "width =" 640 "height =" 597 "data- lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= sans céréales. Votre santé vous en sera reconnaissante et si vous ne l’aimez pas, vous pouvez toujours revenir à l’ancienne façon de manger. Qu'avez-vous à perdre? Pour faciliter la transition et s’assurer que nous abordons tous les aspects de la santé, j’ai divisé le défi en mini-défis.

Bâtissez une base solide pour la nutrition

Quelqu'un est-il surpris? Beaucoup d'entre vous sont peut-être déjà solides dans ce domaine, mais je sais qu'il s'agit d'un combat énorme pour beaucoup de gens! Si votre régime est déjà vêtu de fer, offrez conseils et encouragements à ceux qui ont du mal à apporter les modifications suivantes:

Bases de la nutrition

La nutrition peut avoir un impact considérable sur la santé globale et sera une grande partie de l'objectif du défi. Si vous êtes une lectrice de Wellness Mama depuis quelque temps, vous savez que je ne suis pas fan des grains des sucres et des féculents et vous recommande de les supprimer de votre alimentation. Bien sûr, seulement si vous vous assurez d’avoir une alimentation adéquate en protéines en graisses et en légumes. Certains aliments, comme les haricots, sont de nature discutableaussi, pour la durée du défi, je suggèrerais de les supprimer aussi! D'autres, comme les huiles végétales, la margarine et d'autres frankenfats sont toxiques et devraient être évités complètementque ce soit un défi ou non!

Mini défi n ° 1 Découpez les grains, les sucres, les pommes de terre, les haricots et tous les aliments transformés de votre régime alimentaire et concentrez-vous sur une nutrition optimale: viande, légumes, graisses saines (noix de coco, olives, huile de noix de coco, huile d'olive, suif, saindoux, beurre, crème non transformée, etc.) et fruits.

Tout le monde se lance dans le défi pour différentes raisons, mais si l'un de vos objectifs est de perdre du poids ou d'améliorer votre physiqueenvisagez de réduire considérablement votre consommation de glucides. Si la perte de poids est un objectif sérieux, cela signifiera que le bol de salade de flocons d’avoine ou de pommes de terre du matin est sorti. Pour simplifier les choses, procurez-vous des glucides dans les légumes (sans les pommes de terre) et tout ira bien! Une exception, si vous avez des problèmes de thyroïde basse, ne laissez pas tomber trop de glucides pendant trop longtemps, car cela peut stresser la thyroïde, assurez-vous d’obtenir vos glucides à partir d’aliments sains comme les patates douces, les courges d'hiver, les fruits et les légumes. produits de boulangerie sans grains! [Remarque:Certainespersonnessontsujettesàla«grippeglucidique»carleurcorpss'ajustedemanièreànepasdisposerd'unfluxdeglucosedisponibleenpermanenceCeciesttemporairemaispeutêtreinconfortablependantlesdeuxpremièressemainesDécouvrezcesdeuxarticlesduDrMichaelEadespourfaciliterlatransition Conseils pour démarrer Low Carb Partie I et Conseils pour démarrer Low Carb Partie II]

Nous aborderons certaines spécificités qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs individuels au cours des prochaines semaines (suppléments, quel type d’exercice, etc.), mais la nutrition est le facteur le plus important et tous les autres facteurs ne peuvent pas résoudre un problème. régime pauvre!

Êtes-vous dedans?

Je vous mets au défi de faire ces petits pas pendant les 30 prochains jours! Je suis impatient de voir vos progrès.

Ce défi est conçu pour vous aider à améliorer votre santé et à rester motivé pendant 30 jours. Je ne vais pas contrôler les directives ni faire quoi que ce soit pour vous assurer de les suivre… vous êtes sur le système des honneurs.

Vous trouverez plus de ressources pour vous aider pendant le défi sur mon Ressources et Wellness 101 pages.

Lire Aussi:  Semaine mondiale de l'allaitement maternel 2018: La taille de votre poitrine ne détermine pas la quantité de lait que vous produirez pour votre bébé

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi? Présentez-vous dans les commentaires ci-dessous et indiquez-nous quels sont vos objectifs spécifiques.

Vous avez toujours du mal à vous en tenir à une façon saine de manger et de vivre même si vous savez que vous devriez le faire?

Tentatives de pâtisserie en dépit de la volonté de manger plus sainement?

Savez-vous qu'il faut arrêter d'utiliser des produits chimiques toxiques sans savoir par où commencer?

Comprendre les avantages de l'exercice, mais avoir du mal à le faire?

Vous devez commencer à cuisiner et à vivre plus sainement avec votre famille, mais vous ne savez pas par où commencer?

Le défi du mieux-être est pour VOUS!

Faire des changements de mode de vie peut être accablant! Mon défi du mieux-être est là pour vous aider à améliorer le style de vie de votre famille.

Voir ces diapositives sur SlideShare here.

Les mini-défis

Chacun de ces mini-défis peut constituer un centre d'intérêt pour la semaine vous passez par ce défi. J'ai essayé de concevoir des défis pour vous aider à adopter un style de vie plus sain sans casser votre tirelire.

  1. Mangez de vrais aliments – Commencez à consommer des aliments riches en nutriments si vous
  2. Boire et utiliser de l’eau propre – Évitez les produits chimiques présents dans l’eau potable avec un filtre à eau de qualité et neutralisez les produits chimiques contenus dans les bains ou les douches.
  3. Respirez l'air pur
  4. Exercice
  5. Réduisez le stress
  6. Sommeil [19459209]
  7. ] Évitez les toxines

Commencez dès maintenant!

Engagez-vous dès maintenant à mener une vie plus saine pour les 30 prochains jours. The Wellness Lifestyle est conçu pour être un mode de vie sain et réalisable, même avec des enfants, des voyages ou des problèmes de santé.

Commencez dès maintenant en vous engageant à améliorer la santé de votre famille le mois prochain. . N'attendez pas lundi matin, n'attendez pas d'avoir fini les Doritos dans le cabinet… commencez maintenant

Voici quelques éléments imprimables gratuits à consulter rapidement:

Vous pouvez également consulter out my Start Here page pour un récapitulatif d'articles utiles et ma page de ressources pour de vraies ressources vivantes et naturelles. Si vous le souhaitez, commencez également un journal du mieux-être avec vos objectifs et prenez une photo du type "Avant" pour vous responsabiliser!

NOTE SPÉCIALE: Le défi du mieux-être consiste à éviter céréales, sucres, produits chimiques, additifs alimentaires et pesticides pendant 30 jours. Si vous êtes immunodéprimé ou avez une maladie auto-immune, vous pouvez également envisager d'abandonner les produits laitiers, les tanières de nuit et les œufs pour rechercher également les réactions. Mon plan de réinitialisation auto-immune de 30 jours contient des informations détaillées sur ce protocole.

Engagez-vous pour une saine alimentation pendant 30 jours

Commencez dès maintenant et donnez-lui un effort à 100% pour un mois…. Je suis ici pour aider et il existe une grande communauté pour vous soutenir! Quoi de mieux qu'une amélioration de la santé, de l'énergie, de la libido et de la perte de poids?

Tout le monde a besoin de motivation pour retrouver la santé. C’est pourquoi j’ai décidé de créer ce défi de 9 jours. Cela vous donnera la motivation et les mesures à prendre pour amorcer votre parcours de bien-être.

Puisque chaque participant au défi a des objectifs différents, l'objectif est triple: améliorer la nutrition, faire de l'exercice de manière appropriée et vivre plus naturellement en utilisant produits de nettoyage et de soins personnels naturels. Vous jouez? Voici les détails!

Un défi pour une meilleure santé

La nutrition peut avoir un impact considérable sur la santé en général et constituera une partie importante de l'objectif du défi. Si vous êtes une lectrice de Wellness Mama depuis quelque temps, vous savez que je ne suis pas fan des grains des sucres et des féculents et vous recommande de les supprimer de votre alimentation. Bien sûr, uniquement si vous veillez à vous nourrir adéquatement avec les protéines les matières grasses et les légumes.

Certains aliments, comme les haricots, sont discutables. naturedonc pour la durée du défi, je suggère de les supprimer aussi! D'autres, comme les huiles végétales, la margarine et d'autres frankenfats sont toxiques et devraient être évités complètementdéfi ou non!

Mini défi 1: Couper les aliments transformés

éliminez les grains, les sucres, les pommes de terre, les haricots et tous les aliments transformés de votre régime alimentaire et concentrez-vous sur une nutrition optimale à partir de viandes, légumes, graisses saines (noix de coco, olives, huile de noix de coco, huile de noix de coco, suif, saindoux, beurre, crème non transformée, etc. .) et quelques fruits.

Tout le monde se lance dans le défi pour différentes raisons, mais si l’un de vos objectifs est de perdre du poids ou améliorer votre physiqueenvisagez de réduire considérablement votre consommation de glucides. Ceci est particulièrement important pour ceux qui essaient de perdre beaucoup de poids ou ceux qui souffrent de résistance à l'insuline ou de diabète . Si la perte de poids est un objectif visez environ 50 grammes de glucides par jour et maintenez-le bien sous les 100 grammes.

Si la perte de poids est un objectif sérieux, cela signifiera que bol du matin de la salade d'avoine ou de pomme de terre au déjeuner est sorti. Pour simplifier les choses, procurez-vous simplement des glucides dans les légumes (sans les pommes de terre) et tout ira bien!

(Remarque: certaines personnes sont aux prises avec un «syndrome grippal» alors que leur corps s'ajuste de manière à ne pas disposer d'un flux constant Ceci est temporaire, mais peut être inconfortable pendant les premières semaines.Voyez ces deux articles du Dr. Michael Eades pour faciliter la transition:

Conseils pour démarrer une partie faible en glucides I et Conseils pour démarrer avec une faible teneur en glucides, partie II)

Mini défi 2: Suivez votre alimentation

Suivez et réduisez votre consommation de glucides

Tenez un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez et utilisez un programme tel que FitDay.com pour vous donner une idée précise de la quantité de protéines, de matières grasses et de glucides que vous consommez. Chaque fois que je commence à voir mon poids augmenter, je rentre quelques jours dans FitDay et je réalise que je mange beaucoup plus de glucides que je ne le pense! Si vous voulez des résultats mesurables, donnez-vous une idée mesurable de votre consommation de nourriture!

Il est vrai que tout le monde a besoin d'aliments différents en quantités différentes, mais il y a une chose dont nous avons tous besoin et dont beaucoup n'en ont pas assez : eau.

Mini défi 3: Eau

Buvez plus d'eau! Pour ce mois-ci, débarrassez-vous des sodas, jus de fruits, tisanes, etc. et buvez plus d'eau (et de tisanes).

Un déséquilibre des bactéries dans l'intestin peut causer des problèmes digestifs, une immunité altérée, des problèmes de peau, problèmes de poids et plus. La consommation d'aliments et de boissons riches en probiotiques peut faire une grande différence et beaucoup de personnes remarquent également plus d'énergie et une pensée plus claire lorsqu'elles améliorent leurs bactéries intestinales en consommant des aliments et des boissons fermentés

.

Mini Challenge 4 : Probiotiques

Consommez des aliments riches en boissons et des boissons riches en probiotiques! La fermentation des aliments et la fabrication de kéfir ou de soda kombucha, riches en probiotiques, sont des moyens faciles d’augmenter votre consommation de probiotiques. Pendant ces 30 jours, essayez d’ajouter (ou d’augmenter) des aliments / boissons fermentés à votre alimentation.

Dans un monde où nous sommes constamment entourés d’aliments et de publicités, nous mangeons souvent trois fois (ou plus). un jour juste parce que ce sont les moments où les repas sont normalement pris. Dans une société où la nourriture est rare, beaucoup oublient ou ignorent l'instinct de faim (et beaucoup n'ont peut-être pas senti la faim depuis des années).

Il existe de plus en plus de preuves que Manger occasionnellement (appelé aussi * halètement * à jeun!) peut améliorer la sensibilité à l'insuline, augmenter la longévité, réduire le risque de maladie, améliorer le sommeil, aider à la perte de poids et plus encore.

Mini défi 5: Rapide Petit

Rapide un peu (mais faites-le lentement!). Essayez de sauter des repas à l'occasion ou du moins de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim. Peut-être pourriez-vous même passer une journée entière sans manger! Le jeûne peut vraiment améliorer la santé, mais faites-le lentement. Assurez-vous que votre régime alimentaire est équilibré et que vous consommez suffisamment de protéines et de matières grasses régulièrement avant de sauter des repas.

Indiquez si votre objectif est de perdre du poids votre cholestérol, réduisez votre risque de maladie cardiaque traitez avec le diabète ou la résistance à l'insuline augmentez votre fertilité mangez de manière optimale pendant la grossesseou venez de le faire plus d'énergie et se sentir mieux…

Cette façon de manger ne suit pas l'ancienne pyramide alimentaire (qui a donné la maladie cardiaque King Tut) ou les nouvelles recommandations de My Plate, qui vous aideront Prenez du poids et attrapez une maladie cardiaque vous-mêmemais ils peuvent vous aider à améliorer votre santé et à atteindre vos objectifs. Essayez-le pendant un mois!

Maintenant, si cela vous semble peu conventionnel, imaginez ce que cela pourrait paraître à votre famille / amis / collègues lorsque vous leur dites que vous ne mangez pas leurs pâtes / leurs beignets / leurs frites / coeur en bonne santé grains entiers lors de leur prochain événement. Préparez-vous à défendre votre nouvelle façon de manger!

Une fois la nutrition sous contrôle, vous pouvez améliorer votre santé en vous assurant de faire de l'exercice de manière optimale et en vous assurant sommeil et maintien du stress sous contrôle. Vous ne pouvez pas exercer (ou compléter) une mauvaise alimentationalors assurez-vous que tout soit bien en ordre, mais si vous le faites, concentrez-vous sur ces autres facteurs.

Mini Challenge 6: Exercice

Exercice! Mais pas trop! Nous avons tous entendu parler des nombreuses façons dont l’exercice peut améliorer votre santé. En supposant que vous mangiez bien et que vous ayez l'énergie, ajoutez de l'exercice au mélange. Il n'est pas nécessaire que le cardio dure des heures chaque jour (et ce ne devrait pas être le cas), mais quelques minutes d'exercices de haute intensité vous aideront à maintenir une santé optimale.

Il en est ainsi De nombreuses choses dans le monde d'aujourd'hui peuvent contribuer au stress! Mauvaise alimentation, trop peu (ou trop) d'exercice, manque de sommeil, difficultés émotionnelles, longues heures de travail, travail difficile, enfants en bas âge… la liste est longue. Malheureusement, que cela nous plaise ou non, le stress provoque une réaction hormonale dans le corps qui n'est pas bénéfique pour une santé optimale.

Mini défi 7: Réduire le stress

RELAX ! N'ajoutez pas simplement de détente à votre liste déjà longue de choses à faire. Prenez le temps de passer du temps sans échéances, sans télévision, sans stress, etc. pour faire des choses qui vous détendent. Passez du temps avec votre famille et vos amis, priez, faites une randonnée, allez nager… prenez le temps de faire ce qui vous aide à vous détendre.

Bien sûr, vous pouvez avoir une bonne alimentation, faire de l'exercice et maîtriser votre stress. mais si vous ne dormez pas suffisamment, votre santé en souffrira. Le manque de sommeil peut annuler les progrès accomplis par un bon régime alimentaire et un programme d'exercices et peut même vous mettre dans un état prédiabétique. Certaines personnes ne peuvent même pas perdre du poids si elles ne dorment pas assez!

Mini défi 8: sommeil

Dormez un peu! La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures et la plupart d’entre nous ne l’ont pas. Pour vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible, couchez-vous à 22 heures, dormez dans l'obscurité totale et maintenez la température au-dessous de 68 degrés. En tant que mère d'un nouveau-né, je comprends que c'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais faites-en une priorité et faites la sieste si vous en avez besoin.

Mini défi 9: Vivre naturellement

Nous sont constamment bombardés par des produits chimiques provenant de nos produits alimentaires, de nos produits de soins personnels, de nos produits de nettoyage, etc. Au cours de ce défi, je vous proposerai des ressources (et des prix) pour vous aider à faire la transition vers des produits de cuisson, de nettoyage et de soins personnels plus naturels.

Consultez la base de données des cosmétiques d'EWG pour voir quels produits chimiques peuvent se cacher dans votre produits ménagers et de beauté. Ensuite, consultez la page Bien-être 101 pour trouver quelques recettes d'alternatives simples et naturelles aux produits ménagers courants.

Si vous ne possédez pas déjà une communauté ou un réseau d'amis ou de famille Relevez le défi avec vous, partagez l'amour et aidez ceux que vous aimez à améliorer leur santé également!

Dans les commentaires, dites-moi trois mesures à prendre ce mois-ci pour changer votre santé!

Êtes-vous présent? Quelle sera la partie la plus difficile pour vous? Le plus facile?

Tags: