L'IMC est-il utile pour suivre la perte de poids?

L'un des outils les plus courants pour suivre les modifications de la composition corporelle consiste à utiliser l'IMC a.k.a, l'indice de masse corporelle. L'IMC compare votre poids à votre taille et place le chiffre éventuel sur un tableau allant du poids insuffisant à l'obésité, avec un poids santé assis au milieu.

Bien qu'il soit largement utilisé, de nombreuses personnes réfutent l'utilisation de l'IMC parce qu'il ne le fait pas. t vous dis toute l'image. Par exemple, vous pouvez avoir deux personnes assises dans la catégorie des personnes en surpoids, mais l’une est plutôt trapue avec une grande quantité de muscle tandis que l’autre a un ventre de bière énorme. Si vous ne faisiez que regarder leur IMC, vous diriez qu'ils ont tous deux besoin de perdre du poids alors qu'en fait, l'individu en meilleure forme est en très bonne santé.

Cependant, cela dit, cela ne signifie pas que L'IMC est un outil totalement inutile, il doit simplement être associé à d'autres données afin de donner une représentation plus claire et plus précise.

La première étape de tout changement corporel réussi est donc: être complètement honnête avec vous-même dès le début. Regardez-vous, soyez complètement impartial quant à la façon dont vous pensez que votre corps a l'air et qu'il est performant. Vous pouvez vous regarder et penser que vous êtes en très bonne santé, et c’est bien! Dans ce cas, l’IMC n’indique que si vous avez raison ou tort. Si votre IMC indique que vous avez un excès de poids mais que vous n’avez en réalité qu’une petite quantité de graisse mais une grande quantité de muscle, vous pouvez alors ignorer la lecture. Cependant, si vous pensez que vous avez un excès de poids et que votre IMC le confirme, vous êtes alors dans une phase où vous devez agir.

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Après cela, vous devez déterminer ce que vous souhaitez changer. en termes d’apparence de votre corps, mais aussi de ce que vous ressentez et de votre style de vie. Vous pouvez maigrir en mangeant des hamburgers et des pizzas tant que vos calories sont prises en compte. Pourtant, cela n’est clairement pas sain et vous vous sentirez minable et léthargique. Examinez votre régime alimentaire, vos habitudes d’exercice et son impact sur l’allure et la performance de votre corps. Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose ou si vous pensez pouvoir améliorer un domaine, notez-le ensuite.

La prochaine étape consiste à définir un plan pour atteindre votre objectif. Ne vous inquiétez pas pour un laps de temps, concentrez-vous simplement sur ce que vous voulez faire et comment vous allez y arriver. C’est la partie où l’IMC et d’autres outils de suivi sont utiles car ils peuvent vous fournir des preuves tangibles montrant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Si vous suivez un nouveau régime mais que votre poids, votre IMC et votre tour de taille ne diminuent pas, cela ne fonctionne clairement pas pour vous.

Beaucoup de gens vont associer leur poids à l'IMC, mais ne donne toujours pas l'image complète. Les deux lectures peuvent rester à peu près les mêmes, mais vous perdez de la graisse et gagnez du muscle. Si vous vous contentiez de regarder ces deux lectures, vous pourriez penser que vous devez modifier votre mode de vie. Vous devez plutôt combiner votre IMC, votre poids et quelques mesures de votre corps et / ou vos images de progression.

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Les images de progression sont l’un des outils les plus utiles pour vous permettre de regarder à quoi ressemblait votre corps et comment il était. ça a changé avec le temps. En fin de compte, c’est ce qui intéresse la plupart des gens quand ils veulent devenir plus heureux et en meilleure santé. Par conséquent, être en mesure de voir d’où vous venez et le chemin parcouru pour y parvenir peuvent être incroyablement motivants. De plus, si votre poids ne fluctue pas, vous pouvez voir si cela est dû au fait que d'autres parties de votre corps grossissent tandis que votre taille s'affine.

Si les mesures sont si fortement recommandées, c'est parce il est beaucoup plus facile de suivre que de faire progresser des images seules. Les images ont leurs inconvénients car vous devez les prendre au même moment de la journée au même endroit avec le même éclairage. Avec les mesures, vous ne devez vous soucier que de la première. Si vous ne perdez pas de poids mais que votre taille devient plus petite, alors vous êtes certainement en train de perdre de la graisse. Les autres zones à surveiller sont la poitrine ou le haut du torse, les bras, les jambes et les hanches.

Votre IMC peut donc être un outil très utile si vous le combinez avec d'autres éléments. L’utiliser simplement comme indicateur est une bonne idée, mais concentrez-vous sur les mesures et les images. À la fin de la journée, si vous êtes satisfait de votre corps et n’exposez aucun risque pour votre santé, vous n’avez pas à tenir compte de votre IMC. C’est seulement un outil, et de nombreux autres vous donneront plus d’informations sur vos progrès.

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