3 types de craquements à faire pour obtenir un ventre plat

Voulez-vous obtenir un ventre plat à temps pour la fête et saison des mariages? Effectuez ces 3 types de redressements abdominaux pour obtenir les abdominaux de vos rêves!

Crunch régulier
Ces crunches travailleront directement sur les muscles de votre noyau central.

Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
Pliez les bras aux coudes et verrouillez les paumes des mains à la base de la tête.
Soulevez maintenant les omoplates du sol. en contractant complètement les abdominaux.
Abaissez les omoplates pour les ramener à la position initiale, en permettant un relâchement momentané des muscles abdominaux.
Recommencez.

Crist Twist
Ces craquements fonctionnent sur vos muscles obliques plutôt que sur vos muscles centraux .

Allongez-vous sur le sol. Pliez les deux genoux en gardant les pieds à plat sur le sol.
Verrouillez vos paumes derrière votre tête.
Maintenant, au lieu de craquer de manière normale, crissez latéralement en amenant le coude au genou opposé. Gardez le bas du dos appuyé contre le sol et crissez en soulevant les omoplates du sol. Tournez le haut du corps en diagonale lorsque vous vous agrippez.
Ne pliez pas la tête ou la poitrine pendant que vous vous agrippez. Essayez de toucher votre coude avec le coude opposé
Revenez lentement à votre position initiale. Alterner entre torsades gauche et droite

Crunches pour bicyclettes
Ils fonctionnent sur les abdominaux inférieurs et supérieurs.

Cette fois, allongez-vous sur le dos, les pieds tendus. Vous pouvez utiliser un peu d’appui en tenant les pieds d’une chaise ou d’une table de manière à maintenir votre dos à plat contre le sol. Soulevez l'une des jambes, pliez le genou et tirez-le vers l'estomac
Ramenez la jambe dans sa position d'origine et effectuez simultanément le même mouvement avec une autre jambe. C’est le même genre de mouvement de jambes que celui que vous effectueriez en faisant du vélo.

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Publié le 6 novembre 2018 à 16:32 | Mise à jour: 6 novembre 2018 à 16h34

        
            
        
        

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