15 exercices pour vous aider à compléter votre résolution du Nouvel An

En tant qu’entraîneur certifié, j’ai vu un si grand nombre de clients entrer dans une nouvelle année, prêts à prendre d’énormes résolutions en matière de fitness.

Au début, ils débordent toujours d’enthousiasme, mais souvent cet enthousiasme s’estompe et finit par mourir. Parfois, ils tombent après seulement quelques semaines!

Si cela frappe un peu trop près de chez vous, ne vous inquiétez pas. Il est encore temps de faire revivre votre résolution!

Exercices

Que vous soyez solide toute l’année ou que vos objectifs restent à peine en vie, voici mes 15 exercices préférés pour raviver vos résolutions de fitness!

Bâtiment de butin

 Résolution du nouvel an "width =" 1620 "height =" 1080 "/></p><p> <b>1. Squats –</b> Les squats sollicitent un si grand nombre de muscles du bas de votre corps et ils sont extrêmement polyvalents, car il existe une <i>tonne</i> de variations de squat impressionnantes.</p><p> <b>2. Glute Bridges-</b> Comme son nom l'indique, cet exercice est idéal pour vraiment se concentrer sur vos fessiers. <span class=

3. Lunges- Ceux-ci feront des merveilles pour vos fessiers et vos ischio-jambiers. C’est aussi l’un des exercices les plus fonctionnels que vous trouverez, car ils reproduisent un mouvement que vous pourriez réellement faire dans la vie réelle.

4. Deadlifts- Comme les squats, ils ont une tonne de variations possibles. Ils engagent très efficacement vos fessiers et vos ischio-jambiers et peuvent raffermir et modeler vos fessiers comme nul autre!

5. Glute Kick Backs- Cet exercice très simple est idéal pour tonifier ce crétin et fonctionne avec ou sans équipement.

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Explosion de graisse

 Résolution du nouvel an "width =" 3120 "height =" 1755 "/></p><p> <b>1. Sprints-</b> Pour gagner du temps et améliorer la combustion des graisses, laissez tomber la course prolongée en régime stabilisé pendant quelques intervalles de sprint! <span class=

2. Burpees- Cet exercice ne nécessite aucun équipement et très peu d'espace, vous pouvez donc l'insérer dans votre plan d'entraînement à la maison!

3. Tabata Training- Tabata n’est pas un exercice, mais une méthode de chronométrage que vous pouvez intégrer à un certain nombre d’exercices. Cela implique 8 tours de 20 secondes / 10 secondes et peut être appliqué à n'importe quel exercice accéléré que vous voulez!

4. Natation- Les plongées dans l'eau permettent un entraînement total du corps impressionnant et à faible impact.

5. Corde à sauter- La corde à sauter est un autre entraînement HIIT qui peut vous aider à brûler des calories, à faire sauter des graisses et à gagner du temps.

Concasseurs à noyau

 Résolution du nouvel an "width =" 5184 "height =" 3456 "/></p><p> <b>1. Planches –</b> Celles-ci nécessitent très peu d’espace pour être exécutées, peuvent être réalisées sans équipement et sont excellentes pour les débutants comme les experts! <span class=

2. La jambe suspendue se lève- Cet exercice vous permet de vous lever du sol et de mettre vraiment en valeur vos attachements inférieurs pour ab, une zone que de nombreux exercices pour ab ne touchent pas.

3. Exercise Ball Crunches- Des craquements lents et contrôlés à l'aide d'un ballon d'exercice éliminent le stress sur votre dos et vous permettent de faire de l'exercice abominable!

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4. Squats- Attendez-ces encore? Oui! Bien que les squats ciblent principalement le bas de votre corps, il vous faut une tonne de force pour bien le faire.

5. HIIT Cardio- Le fait est que vous ne verrez pas vos abdominaux s’affermir ni se définir, alors qu’une couche de graisse les dissimulera! Afin de tirer le meilleur parti du dur travail que vous mettez dans vos abdominaux, assurez-vous de ne pas sauter de cardio.


        

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