Les meilleurs exercices de fasciite plantaire pour soulager la douleur au talon

Parfois, on pouvait ressentir une douleur aiguë derrière le talon ou à l’arche de votre pied qui immobilise cette personne. Mais si vous rencontrez un tel problème, assurez-vous de souffrir de fasciite plantaire. Ce sont les problèmes les plus courants qui touchent de nombreux adultes. Les coureurs, les danseurs, les femmes enceintes et les amateurs de fitness sont plus susceptibles de souffrir de cette maladie. Mais il existe quelques exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la fasciite plantaire.

Étirement du mollet
Étape 1: Tenez-vous droit et faites face au mur. Reculez d'un pas.
Étape 2: Placez ensuite vos paumes à plat sur le mur, au niveau des épaules
Étape 3: replacez le pied affecté en arrière, puis fléchissez l'autre genou et poussez vos hanches vers le mur. . Assurez-vous que vos mains restent droites.
Étape 4: Ressentez l'étirement de vos mollets.
Étape 5: Tenez la position pendant 3 secondes et relâchez-vous.
Étape 6: Entraînez-vous à 3 séries de 3 secondes.

Étirement de la serviette
Étape 1: Roulez une serviette et attrapez-la par son bout.
Étape 2: Asseyez-vous sur une chaise et placez-la contre la voûte plantaire touchée.
Étape 3: Tout en tenant chaque extrémité de la serviette avec chaque main, soulevez fermement votre jambe et allongez la jambe devant vous.
Étape 4: maintenez-la pendant 10 à 30 secondes.
Étape 5 : Placez la serviette contre l’arrière de la plante du pied et étirez-vous à nouveau.
Étape 6: Pratiquez 3 séries d’étirements avec une serviette et maintenez-le pendant 10 à 20 secondes.

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Étirement des orteils
Étape 1: Commencez par la pose à la table et pliez les orteils.
Étape 2: Amenez vos mains près de vos genoux et ramenez-les vers vous.
Étape 3: Essayez de sentir l'étirement et assurez-vous de vous asseoir sur vos talons.
Étape 4: Placez vos mains sur vos cuisses et sentez l'étirement dans vos orteils et la plante de vos pieds, si vous êtes assez à l'aise.
5: Tenez l'étirement pendant 10 secondes.
Étape 6: Entraînez-vous avec 3 séries d'étirements d'orteils.

    

Publié le 6 novembre 2018 à 20h42

        
            
        
        

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