Yoga pour les maux de dos: essayez ces yoga asanas

Les maux de dos peuvent paralyser vos activités quotidiennes et votre vie. Cela peut complètement vous mettre hors de combat. Bien que vous ayez peut-être recours à des analgésiques et à d’autres médicaments pour le mal de dos, il est temps de commencer à pratiquer le yoga asanas pour faire face au mal de dos. En voici quelques-uns que vous devez faire, mais seulement après avoir consulté un professeur de yoga ou un médecin:

1) Kapotasana ou la pose de pigeon: Cela plie le dos en fournissant un étirement profond à vos hanches, votre cou, votre colonne vertébrale, vos épaules et vos mains. La posture est également idéale pour tonifier vos muscles abdominaux, soulager la douleur, le stress et l'anxiété associés à la sciatique (bas du dos).

Pour faire la pose: Asseyez-vous dans le vajrasana. Inspirez et pliez lentement votre corps en arrière. Soulevez un peu votre corps et prenez l'appui de vos mains si nécessaire. Maintenant, gardez vos épaules fermes et ramenez votre poitrine vers le haut. Placez vos mains derrière votre dos et placez-les à l'arrière de votre région pelvienne. Maintenant, essayez lentement de ramener vos épaules en arrière. Gardez vos hanches stables et ne les déplacez pas. Puis penchez votre tête en arrière et essayez de tenir vos orteils avec vos mains. Pendant que vous faites cela, votre tête doit reposer sur la plante des pieds.

2) Salamba sirsasana ou poirier soutenu: Cet asana de yoga renforce votre colonne vertébrale, votre cou, vos épaules et vos bras et soulage les douleurs de haut du dos et du cou.

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Pour faire la pose: Entrez dans la posture du marjariasana ou du chat. Placez le haut de votre tête sur le sol entre vos mains.
Rapprochez vos jambes de votre poitrine et essayez de transférer le poids de votre corps sur votre tête et vos mains. Maintenant, soulevez progressivement l'un de vos pieds, puis l'autre, jusqu'à ce que votre poids soit totalement supporté par vos mains et votre tête. Soulevez votre corps de sorte qu'il soit complètement dressé dans une position inversée. Prenez de profondes respirations consécutives et restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

    

Publié le 9 novembre 2018 à 10h49

        
            
        
        

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