11 avantages de l'exercice russe Twist debout pour l'équilibre du corps

De nombreux amateurs de sport savent qu'il existe plusieurs avantages à faire de l'exercice en position russe. Cela concerne principalement l'équilibre du corps et la gestion du poids. En outre, cela contribuera à améliorer le bien-être et à traiter plusieurs symptômes. C'est donc l'un des exercices recommandés si vous souhaitez améliorer votre condition physique.

La torsion russe est un exercice courant qui requiert équilibre, force musculaire et bonne coordination corporelle. Dans de nombreuses salles de gymnastique, cet exercice devient généralement l’un des exercices préférés pour commencer ou ouvrir l’exercice. De plus, comme cette activité est facile à réaliser, tous les âges peuvent effectuer cet exercice. De plus, certaines personnes tentent même de combiner cet exercice avec d'autres éléments, tels que des balles de gymnastique, des haltères et tout autre outil similaire.

Comment effectuer une torsion russe debout

Pour ceux qui veulent essayer cet exercice, assurez-vous d'obtenir les informations exactes sur le mouvement et la préparation. Par conséquent, il est préférable de suivre les instructions ci-dessous lentement s'il s'agit de votre première participation à la posture de torsion russe.

  • Préparez-vous en étirant le corps à gauche et à droite. Par conséquent, il sera utile de détendre le muscle avant de commencer l'exercice.
  • Obtenez une position en ouvrant la jambe aussi large que l'épaule.
  • Tournez le corps du côté droit et maintenez-le pendant une seconde.
  • Tournez-vous vers l'avant, puis tournez le corps vers la gauche. Attends une seconde aussi.
  • Répétez 10 à 15 fois dans un set. Le mieux est de faire 3 séries dans chaque exercice.
  • Après avoir fini, n'oubliez pas d'étirer à nouveau le muscle pour éviter toute crampe musculaire.
  • Ajoutez des outils lors de l'exercice si vous êtes déjà familiarisé avec l'étape.
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Avantages de l'exercice de torsion russe debout

Comme mentionné précédemment, cet exercice présente de nombreux avantages. Par conséquent, si vous voulez en savoir plus, voici les avantages des exercices de torsion russes debout.

1. Équilibre du corps

La position russe est un autre moyen de conserver un meilleur équilibre corporel. Tourner le corps à gauche et à droite nécessite un corps stable. Par conséquent, l'exercice sera utile pour maintenir l'équilibre du corps et le cerveau aussi. Ceci est le même mécanisme que le bénéfice du yoga russe pour bébés qui permet également de gérer un meilleur équilibre corporel.

2. Améliorer le métabolisme

En faisant cet exercice, vous améliorerez automatiquement le système métabolique du corps. Par conséquent, il peut être utile de gérer une meilleure conversion d'énergie au besoin pendant l'exercice. En outre, cela conduira à une accélération du taux métabolique et à un bon processus de sécrétion d'hormones.

3. Détente

En faisant cet exercice, vous disposez également d'une autre solution pour apporter au corps et à la relaxation le bonheur de se détendre. Il est important de garder l'esprit positif et le sentiment ou l'humeur de rester heureux. Par conséquent, grâce à l'exercice, cela aidera également à améliorer l'état psychologique. C’est la même chose que les bienfaits pour la santé du thé aux herbes à la camomillequi aide également à détendre le corps et l’esprit.

4. Désintoxication

Tout exercice entraînera de la sueur, y compris cette torsion debout. Par conséquent, cela aidera à soulager le corps en éliminant toute toxine par la sueur. C'est donc un bon mécanisme naturel pour aider au processus de désintoxication du corps.

5. Améliorer le muscle

Un autre avantage de l'exercice de torsion russe debout est d'aider à améliorer le muscle du corps. Grâce à des exercices fréquents, il vous aidera à gérer un muscle en meilleure santé et à augmenter sa masse musculaire. C'est le même avantage qui apportera également les avantages de la natation pour la perte de poids et la tonification qui améliorera également la capacité musculaire.

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6. Brûleurs de graisse

La meilleure partie de l'exercice consiste à aider à brûler la graisse corporelle. Pendant l'exercice, il faudra que la nourriture se transforme en énergie nécessaire pendant la pratique. Lorsqu'il n'y a pas assez de calories provenant de la nourriture consommée, la graisse corporelle est absorbée. C'est pourquoi cet exercice est utile pour réduire le poids corporel de manière naturelle.

7. La forme du corps

Lorsque la graisse corporelle brûle et que le poids du corps est bien géré, cela signifie que la forme du corps s'améliore automatiquement. Faire principalement la torsion debout optimisera la forme de la taille. Par conséquent, c'est bon pour ceux qui veulent obtenir une taille amincissante. Ce sont les mêmes avantages pour la santé du muay thai pour les femmes que pour la forme du corps également.

8. Détente

Il est également bénéfique d’exercer cet exercice. Par conséquent, il est bon d’éviter le stress et d’améliorer les sensations ou l’humeur.

9. Améliorez votre sommeil

Lorsque la pensée devient plus positive, cela aidera à mieux penser. C'est donc un mécanisme permettant d'éviter le stress et d'apporter de la joie dans la vie quotidienne. En outre, il est également bon d’améliorer la qualité du sommeil et d’éviter l’insomnie. La fatigue qui suit l’exercice amène les gens à se reposer et à préférer dormir. C’est la même chose que en dormant avec votre enfantqui aide également à améliorer votre sommeil.

10. Circulation sanguine

L'exercice est utile pour gérer une meilleure circulation sanguine. Par conséquent, cela conduira à éviter toute morue sanguine et à gérer un système cardiovasculaire plus sain. De plus, c'est un bon moyen d'éviter une crise cardiaque ou tout symptôme d'accident vasculaire cérébral.

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11. Mieux respiratoire

Chaque exercice peut aider à améliorer le système respiratoire. Y compris faire l'exercice de torsion russe debout. Par conséquent, cela aidera à soulager la respiration et à éviter tout symptôme respiratoire ou d'asthme.

Précautions et recommandations de l'exercice de torsion en russe

Bien entendu, l'exercice apporte de nombreux avantages. Cependant, plusieurs précautions doivent encore être prises lors de cet exercice. Par conséquent, pour éviter les effets secondaires indésirables, il est préférable de vérifier ci-dessous la recommandation.

  • Il vaut mieux éviter de consommer trop de nourriture avant l'exercice pour éviter toute maladie pendant l'exercice. Le mieux est de consommer suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation.
  • Assurez-vous de faire l'échauffement pour éviter les blessures musculaires. N'appuyez pas sur la limite maximale s'il s'agit de l'exercice pour la première fois.
  • Demandez l'instruction de l'entraîneur d'exercice si possible. Par conséquent, il sera utile d’effectuer la pose correcte et d’éviter toute blessure connexe.
  • Commencez par l'étape la plus facile. Assurez-vous d'être un expert avant de combiner l'exercice avec des outils.

Voilà tous les avantages de l'exercice de torsion russe debout. Grâce à un train fréquent de cette pose, il aidera à gérer un meilleur poids corporel. En outre, cela améliorera la force musculaire et la taille. Par conséquent, il n’est pas étonnant qu’il s’agisse de l’un des exercices préférés, principalement au centre de conditionnement physique.

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