Débarrassez-vous des cigarettes une fois pour toutes


RÉSUMÉ DE L'ARTICLE: Vous pouvez arrêter de fumer! Cet article vise à vous informer sur la nature physique de la dépendance à la nicotine et à vous donner des idées pour cesser de fumer en toute sécurité. Nous invitons ensuite vos questions à la fin.


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Statistiques de base

Les cigarettes restent la principale cause de maladies évitables et de décès prématurés non seulement aux États-Unis, mais également dans d'autres pays. Selon cette étude publiée en 2010 dans le New England Journal of Medicine, en moyenne, 435 000 personnes aux États-Unis meurent de maladies liées au tabagisme chaque année. Dans l'ensemble, le tabagisme cause 1 décès sur 5. Et une étude longitudinale portant sur des médecins britanniques qui fument depuis plus de 50 ans a révélé que le risque qu'un fumeur qui meurt toute sa vie décède des suites d'une complication liée au tabagisme est d'environ 50%.

Tout ceci pour dire: VOUS N'ÊTES PAS SEUL!

Donc, si vous avez des difficultés avec cette habitude et que vous cherchez des moyens de vous débarrasser des cigarettes une fois pour toutes, nous vous invitons à lire cet article pour avoir des idées sur la façon de s'en débarrasser. cigarettes pour de bon. Nous invitons ensuite vos questions et commentaires à la fin.

La ​​dépendance à la nicotine est-elle «normale»?

Eh bien, si ce n'est pas normal, la dépendance à la nicotine est prévisible.

En fait, saviez-vous que la plupart des fumeurs utilisent le tabac à plusieurs reprises parce qu'ils sont dépendants de la nicotine? La dépendance au tabac n’est pas différente de toute autre dépendance en ce sens qu’elle se caractérise également par la recherche compulsive et la maltraitance, quelles que soient les conséquences négatives pour la santé. Combien de toxicomanes connaissent les conséquences néfastes de leurs habitudes tabagiques répétées sans pour autant cesser de fumer des cigarettes? Chaque année, 35 millions de toxicomanes tentent de cesser de fumer mais, malheureusement, plus de 85% d'entre eux tentent de cesser rapidement de fumer par eux-mêmes.

N'importe qui peut devenir dépendant de la nicotine, mais commence généralement à fumer à risque adolescence. Le besoin d'expérimentation et la forte influence de la publicité menée par l'industrie du tabac jouent un rôle important dans la consommation de tabac chez les jeunes adolescents. Les résultats de l’enquête nationale [20139013] sur l’usage de drogues et la santé réalisée par SAMHSA en 2013 montrent que environ 2 500 enfants de moins de 18 ans ont essayé de fumer chaque jour. En 2013, environ la moitié des nouveaux fumeurs avaient moins de 18 ans quand ils fumaient des cigarettes (50,5%)!

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Parce que l'auto-assistance peut mener à des tentatives infructueuses d'arrêter de fumer, il est préférable d'essayer de vous débarrasser de cette dépendance aide professionnelle. En fait, il existe des preuves que le traitement de la dépendance au tabac a aidé les gens à arrêter de fumer pour de bon. Que disent les experts?

Que disent les experts à propos de l'arrêt du tabac?

Le professeur Robert West de Cancer Research, Centre britannique de recherche sur le comportement de la santé à l'UCL, explique les raisons les fumeurs ont soif de cigarettes.

«Il se passe plusieurs choses dans le cerveau d'un fumeur qui renforcent l'envie de continuer à fumer. Premièrement, la nicotine frappée dans le cerveau forme une forte association entre les situations dans lesquelles les gens fument et le besoin de fumer. Ce lien devient de plus en plus fort avec chaque cigarette. En quelques mois, les fumeurs constatent que, dans certaines situations où ils fument ou sont exposés à certains signaux, ils ressentent une forte envie de fumer.

Souvent, les fumeurs disent: «Eh bien, je n'ai pas besoin de fumer lorsque je suis dans l'avion ou au supermarché, donc je ne peux pas être accro." ils le sont probablement – la nicotine leur donne envie de fumer dans des situations où ils fumaient habituellement. Mais il y a souvent plus de dépendance à la cigarette que ces envies de situation. Après avoir fumé pendant un certain temps, les voies dans le cerveau d’un fumeur se modifient de sorte que les cellules nerveuses ont besoin de nicotine pour fonctionner normalement. Pour les gros fumeurs, si leur cerveau ne contient pas de nicotine, ils vivent ce que j’appelle «faim de nicotine». Cela s'ajoute aux envies de situation et peut survenir à tout moment. "

Quelles sont les caractéristiques de la dépendance à la nicotine?

La dépendance au tabac ou à la nicotine peut être identifiée comme un ensemble de changements comportementaux . Voici certains des signes les plus courants indiquant une dépendance au tabac:

  1. L'abandon d'activités sociales ou récréatives pour fumer
  2. La présence de symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter.
  3. Vous rencontrez l'incapacité d'arrêter de fumer ou avez tenté plusieurs fois de suite.
  4. Vous continuez de fumer malgré des problèmes de santé.
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Comment se débarrasser de la cigarette?

Se débarrasser de la nicotine est un défi, mais ce n’est pas impossible. Et bien que cesser de fumer soit difficile, il existe différentes solutions de traitement.Voici un point clé à garder à l’esprit si vous envisagez de cesser définitivement de fumer.

1 . Soyez sérieux quant à votre intention d'arrêter de fumer.

Lorsque vous voulez changer n'importe quelle habitude, une volonté forte, une détermination et un dévouement sont nécessaires. Demandez-vous: est-ce que je veux vraiment arrêter de fumer? Si la réponse est OUI, expliquez clairement pourquoi. De cette façon, lorsque les envies d'attaque et d'abstinence sont mises à l'épreuve, vous pouvez clairement comprendre votre raison importante d'arrêter de fumer. Tenez compte des effets du tabagisme sur votre santé, votre apparence et votre style de vie.

2. Dressez une liste des raisons pour lesquelles il est important d’arrêter de fumer et quels en seraient les avantages pour l’avenir. Envisagez de considérer vos raisons énumérées comme des opportunités.

Par exemple:

  • Fumer affecte la santé d'une personne: si j'arrête de fumer, je serai en meilleure santé.
  • Fumer affecte le niveau d'énergie d'une personne: si j'arrêtais de fumer, j'aurais plus d'énergie.
  • Le tabagisme augmente les risques de cancer du poumon: si je cesse de fumer, je vais réduire mes chances de contracter cancer du poumon.

Sachez qu'il ne vous faudra peut-être qu'une tentative d'arrêter de fumer car, selon certaines statistiques, 45 millions d'Américains consomment une certaine forme de nicotine et seulement 5% des utilisateurs sont en mesure d'arrêter de fumer. lors de leur première tentative.

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3. Attendez-vous à des symptômes de sevrage.

Les personnes qui fument des cigarettes pendant une longue période ont développé une dépendance physique à la nicotine. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir une augmentation des envies de fumer. Cela signifie que votre corps essaiera de vous faire recommencer à fumer afin de continuer à recevoir de la nicotine pour fonctionner normalement. Voici quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir en essayant de vous désintoxiquer de la nicotine:

  • Anxiété
  • Problèmes de concentration
  • Dépression
  • Céphalées
  • Augmentation de l'appétit
  • Tension

4. Créez votre propre plan pour cesser de fumer.

Choisissez une date de départ et choisissez la méthode la plus appropriée. Habituellement, une réduction progressive du tabagisme est nécessaire, au lieu d'une interruption brutale de la nicotine. Vous pouvez trouver plus d’idées sur les méthodes d’arrêt du tabac sur le site Web du gouvernement sans fumée.

5. Demandez l'aide d'un professionnel

Une thérapie comportementale et médicamenteuse peut augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer. Si vous avez échoué seul et que vous avez eu plusieurs tentatives infructueuses, envisagez de faire appel à un professionnel. Mais ne vous en faites pas! Demander de l'aide est l'une des choses les meilleures et les plus fortes que vous puissiez faire pour vous-même. Vous pouvez localiser un conseiller ou un psychothérapeute en consultant le répertoire des membres de l'American Psychological Association.

Vos questions

Alors, vous êtes prêt à commencer?

Ou, As-tu plus de questions? S'il vous plaît laissez vos questions ou commentaires dans la section à la fin de l'article. Nous faisons de notre mieux pour répondre à toutes les questions réelles avec une réponse rapide et personnelle.

Sources de référence: Toxicomanie: une dépendance à la nicotine?
Enfants sans tabac : LA VOIE VERS LA TOXICOMANTE DE TABAC COMMENCE À 23 ANS
Clinique Mayo: Dépendance à la nicotine: Symptômes et causes
Recherche sur le cancer au Royaume-Uni: avis d'expert – Craving permanent: comment La science aide-t-elle les fumeurs à cesser de fumer?
WikiHow: Comment arrêter de fumer

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