Exercice de rebond: entraînement cardio à faible impact

 Exercice de rebond "width =" 2048 "height =" 1359 "/></p><p>L'exercice de rebond ou de rebond est un type d'exercice à faible impact à effet de levier élastique généralement effectué sur un appareil appelé rebondeur, parfois appelé «mini-trampoline», directement dérivé de trampolines de sport ou d'athlétisme réguliers.</p><p>Certains des mouvements et actions de base des exercices de rebond incluent le rebond sur place (parfois aussi appelé «saut»), les pantins de saut, les virages, les mouvements latéraux, la course à pied, les mouvements de danse et une grande variété de autres mouvements, avec ou sans motifs, avec ou sans haltères ou autres accessoires. Une grande variété d’avantages physiques et autres sont revendiqués pour les exercices de rebond, qui ont connu un regain d’intérêt (souvent appelé une «lubie») au milieu des années 1980. Un programme d'exercices de rebond peut être axé sur l'aérobic, la force ou tout simplement un simple mouvement simple et sans à-coup, en fonction des besoins de la personne qui rebondit.</p><p>Généralement ronds, les rebondeurs sont beaucoup plus petits (environ 3 à 4 pieds de diamètre total) que les trampolines ordinaires et ne sont pas conçus pour les cascades. D'autres équipements pour un ou deux pieds, tels que les balles Kangoo Jumps ou BOSU, peuvent fournir un type d'expérience de l'exercice de rebond et des trampolines ordinaires, de taille normale, sportifs ou athlétiques peuvent également être utilisés pour effectuer les divers mouvements, routines, programmes, etc. et les styles qui caractérisent l'exercice de rebond. Les rebondisseurs sont principalement utilisés seuls dans les maisons individuelles, mais se retrouvent également dans certains clubs de santé et centres de réadaptation physique.</p><p>Le trampoline moderne a été créé par George Nissen à Grand Rapids, dans l’Iowa, en 1936. En 1938, le premier «petit trampoline» fut créé par Ed Russell, qui avait laissé ses idées et son prototype à Victor Green, qui avait breveté le «petit trampoline». ”En 1975. En l'espace d'un an, cinq entreprises américaines fabriquaient de petits trampolines, qui s'appelaient bientôt des rebondeurs.</p><p>En 1977, Albert E. Carter publia une brochure intitulée «Rebound to Better Health». Carter était un trampoliniste professionnel qui, avec sa famille, avait effectué une tournée aux États-Unis dans le cadre de «Gymnastic Fantastic», un spectacle de trampoline sponsorisé par une entreprise. En 1979, Carter publia The Miracles of Rebound Exercise (Exercice des miracles du rebond) où, en tant que «père de l’exercice de rebond», il exposa ses idées sur la science et les avantages de l’exercice de rebond. Il a décrit les membres de sa famille, y compris son fils et sa fille, comme ayant une force et une vigueur considérables en raison de leurs activités régulières de trampoline.</p><div class=

En partie à cause des efforts de promotion de Carter et en partie à cause d'un certain nombre d'études scientifiques qui semblaient soutenir la valeur du rebondissement (voir «Études scientifiques» ci-dessous), l'exercice de rebond est devenu très populaire aux États-Unis. États, avec plus d’un million d’unités vendues chaque année. La mode s'est estompée à la fin de 1984, apparemment parce que des unités de mauvaise qualité fabriquées à l'étranger avaient inondé le marché américain.

Aujourd'hui, il semble exister un regain d'intérêt pour les exercices de rebond, en partie à cause de la qualité croissante de l'équipement et en partie à cause de son utilisation en thérapie physique et de la lutte contre l'obésité en général. L’exercice de rebond est particulièrement populaire dans les cercles de santé holistiques, car il est dit que le rebond combat un certain nombre de maux (voir «Avantages revendiqués» ci-dessous) en raison de sa capacité à stimuler le système immunitaire de manière générale et en douceur et à fournir un exercice aérobie sans heurter les structures physiques du corps. Le corps, en tant qu'élément élastique du rebond, absorberait jusqu'à 85% du choc que le corps subirait autrement.

Les rebonds sont souvent appelés «mini-trampolines», mais il s'agit d'un terme impropre. Les trampolines sont généralement beaucoup plus grands et sont conçus pour effectuer des acrobaties telles que des retournements et des largages de siège, alors qu’il est dangereux d’exécuter des acrobaties sur des rebondeurs. Bien qu'il existe des «doubles mini-trampolines» utilisés dans les sports et même dans les compétitions olympiques, ceux-ci sont spécialement conçus pour effectuer des cascades et sont utilisés d'une manière substantiellement différente de celle du rebondeur typique.

La plupart des rebondeurs, mais pas tous, sont ronds et se composent des parties suivantes:

  • 6 jambes entre 8 et 14 "de long.
  • Un tapis durable de nature élastique.
  • Un élément élastique tel que des élastiques ou des élastiques.
  • Bord arrondi surélevé que les jambes soutiennent et qui est attaché au tapis par l'élément élastique, soit à ressorts, soit à l'aide de sandows.
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Depuis leur introduction, de nombreuses améliorations ont été apportées à la qualité et à la construction des rebondeurs. La taille, la forme et la durabilité des ressorts se sont considérablement améliorées avec le temps. Au cours des dernières années, les ressorts ont été entièrement remplacés dans certaines unités haut de gamme par des élastiques, qui sont plus silencieux et peuvent également offrir certains avantages en termes de souplesse et d'utilisation. expérience. Les unités à jambes pliantes et les unités dont tout le corps (y compris le tapis et le rebord) se plient en deux voire en quatre ont été introduites. Les rebondisseurs peuvent être achetés entre 40 $ et 1 000 $ et plus.

L'exercice de rebond commence dès que quelqu'un marche sur un rebond et commence à bouger son corps. Il peut être très aérobique – les sprints complets et l’entraînement par intervalles sont idéaux sur un rebondeur, car ils ne frappent pas le corps autant que sur un sol dur – ou ils peuvent être très lents et doux, avec seulement un léger balancement
De même que les groupes de rebond ont évolué d’unités à ressorts de fabrication médiocre à des unités à ressorts modernes et à des unités de bungee haut de gamme, les types d’exercices et de mouvements effectués sur les rebondisseurs ont également évolué.

Al Carter a initialement introduit la distinction entre le «rebond de santé» (un léger mouvement de berceau que toute personne en état de santé peut faire, ce qui aurait pour effet de stimuler le système immunitaire), un «rebond aérobique» consistant à élever le cœur. le rythme (force sur place ou danse) et le «rebond de force», qui impliquait un rebond plus important avec les deux pieds quittant le tapis (entraînant directement la force de l'abdomen et du bas du corps ainsi que le renforcement de toutes les cellules du corps par l'accélérateur) force appliquée (voir Prestations réclamées ci-dessous).

Par la suite, de nombreuses approches différentes ont été adoptées pour rebondir. Par exemple, collaborant avec Al Carter et avec des athlètes à la fin des années 1970 et dans les années 1980, le Dr Harry Sneider, entraîneur sportif universitaire, a apporté ses méthodes d’entraînement spécifiques à un sport et l’utilisation de haltères résistants pour soutenir l’exercice. Plus récemment, JB Burns a mis au point une approche d’information publicitaire et de masse utilisant des DVD d’entraînement de style danse pour les utilisateurs à domicile. Sur le chemin, diverses célébrités ont approuvé le rebond, notamment le gourou du conditionnement physique Jack LaLane et le gourou de l’entraide Tony Robbins. Bob Hope aurait déclaré: «Je garde mon REBOUNDER au pied de mon lit et l'utilise quotidiennement», et le président Ronald Reagan aurait déclaré: «Si vous voyez quelqu'un sauter sur le toit au deuxième étage de la Maison Blanche, c'est moi rebondissant. "

Il y a cinq thèmes ou perspectives principaux d'organisation concernant ce que l'on prétend être spécial concernant les avantages pour la santé et la forme physique d'un exercice de rebond:
Cellules renforcées: On dit que toutes les cellules du corps sont renforcées par les mécanismes de le rebondissement, soit à cause des changements de gravité, soit à cause des différences de pression (avec plus d'oxygène atteignant les cellules dans tout le corps);

Augmentation du flux lymphatique et du système immunitaire: On dit que le rebond entraîne une augmentation considérable de la circulation du liquide lymphatique, entraînant directement un renforcement du système immunitaire, une plus grande activité des globules blancs et une détoxification généralement accrue; Amélioration cardiovasculaire et respiratoire: le rebondissement aurait directement pour effet d’impressionnants avantages pour les exercices aérobiques en termes de force cardiaque et de fonctionnement, de respiration et de fonctions physiologiques connexes; force physique, développement musculaire, coordination, équilibre et souplesse: on dit souvent que le rebond améliore tout cela.

Impact faible, tension moindre sur les articulations, les tissus mous et le squelette: L'élément élastique d'un rebondeur, qu'il s'agisse de ressorts ou de bandes élastiques, absorbe une grande partie de l'impact ou du choc à chaque rebond, ce qui le rend plus attrayant pour ceux qui en ont besoin éviter de choquer ou de fatiguer les articulations, les tissus mous et le squelette. Le rebondissement aiderait des dizaines de conditions médicales spécifiques – de l'arthrite à l'amélioration de la vision – mais il y a peu de preuves scientifiques pour ces affirmations.

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 Exercice de rebond "width =" 934 "height =" 400 "/></p><h4> <b/> Étude de la NASA et soutien scientifique aux exercices de rebondissement</h4><p>L'étude de recherche scientifique la plus importante et la plus souvent citée sur le rebond a été menée par la NASA par A. Bhattacharya, E.P. McCutcheon, E. Shvartz et J. E. Greenleaf; Division de la recherche biomécanique, Centre de recherche NASA-Ames, Moffett Field, Californie, en coopération avec le laboratoire de recherche Wenner-Gren, Université du Kentucky, Lexington (Kentucky). Les principales conclusions de cette étude sont les suivantes: <br/> ”pour des niveaux similaires de fréquence cardiaque et de consommation d'oxygène, l'amplitude des stimuli biomécaniques est plus importante avec le trampoline qu'avec la course, constat qui pourrait aider à identifier les paramètres d'accélération. nécessaires à la conception de procédures de réparation pour éviter le déconditionnement chez les personnes exposées à l’apesanteur. "</p><p>«Le rendement du travail externe à des niveaux équivalents d'absorption d'oxygène était significativement supérieur en trampoline qu'en course à pied. La différence la plus grande était d'environ 68%. "<br/>" Bien que le trampoline soit maintenu tant que la force G reste inférieure à 4-G, le rapport entre la consommation d'oxygène et le conditionnement biomécanique était parfois plus de deux fois supérieur à celui d'un tapis roulant en marche. "</p><p>«La force G mesurée à la cheville était toujours plus de deux fois supérieure à celle mesurée au dos et au front lorsqu’elle courait sur un tapis roulant.… En sautant sur un trampoline, la force G était presque identique. trois points (cheville, dos, front) et bien en dessous du seuil de rupture d'un individu en bonne santé. "</p><p>"Pour éviter le déconditionnement qui se produit lors de l'immobilisation d'un repos au lit ou d'un vol spatial, du fait d'une absence de stimulation des gravircepteurs (en plus d'autres facteurs), il est nécessaire d'avoir un profil d'accélération pouvant être administré à un coût métabolique relativement faible…. pour un coût métabolique équivalent, et le profil d'accélération de sauter sur un trampoline stimulera davantage les gravircepteurs. »Quelques études scientifiques indépendantes ont été menées sur le rebond, la plupart de 1980 à 1983, au plus fort de la mode. ]</p><h3>Différents types d'exercices de rebondissement</h3><h4>Bounce Santé</h4><p>La technique de rebondage la plus simple est connue sous le nom de «rebond santé». Cet exercice convient à presque tout le monde. Pour effectuer le rebond sur la santé, placez-vous sur le rebond avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Rebondissez doucement de haut en bas, mais ne le faites pas assez fort pour que vos pieds ne quittent pas le tapis du rebondeur. Faire rebondir de cette manière fera circuler votre sang et fera bouger votre lymphe. Le rebond sur la santé est un bon exercice général pour ceux qui ne tolèrent pas les séances d’entraînement de plus forte intensité, et il convient également à l’échauffement et à la récupération.</p><p> <img class= Vidéos

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