Arnold Schwarzenegger: Comment améliorer vos parties du corps faibles

Soyons francs: le physique parfait n’existe pas. Tous les bodybuilders, quel que soit leur succès, avaient une faiblesse à surmonter. Alors que certains avaient du mal à avoir des bras plus petits, d'autres manquaient de taille dans le dos ou dans les mollets. Heureusement, il n’ya pas de problème qui ne puisse être résolu avec détermination et concentration. Avec un programme d’entraînement approprié, vous pouvez transformer l’une de vos faiblesses en votre force. Dans cet article, nous vous présentons quelques-uns des flux physiques les plus courants, ainsi que des techniques pouvant vous aider à les surmonter.

BICEPS NON DÉVELOPPÉ

La solution pour les petits biceps est bien assise boucles d'haltères.

L'un des inconvénients des boucles d'haltères est qu'elles ne permettent pas de manipuler des poids plus lourds. Ceci est le résultat de la mécanique du mouvement qui vous désavantage pendant la moitié inférieure du mouvement, lorsque vous passez vos bras complètement tendus à plié à angle droit. Étant donné que vous êtes obligé d'utiliser des poids plus légers pour compléter cette moitié du mouvement, ils n'ont pas d'impact plus important dans la moitié supérieure.

Les boucles d'haltères assis suppriment ce problème en raccourcissant l'amplitude des mouvements, permettant vous ne travaillez que la moitié supérieure en utilisant des poids plus lourds. Les boucles d'haltères assises sont généralement exécutées de la même manière que les boucles ordinaires, à l'exception du fait que vous les faites assis sur un banc. Placez la barre sur vos cuisses, tenez-la avec vos paumes face à vous et courbez-vous. Cependant, vous ne devez pas éliminer complètement les boucles d'haltères debout de votre routine car tous les mouvements activent également les autres muscles.

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PETITS MÉNETS

La solution des petits mollets est en train de faire des trousses .

Les veaux peuvent être extrêmement têtus en ce qui concerne leur développement, même pour les personnes qui n’ont pas de problèmes dans ce domaine. Si vous souhaitez ajouter de la taille à ce groupe musculaire important, vous devez augmenter l'intensité, le volume et la fréquence de votre entraînement.

Les personnes ayant un problème dans cette zone doivent entraîner leurs mollets. trois fois par semaine. L'autre approche consiste à faire des trisets qui consistent en des élévations debout de veau, des élévations de veau assis et d'élévation de veau d'âne. Répétez le cercle d'exercices trois à quatre fois avec 15 à 20 répétitions dans chacun des ensembles.

FAIBLE QUADS

La solution pour les veaux sous-développés consiste à faire des squats avant.

] Rien ne vaut les squats en matière de développement du bas du corps. Cependant, exécuter les squats de la manière habituelle demande une grande implication des fessiers.

Les squats avant vous aident à isoler les quads et à les faire travailler plus fort en prenant les fessiers et les ischio-jambiers du mouvement. Cette variation physiquement exigeante du squat est réalisée en tenant une barre en face de vous, ce qui oblige votre torse à rester en position debout.

NARROW SHOULDERS

La solution pour les épaules sous-développées est performante ] fortes élévations latérales.

Vous pouvez mettre en valeur vos deltoïdes en augmentant la charge sur les augmentations latérales d'haltères. Au début, cela peut sembler aller à l’encontre de la logique. Après tout, le conseil que vous entendez habituellement est d’aller plus léger. Nous vous mettons au défi de faire le contraire. Augmentez le poids et réduisez la plage de rep. En d'autres termes, si vous avez l'habitude de soulever 30 livres en 10 représentants, prenez-le jusqu'à 40 et réduisez la plage de représentants à 6-8 et essayez, même si vous devez tricher sur votre formulaire lors des représentants finaux. .

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