Martinez Linzi Martinez a répondu à 7 questions chaudes sur la remise en forme!

Martinez s'est donné pour mission d'éduquer, de captiver et de motiver ses auditeurs, clients vivre une vie heureuse, saine et forte.

 Linzi Martinez "width =" 1280 "height =" 853 "/><figcaption class= Crédits photos: Linzi Martinez

Elle a passionnément hébergé, produit et dirigé Happy Healthy Stronger , une série télévisée hebdomadaire sur la santé et le bien-être basée sur le Web depuis janvier 2015. L'émission compte actuellement plus de 100 000 téléspectateurs et continue de croître.

En tant que thérapeute nutritionnelle et entraîneuse personnelle, elle a eu l'honneur de guider des athlètes professionnels, des athlètes juniors, des aspirants enthousiastes de la santé et du fitness et des demandeurs d'aspiration non seulement pour atteindre leurs objectifs, mais pour les maintenir sans effort.

Women Fitness demande à Linzi Martinez 7 questions chaudes sur la condition physique que tout le monde veut poser à un entraîneur!
1. Plan de régime

J'ai un programme de 30 jours qui vous mettra sur la voie d'un mode de vie qui non seulement maintiendra votre nouvelle perte de poids, mais vous permettra également de vous sentir mieux que jamais!

Le programme repose sur le jeûne intermittent! Qu'est-ce que ça veut dire? Est-ce que je vais avoir faim ???

Je recommande la méthode des 8/16 heures…. Vous avez 8 heures pour entrer dans vos nutriments !!! Ainsi, par exemple, vous prendrez trois repas de 12h à 20h et ne mangerez pas avant 12h! Aucune nourriture n'est autorisée pendant la fenêtre de 16 heures! De façon choquante, vous mangerez plus de gras que votre esprit ne voudra en avoir, vous laissant ainsi complètement rassasié et sans faim!

Voici le pourquoi et le comment du jeûne intermittent

Nous avons une hormone de stockage des graisses, l'insuline! (appelé à jouer à chaque fois que vous mangez) Nous avons 6 hormones de stockage des graisses – la plus répandue étant l'hormone de croissance!

CLE … L'hormone de croissance ne peut pas être excrétée en présence d'insuline! Ainsi, il est très difficile de perdre du poids à moins de mourir de faim !!! Non merci !!!

Votre corps est habitué à produire de l'énergie (ATP) à partir du glucose. Lorsqu'il n'y en a pas, il est contraint de passer à un autre processus de production d'énergie – le cycle de combustion des graisses! Cela ne se produit que lorsque vous avez épuisé tout le glycogène (ce que votre corps convertit en glucose) et que vous avez encore besoin d'énergie! Ce système se met en marche !!!! Oui, le système de combustion des graisses – nous l'avons tous !!! Il est important de se rappeler que les cellules adipeuses sont le lieu où sont stockées une grande partie de vos toxines. Nous devons donc nous désintoxiquer de manière à ce que les cellules qui tombent chutent et que leur graisse se répand dans le sang pour être converties! Par conséquent, le jeûne doit être interrompu chaque jour avec quelque chose de VERT (qui détoxifie votre corps), suivi immédiatement de votre protéine et de votre graisse. Si vous avez encore faim, alors seulement, vous aurez un choix de glucides complexe avec un faible indice glycémique comme les baies. et quinoa !!!

C'est le moyen le plus rapide et le plus sain de perdre de la graisse! Il n'y a pas de faim, pas envie, pas de régime! Juste une question de timing !!!

2. Plan d'entraînement

Vous DEVEZ vous fixer des objectifs. Il est extrêmement important pour vos gains à long terme de fixer des objectifs raisonnables et de ne pas vous préparer à l'échec! Commencez par vous engager à 3 jours par semaine et si vous avez des jours supplémentaires, eh bien… c’est un bonus supplémentaire! Les gens font la grande erreur de travailler tous les jours et de s’épuiser tous les jours peu de temps après !!!! PAS BON!

Mon objectif en matière de formation ne sera jamais de faire passer un client d'une taille 2 à un zéro, mais plutôt de lui fournir les outils nécessaires pour reprendre le contrôle de sa vie et augmenter son énergie. , se sentir rajeuni et avoir l’air sainement, physiquement, mentalement et spirituellement. Les gains esthétiques deviennent souvent le bénéfice secondaire de ma formation.

Les objectifs de mes clients vont de vouloir se débarrasser des graisses malsaines, de ceux qui veulent courir leur premier marathon, jusqu’aux athlètes de haut niveau qui se préparent à la compétition.

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Le large éventail de clients que je sers m’a aidé à développer une méthode d’entraînement qui utilise principalement le poids de la personne. Bien que chaque personne ait des besoins individuels, j’ai constaté que ce type de formation profite à tout le monde et qu’il peut être facilement adapté aux capacités et à la condition physique de chacun.

Je me concentre sur des exercices fonctionnels pour activer et engager plus d'un groupe musculaire à la fois, en accordant systématiquement la priorité au noyau. Ces exercices imitent les mouvements de la vie réelle et aident à prévenir les blessures, en particulier les blessures au dos. Les exercices de poids corporel aident à reconstruire l'usure musculaire qui se développe avec l'âge. Ils développent une masse musculaire maigre qui est excellente pour votre cœur, la production d'hormones des vaisseaux sanguins, l'activité cérébrale, les habitudes de sommeil, les niveaux d'énergie et bien plus encore. Mon programme est trois fois par semaine et consiste en un entraînement complet du corps à chaque fois!

Une fois que le client a montré des améliorations et une relative aisance tout au long de sa routine, j'ai ajouté des poids légers, des balles de sport et des vestes de poids.

Je travaille rarement dans un gymnase; mais plutôt, je vais directement chez mon client. Au fil des ans, il s'est avéré que cela prouvait une plus grande conformité et une longévité accrue à leur programme.

Mes clients qui terminent des marathons complets et demi ont souvent jamais courir seuls avant de s'entraîner avec moi! Ils passent par mon programme 3/2, puis 5/2 (course de 3 minutes / marche de 2 minutes) pendant une série de semaines, en fonction de la durée de la course. CHAQUE personne qui a suivi ce programme avec moi a franchi la ligne d'arrivée. Regarder leurs visages alors qu'ils réalisent ce qu'ils pensaient être l'impossible et être témoin de leur sentiment extrême d'accomplissement est incroyablement beau pour moi.

Je cours avec chacun d'entre eux, donc je ne le manque jamais!

3. 5 astuces de perte de poids essentielles

Il existe certaines vérités cachées de la perte de poids naturelle qui sont si simples qu'elles sont souvent oubliées!

  1. Buvez plus d'eau: pourquoi demandez-vous? … la soif est souvent masquée par la faim…. Ce qui signifie que les personnes qui ne boivent pas autant que leur corps en a besoin auront un sentiment de faim alors qu’elles ont soif !!! Leurs corps sont habitués à obtenir les liquides nécessaires à la nourriture !!! Des calories supplémentaires sont nécessaires – buvez juste un verre d'eau! Combien? La moitié de votre poids en onces! Je dis toujours à mes clients de s'assurer qu'ils ont un verre d'eau (8 oz) avant de céder à une envie et avant d'aller au restaurant !!!
  2. Dormez suffisamment! Un vieux, mais peut-être la vraie raison n'a pas été révélée! Lorsque vous êtes fatigué, votre corps a besoin de carburant instantané pour rester éveillé par nature! Le carburant instantané est uniquement sous la forme de glucides simples comme des frites, des biscuits, des gâteaux, des muffins, des pâtes, du pain blanc, tout! Ces glucides simples feront appel à l’insuline qui stockera tout ce que vous ne brûlerez pas en graisse… et si vous êtes fatigué… vous ne brûlerez probablement pas autant! Vous aurez réellement envie de ce type de nourriture quand vous demandez à votre corps de rester éveillé quand il a besoin de dormir !!! Votre apport calorique sera moindre avec une bonne nuit de sommeil! (8 heures sont les meilleures!)
  3. NE JAMAIS le ramener à la maison !!!! La RÈGLE LINZI en or! Je peux vous promettre que vous ne changerez probablement pas votre PJ pour aller au magasin à 22 heures si vous avez envie de frites! Cependant, s’ils se trouvent chez vous, eh bien, ils vont à la hache! … Considérez l'accès facile comme une livre supplémentaire ou deux !!!
  4. Ne magasinez jamais affamé !!!! La pire chose à faire est d'aller au supermarché affamé !!!! Nous finissons par apporter toutes sortes de mets dangereux qui n'auraient pas été inscrits ou listés !!!
  5. Soyez rassasié au niveau cellulaire !!!! Lorsque vous consommez des aliments riches en nutriments riches en nutriments, vous êtes satisfait au niveau cellulaire et CRAVE LESS! Les jus et les poudres verts sont ce qu'il y a de mieux !!!!!
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 Linzi Martinez "width =" 1280 "height =" 853 "/><figcaption class= Crédits photos: Linzi Martinez
4. 5 mythes de perte de poids qui en ont besoin Soyez confus!
  1. Souvent, l'idée de manger de la graisse est associée à «prendre de la graisse», ce n'est tout simplement pas le cas – au contraire, en fait !!! Contre-intuitivement, la graisse vous aide à perdre de la graisse !!! Un bon gras, comme… Comme l'avocat, l'huile d'olive, les graines de chanvre, les noix et plus encore, POURQUOI DEMANDEZ-VOUS? Eh bien… les graisses mettent beaucoup de temps à se décomposer et vous êtes rassasié beaucoup plus longtemps, ce qui entraîne généralement un apport calorique moins élevé pour la journée !!! De plus, les graisses prennent si longtemps à digérer qu’elles n’augmentent pas votre glycémie, ce qui les aide à rester stables… donc… OUI une perte de poids !!!!
  2. Le petit déjeuner est un must !!! C'est un mythe… la meilleure chose à faire pour vous-même est de permettre à votre système digestif de se reposer! Le jeûne intermittent (ne pas manger pendant 16-18 heures) s'est avéré incroyablement bénéfique pour votre santé et vos objectifs de perte de poids! N'oubliez pas qu'il existe six principales hormones de combustion des graisses dont aucune n'apparaîtra même en présence d'insuline, une hormone de stockage des graisses présente dès que vous mangez! Ainsi, en jeûnant une partie de la journée, vous utilisez le système de combustion des graisses et une perte de graisse rapide est TOUJOURS LE RÉSULTAT!
  3. TOUT RÉGIME ~ il faut créer un mode de vie et non un régime afin de conserver des résultats pour la vie! – un objectif j'espère que tout le monde a! Un régime peut vous donner des résultats temporaires, mais c'est tout, temporaire!
  4. Vous devez être parfait !!! NON NON NON!!! Nous devons vivre et aimer notre vie !!! Parfait est ennuyeux !!!!!!! Voici la vérité – suivez-la et votre vie sera améliorée… »Si vous mangez bêtement la plupart du temps et que vous vous remettez parfois de temps en temps… cela ne fait absolument rien! Heureusement, le contraire est vrai, si vous mangez bien la plupart du temps et de temps en temps vous mangez YUCK… CELA NE DONNE ABSOLUMENT rien !!!! Alors profitez de votre vie et soyez intelligent !!!!
  5. En bout de ligne… la vie est EXACTEMENT CE QUE VOUS EN FAITES !!! Les gens font l'erreur de penser Aimer leur vie, alors vous vous aimerez… oh non… s'aime et je vous promets que vous aimerez votre vie !!!!!
5. 3 outils de mise en forme préférés
  1. Exercices de POIDS CORPOREL! Il est important de vous entraîner régulièrement avec votre poids uniquement! C'est un entraînement fonctionnel qui se traduit dans votre vie quotidienne et protège votre corps des problèmes naturels et malheureusement habituels associés au fait de vieillir, comme le dos, la posture et plus encore! (Et bonus !!! Cette formation vous rend incroyable aussi !!!)
  2. Course à pied – J'entraîne mes clients pour un ½ marathon et j'encourage TOUS D'UTILISER CET ESSAI! Pourquoi? Parce qu'il y a une récompense mentale que vous gagnez en dépassant votre perception de vos capacités! Je m'entraîne à 5/2, c'est-à-dire cinq minutes de marche et deux minutes de marche pour tout le marathon (ou la moitié) – non seulement c'est faisable, mais cet entraînement est généralement sans douleur après et entraîne une perte de poids considérable pendant l'entraînement. dans la zone de combustion des graisses et non dans la zone cardio !!!!!
  3. NATATION ~ J'ai beaucoup de beaux clients qui ont besoin de perdre plus de 30 livres! BIENVENUE À LA PISCINE! Cet exercice de mise à nu sans poids est incroyable pour votre corps et constitue un entraînement fou offrant du cardio, de la résistance et bien plus encore !!!
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6. 4 exercices de perte de poids à la maison
  1. L'ABSOLU MEILLEURS EXERCICES À FAIRE À LA MAISON POUR GRAVER LES GRAISSES SONT UNE MARCHE LUNGE !!!! Tout ce qui engage et conteste énormément vos fessiers et vos quads sont les exercices que vous voulez suivre si votre objectif est la perte de poids !!! Les quads et les fessiers sont responsables de votre métabolisme car ce sont les plus grands groupes musculaires! En fin de compte, s’ils ont besoin de plus, ils brûlent plus !!!!!!!!!!! Commencez par 20 et ajoutez-en dix par jour !!! Vous serez étonné de voir à quel point INSANE vos jambes et votre look arrière !!!! TRAVAILLEZ VOS 500!
  2. ESCALIERS !!! Une fois de plus, engager vos fessiers et vos quads sont les exercices les plus efficaces à faire à la maison et vous apportant le plus de résultats! Si vous avez des escaliers à la maison… UTILISEZ-LES MAMAN, ils sont un outil extraordinaire pour perdre du poids et pour avoir des jambes fermes et chaudes!
  3. Tant de femmes se plaignent de l'arrière de leurs bras affaissées ou agitant de la main alors qu'elles ne sont pas censées le faire – (elles ne sont pas invitées non plus à vous joindre à la main !!!) Eh bien, dites bonjour à votre table basse !!! Tant qu'elle est solide et stable, cette table est votre outil de trempage pour des bras serrés et solides !!!
  4. SQUAT CHALLENGE! Il n'y a rien de plus beau qu'un foutu!… Et s'accroupir est l'un des meilleurs moyens de s'y rendre! Commencez avec 25 et chaque jour ajoutez 5 !!! Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre poitrine ne se soulève pas !! Touchez le sol du bout des doigts à chaque goutte et récupérez ensuite votre jambe presque droite!
7. 4 marques de fitness préférées
  1. Ma marque de vêtements préférée sera “Body on Fire” de Linzi ”- ma ligne de vêtements! Après des années d'écoute de ce qui frappe une femme quand elle s'habille, j'ai pris des mesures !!!!!!!!!!! Fini les dessus de muffins et permet de façonner le dos et de le relever! Oui, à venir cet hiver… Body on Fire… parce que chaque femme qui travaille est chaude! Il est important de se sentir bien avant de quitter la maison – cela donne le ton de la journée! Presque toutes les femmes peuvent en témoigner!
  2. J'adore les chaussures de course Asics. Avant de présenter Asics à mes pieds volants, courir était une douleur aux pieds !!! Je suis reconnaissant pour leurs technologies et produits intelligents!
  3. Short sous armure ROCK! Sexy et pratique, la coupe est fabuleuse!
  4. TOTAL GYM – Je ne suis pas du genre à utiliser beaucoup, mais poids corporel personnel, mais pour TOTAL GYM, je suis disposé à faire une exception! Ce cerveau n’est pas moins étonnant car il utilise le poids de votre corps comme mécanisme avec lequel il fonctionne! Vous obtenez un entraînement complet du corps qui a toujours votre cœur engagé! Juste une technologie brillante!


        

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