Mangez ces aliments pour éviter de tomber malade

    
                    
            
                        

Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez éviter de manière proactive de tomber malade par votre régime alimentaire?

S'il y avait des aliments qui pourraient combattre les insectes pathogènes qui vous assommeront pendant des jours, voire des semaines?

Elizabeth Zawila, diététicienne au centre de santé et de bien-être de l'hôpital Good Samaritan de l'avocat à à Downers Grove, Ill., Répond que oui, pour réussir, une chose est la clé. «Dans l'ensemble, il est important de choisir des aliments et des suppléments faciles à inclure dans votre alimentation», explique-t-elle.

Certains aliments recommandés par Zawila comprennent:

Fruits et légumes

«La plupart des fruits et légumes possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui permettent à notre système de fonctionner à son meilleur niveau et nous aident à prévenir les maladies», explique Zawila. "L'Américain moyen consomme moins que les cinq à neuf portions de fruits et légumes recommandées par jour, alors s'efforcer simplement de respecter cette recommandation fait des merveilles pour la nutrition en général."

Vitamines

Zawila souligne qu '«il existe des preuves préliminaires qui suggèrent que diverses carences en en micronutriments peuvent altérer la réponse immunitaire chez les animaux. Des recherches supplémentaires doivent encore être menées dans ce domaine, mais il est possible qu’une carence en zinc, fer, cuivre, acide folique, vitamines A, B6, C et E conduise à une immunité diminuée. Parce qu’il n’est pas facile de savoir en quoi nous manquons, prendre une multivitamine même s’il n’est pas pris systématiquement, peut aider. »

La vitamine C est communément mise en avant comme étant utile pour notre système immunitaire. «Les gens se tournent automatiquement vers le jus d’orange, mais d’autres aliments riches en vitamine C que vous voudrez peut-être inclure dans votre alimentation sont les légumes-feuilles sombres, les poivrons, le brocoli, le kiwi, les baies, les tomates et même les pois», conseille Zawila.

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Thé

Êtes-vous un fan de thé? Bien que Zawila se rende compte que certaines personnes peuvent ne pas aimer le thé, comme beaucoup de boissons, elle explique: «Nous pouvons nous entraîner à en profiter. La première fois que j'ai bu du thé, je ne l'aimais pas. Maintenant j'adore ça. Il peut être facilement préparé à la maison, commandé à l’extérieur et conservé au réfrigérateur pour une consommation aisée. L'ajout de citron aide également à ajouter un peu de vitamine C supplémentaire. "

Boeuf

Le boeuf peut sembler être un aliment surprenant sur la liste pour lutter contre la maladie. «Beaucoup de gens évitent le bœuf parce que beaucoup de coupes sont riches en gras, mais le bœuf n'est pas nécessairement un aliment malsain», dit-elle. En fait, un article de Men's Health a identifié la carence en zinc parmi les carences nutritionnelles les plus courantes chez les adultes américains, en particulier chez les végétariens et ceux qui ont réduit leur consommation de viande de bœuf, source essentielle de ce renforcement de l'immunité. minéral. Selon l'article, «une portion de 3 oz de bœuf maigre fournit environ 30% de la valeur quotidienne (DV) du zinc. Cela pourrait suffire à faire la différence entre déficient et suffisant. ”

                    

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