Cela peut être saboter votre régime alimentaire

    
                    
            
                        

Alors que les médias sociaux regorgent d'idées de préparation de repas et de recettes pour vous aider à perdre du poids, méfiez-vous des pièges qui peuvent saboter votre alimentation.

Dr. Allen Mikhailchirurgien bariatrique à Advocate Good Samaritan Hospital à Downers Grove, Illinois.dit la préparation est la clé du succès de la perte de poids.

" La planification des repas nous aide à rester sur la bonne voie avec nos objectifs de santé. Lorsque nous cuisinons à la maison, nous consommons généralement moins de gras, de sucre et de sel et nous contrôlons davantage ce que nous mangeons et nous sommes moins susceptibles de passer par une fenêtre de restauration rapide », explique le Dr Mikhail. "Quand nous sommes conscients de ce que nous mangeons nous mangeons habituellement moins de calories et nous sommes plus conscients de quand nous dévions de notre plan."

Dr. Mikhail offre les solutions suivantes aux pièges courants de préparation de repas:

Shopping trop de jours en avance – Planifiez, faites vos achats et préparez vos repas jusqu'à trois jours à l'avance. Cette stratégie vous assure d'avoir des produits frais et de la viande à portée de main.

Préparer les mêmes repas chaque semaine – La variété est la clé. Portionnez vos viandes, céréales et légumes et faites preuve de créativité. Les grains cuits peuvent être utilisés dans les salades et les bols. Les légumes et les fruits en portions peuvent être jetés dans une salade ou un smoothie. Gardez à l'esprit que différentes sauces peuvent transformer les mêmes ingrédients en sautés ou en fajitas.

Mordant inconsciemment – Soyez conscient de la quantité que vous échantillonnez en hachant et en préparant vos repas pour la semaine. Échantillon ici et là peut facilement devenir la valeur d'un repas complet de calories. Ne vous préparez pas à avoir faim, mais essayez plutôt de mâcher de la gomme ou de la menthe.

Ne pas préparer des collations – Passez quelques minutes à planifier vos collations pour la semaine, afin que vous soyez moins tenté par les produits de boulangerie de votre collègue dans la salle de pause ou les frites dans le distributeur automatique. Optez plutôt pour des bananes, des pommes, des amandes ou du yogourt.

"Je recommande aux patients de rester simples. Des recettes saines de mijoteuse et du poulet rôti préparé sont des moyens faciles de garder les choses simples et d'obtenir des protéines maigres avec des légumes », dit-il.

En outre, le Dr Mikhail suggère d'utiliser du verre, de l'acier ou des contenants de plastique sans BPA pour assurer que les repas restent frais tout au long de la semaine.

"Nous savons ce que nous sommes censés manger en termes de protéines maigres, de fruits et de légumes, mais nous avons du mal à rester sur la bonne voie quand nous avons faim. Si nous laissons à notre appétit, nous atteindrons ce qui est rapidement et facilement disponible, qui est habituellement traité et riche en sucre », explique le Dr Mikhail. "Si nous gardons notre plan de repas simple et que nous le respectons, nous serons moins stressés et apprécierons mieux nos repas."

                    

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