5 rituels oculaires pour un bon sommeil

Les recommandations actuelles recommandent de dormir de sept à neuf heures chaque nuit, à la fois pour augmenter le niveau d'énergie et réduire les risques d'obésité, d'hypertension, de diabète de type 2, de dépression.

Des facteurs tels que les aliments que vous mangez, l'environnement de votre chambre à coucher et vos habitudes de vie en général peuvent vous empêcher de suivre des habitudes de sommeil saines tout au long de la nuit.

Ralentissez et éloignez-vous de vos appareils numériques

Vers la fin du chemin, nos corps créent ce qu'on appelle de la mélatonine. Ce produit chimique signale à notre cerveau qu’il fait nuit et que nous avons besoin de dormir. Alors que si nous fixons un écran lumineux, la production de mélatonine est retardée. La lumière de l'écran de votre ordinateur, tablette ou téléphone est bleue et indique au cerveau de cesser de sécréter de la mélatonine. Des études scientifiques ont identifié la lumière bleue dans le déclenchement de l'insomnie. La lumière bleue inhibe la production de mélatonine plus de deux fois si les autres longueurs d'onde sont modifiées et modifie de deux fois le rythme circadien (horloge biologique). Des recherches ont également montré que les jeunes adultes exposés à la lumière bleue provenant d'un écran d'ordinateur entre 21 h et 23 h réduisaient leur temps de sommeil total.

Lire au lit

Beaucoup trouvent que la lecture est un bon moyen de se détendre et de se détendre. Si vous avez du mal à lire, lire avec un livre provoquera une frustration et ne vous aidera pas à dormir. Pensez à ce qui vous rend somnolent, car c’est le sentiment que vous recherchez. Ecouter de la musique relaxante, des étirements, un bain chaud, la méditation, etc. peut également être utilisé. Vous pouvez également utiliser des compresses chaudes et un lavage des paupières, ce qui contribuera à augmenter la quantité de sébum dans les glandes de votre paupière et à améliorer la qualité des larmes.

Exercices oculaires

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Palming, regardant fixement un objet ou une lumière, les exercices de rotation des yeux améliorent la circulation sanguine dans les yeux. Donne une sensation de détente aux yeux. Au repos avant le coucher.

Donnez-vous un visage léger

Massez doucement l'huile, le sérum, l'hydratant ou le masque de votre choix entre les paumes des mains pendant quelques secondes pour le réchauffer. En commençant sous le menton, faites glisser doucement vos mains vers le haut de vos tempes, en exerçant une pression douce et ferme et en effectuant des mouvements lisses et fluides. Pincez doucement le pouce et l'index de chaque main le long de vos sourcils, en partant des coins intérieurs. Répétez 5 fois. Travaillez autour des orbites à l’aide de votre majeur, en tournant délicatement le bout des doigts au fur et à mesure, avec une très légère pression. Répétez 5 fois. Avec l’exercice de Danielle Collins, experte en yoga du visage, couvrez-vous des pieds corbeaux, des cernes et des poches sous les exercices. Appuyez votre majeur au niveau des coins intérieurs de vos sourcils. En formant un V avec chaque main, appliquez une pression sur les coins extérieurs des sourcils avec votre index. Levez les yeux vers le plafond et élevez vos paupières inférieures en plissant les yeux. Détendez-vous et répétez 6 fois. Fermez les yeux pendant 10 secondes avant de continuer. Placez vos deux mains sur votre front, les doigts pointés l'un vers l'autre et écartés des sourcils jusqu'à la racine des cheveux. Passez doucement vos doigts sur votre front en appliquant une légère pression pour tirer la peau apprise. Détendez-vous et répétez 10 fois. Détendez-vous pendant environ 10 secondes en prenant de profondes respirations lentes.

Prenez votre maquillage tous les soirs

 Bon sommeil "width =" 1280 "height =" 720 "/></p><p>Si vous portez du maquillage, retirez-le avant d'aller vous coucher. Cela garantit que le maquillage ne reste pas coincé dans les yeux et ne cause une irritation ou une infection.</p><p><button id= ? Écoutez cet article
        

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