Les choses à faire et à ne pas faire du jeûne intermittent – Wellnessbin

        

Le jeûne n'est pas une nouveauté, car c'est une pratique courante dans diverses religions depuis des siècles. Aujourd'hui, cependant, le jeûne intermittent a pris d'assaut le monde de la santé et du bien-être, car il indique que les individus parviennent à réduire considérablement leur poids. Des études ont montré que le jeûne intermittent peut aider à réduire le risque de problèmes cardiaques, de diabète et même de certains types de cancer.

Il existe différents types de jeûne intermittent, comme le jeûne nocturne où vous ne mangerez rien pendant 10 heures, ou le fait de renoncer aux repas au moins 2 jours par semaine. Cela peut sembler faisable, en particulier lorsque vous souhaitez relancer votre métabolisme afin d’accélérer votre perte de poids, mais si c’est la première fois que vous le faites, il ya quelques mesures à prendre et à éviter. Voici ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent.

Pour que votre jeûne intermittent soit un succès, voici quelques conseils à prendre en compte:

Faites un plan

Commencer à jeûner par intermittence sans élaborer de plan signifie que vous vous préparez à l'échec. Tout d’abord, vous devez savoir quel type de jeûne intermittent vous devriez faire. Sauterez-vous certains jours, respectez-vous le jeûne de 10 heures chaque jour ou réduisez-vous votre consommation alimentaire de 75%? C'est toujours une bonne idée de discuter de cela avec votre médecin avant de commencer tout type de régime.

Considérez votre état de santé actuel

Demandez-vous si vous êtes apte à tenter de jeûner par intermittence. Bien que ce type de programme de perte de poids fonctionne, vous ne devriez pas compromettre votre état de santé actuel. Ceux qui ne devraient pas faire cela sont les femmes enceintes ou même allaitantes, les enfants de moins de 18 ans ou les adultes qui ont des problèmes de santé.

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Adaptez votre jeûne à votre style de vie actuel

Si vous voulez réussir avec le jeûne intermittent, vous devez savoir quand commencer, en fonction de votre style de vie. Par exemple, vous pouvez faire ce jeûne pendant le week-end, où vous resterez simplement à la maison, ou commencerez un jeudi, de manière à ce que tout soit terminé à la fin du week-end. Le jeûne intermittent devrait être facile à suivre si vous l'alignez sur votre style de vie actuel.

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez faire dans un jeûne intermittent, voyons ce qu’il faut éviter pour vous garder sur la bonne voie.

Évitez les excès

Certains d'entre nous ont tendance à consommer des aliments transformés la veille d'un régime, mais ce n'est pas vraiment une bonne façon de commencer votre jeûne. Vous devez vous concentrer sur les aliments riches en nutriments à combustion lente, car ils contribueront à alimenter votre corps. Pensez aux graisses non saturées, aux glucides et aux protéines.

Ignorer les signaux de votre corps

Il est bon que vous soyez déterminé à éliminer quelques kilos de votre corps, mais lorsque vous commencez à ressentir les effets du jeûne intermittent, tel que des vertiges, des maux de tête, etc., arrêtez ce que vous êtes. Faire. Vous n’avez pas besoin de continuer car vous allez déjà compromettre votre santé. Apprenez à lire les signes que votre corps émet.

Entraînements intenses

La plupart d'entre nous associons un régime alimentaire à un entraînement intense, car ils veulent réduire leur poids aussi rapidement que possible. Malheureusement, vous vous exposez à des risques car votre corps ne contient pas suffisamment de nutriments pour soutenir votre entraînement. Une meilleure option consiste à faire des exercices d'intensité modérée avec votre régime pour voir plus de livres perdre du poids.

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