Deux des pires erreurs qui exposent votre colonne vertébrale à un plus grand risque de blessure

Si vous avez déjà acquis une certaine expérience de la musculation, vous êtes sans doute conscient de la vulnérabilité de votre dos, ou plus particulièrement la colonne vertébrale. Cette zone est la plus exposée aux blessures en termes d’exercices pour poids lourds. C’est pourquoi une posture et une technique appropriées peuvent littéralement vous rendre ou vous briser – une mauvaise posture ralentira vos progrès et vous exposera à un risque accru de blessures aiguës et chroniques.

Mais même si vous faites de votre mieux pour protéger votre dos contre trop de stress, il existe quelques erreurs courantes qui pourraient vous échapper et nuire à la santé de votre colonne vertébrale sur une plus longue période. de temps, surtout si vous travaillez avec des poids très lourds. Lisez le texte suivant pour en savoir plus sur les moyens d'éviter de commettre les deux erreurs les plus graves et de garder votre dos en sécurité et solide.

Erreur no 1: Flexion cervicale lors d'exercices

Malheureusement, la colonne cervicale – le haut du dos et le cou – est rarement abordé dans les discussions sur les blessures d’entraînement. Les risques de blessures dans cette zone, y compris à la fois les tissus mous et les structures articulaires, augmentent lorsque vous fléchissez ou allongez le bas du dos à plusieurs reprises sous des charges lourdes. En d'autres termes, votre colonne cervicale est extrêmement vulnérable à une mauvaise posture de la colonne vertébrale et à une technique médiocre et vous devriez vous efforcer de les corriger. Des recherches ont montré que l’Américain moyen a une posture en avant qui conduit facilement à une hyperextension des segments supérieurs de la colonne cervicale et à une flexion des segments inférieurs – si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement apporter vos problèmes de posture dans le corps. gymnase et souffrent de conséquences désagréables comme une blessure au cou aiguë.

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Les blessures aux disques ou aux muscles de la colonne cervicale sont plus susceptibles de se produire lors de la flexion, mais vous pouvez provoquer une douleur au cou sérieuse en forçant votre cou à s’étendre ou en le faisant basculer. en arrière pendant certains exercices, tels que les boucles de prédicateur. De plus, des problèmes similaires peuvent survenir en provoquant une instabilité dans le cou en tournant la tête tout en poussant ou en tirant. Beaucoup de gars sont habitués à se tourner pour parler aux autres tout en soulevant, en levant la tête en appuyant sur un banc ou en baissant les yeux au curling, et ces habitudes peuvent entraîner des douleurs chroniques au cou et au dos, diminuant la force de votre dos. et augmentant le risque de blessure grave.

Pour éviter tout cela, apprenez à garder votre tête et votre cou symétriques en position droite et évitez de tordre le cou à gauche ou à droite et de vous forcer la tête en avant. vers le bas. Chaque muscle du haut du dos et du cou doit tirer uniformément sur le cou pendant un exercice intense, et cet équilibre est obtenu en maintenant une position du cou calme et neutre. Garder la colonne cervicale neutre importe autant que pour le reste de la colonne vertébrale. N'oubliez pas qu'ici se trouve la moelle épinière, qui communique avec le cerveau et vos muscles et contrôle leur travail au moyen de stimuli électriques. Lorsque la colonne cervicale est maintenue dans une position compromise telle que la flexion, elle diminue l'efficacité de vos remontées mécaniques et vous expose à un risque accru de blessure.

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Erreur n ° 2: hyperextension du dos pendant la séance debout

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Une combinaison de muscles tendus et de dos recouvert peut causer beaucoup de douleur et de lésions au bas du dos et à la colonne lombaire, telles que des lésions aux facettes articulaires, la spondylolyse, la spondylose, les hernies discales et les dysfonctionnements de la chaîne postérieure, pour n'en nommer que quelques-uns. Une arcade dorsale décente est très différente de la structure générale: la première contribue à l'exercice, tandis que la dernière provoque la compression de la colonne lombaire. Et le moyen le plus facile d’obtenir une surextension de la colonne lombaire consiste à effectuer des exercices tels que la presse suspendue et les appuis sur le poirier avec mauvaise posture et mauvaise stabilité de base, ainsi qu’une faible mobilité des épaules. Lorsque les épaules ne sont pas suffisamment étendues, le bas du dos doit compenser en se cambrant bien au-delà de la norme.

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Nous avons ensuite le problème des muscles contractés. Vous devez savoir que ces armes sont aussi puissantes que les épaules immobiles. Par exemple, les lats serrés favorisent une mauvaise posture au milieu du dos et vous empêchent d'atteindre des positions optimales au-dessus de votre tête. Les pectoraux serrés rendront difficile l'ouverture de vos bras, alors que les fléchisseurs des hanches serrés peuvent directement conduire à un dos global. Pour vous aider à relâcher vos muscles tendus, assurez-vous de vous réchauffer et de vous étirer avant de vous porter lourd. En outre, le roulement de mousse et le roulement de balle de crosse peuvent être d'excellents outils pour améliorer la qualité des tissus mous.

Vous aurez besoin d'un peu de temps pour établir une posture idéale, mais ce sera le meilleur investissement pour votre support de musculation. pourrait jamais faire. Maintenir une bonne forme peut parfois limiter votre amplitude de mouvement ou la quantité de poids que vous pouvez soulever, mais cela ne devrait pas vous déranger trop. Cela signifie seulement que vos progrès seront progressifs et durables, ce qui est la bonne voie à suivre si vous êtes sérieux en matière de musculation et ne vous contentez pas d’essayer d’impressionner les femmes. N’oubliez pas: vous ne profiterez pas beaucoup de l’accélération des progrès au risque de mettre votre santé en péril et de compromettre vos capacités à long terme. Par conséquent, ne détruisez pas votre technique pour satisfaire votre ego et prendre bien soin de votre corps si vous voulez qu'il dure.

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