Halasana (charrue) Pose Etapes Et Avantages

            

 Halasana "title =" Halasana "/></a></div><p>            </p><p>Halasana n’est autre chose qu’une posture de charrue dérivée du mot «Hala» qui signifie «charrue». Habituellement, vous devez passer par différents niveaux et pratiquer la pose à la fin de chaque séance de yoga. Si vous abordez la pose avec précaution, celle-ci contribue à améliorer l’état de pratyahara / du corps.</p><p>Vous pouvez ainsi consulter les étapes et les avantages pour la santé offerts par les poses.</p><h2> <span id= Que devriez-vous faire avant d'entrer dans la pose de la charrue?
  • C’est toujours une bonne idée de pratiquer le yoga tôt le matin. Au cas où vous ne pourriez pas vous lever tôt le matin, vous pourrez pratiquer la pose le soir.
  • Si vous avez du temps libre le soir, assurez-vous que votre estomac et vos intestins sont vides.
  • Il est recommandé de pratiquer l'asana quatre à six heures plus tard une fois votre repas terminé.

Halasana Étapes à suivre

 Marches Halasana "width =" 600 "height =" 800 "/></a><figcaption class=Marches de Halasana

Étape 1: Au début, vous devez vous allonger sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes des mains touchant le tapis.

Étape 2: Plus tard, vous devez inhaler de l'air et lever vos pieds dans la direction ascendante. Soyez lent pendant que vous soulevez les deux jambes. Comme vous avez tendance à prendre l'appui des muscles abdominaux, vous devez vous assurer que les jambes sont perpendiculaires au sol.

Étape 3: Si vous ne pouvez pas supporter le poids, vous devez alors soutenir vos hanches avec vos mains.

Étape 4: Vous devez maintenant former un angle de 180 degrés de façon à ce que vous vous touchiez les orteils juste derrière la tête.

Étape 5: Alors que vous continuez à bouger vos jambes, vous devez vous reposer le dos et les mains sur le côté. En fait, le haut du torse ne devrait jamais être soulevé. À ce stade, vous devriez lever les rotules pour engager les muscles de la jambe. De plus, vous devriez également regarder le nombril et éviter de déplacer le cou de sa position.

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Étape 6: Peu de temps après avoir tenu la pose pendant une minute, concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous expirez et que vous abaissez les jambes, vous devez vous libérer lentement.

Quelques points importants

  • Vous devez toujours vous abstenir de faire l'asana si vous souffrez d'une blessure au cou, de problèmes liés aux règles ou à la diarrhée. Si l’hypertension artérielle est au-delà de vos limites, vous devriez alors soutenir vos jambes à l’aide d’un accessoire.
  • Si vous êtes enceinte, vous ne devriez vous mettre en posture que lorsque vous pratiquez l’asana depuis longtemps. Si vous gardez un bébé dans l'utérus, ne songez jamais à pratiquer l'asana.
  • Une fois que vous commencez à toucher vos orteils au sol, vous pouvez considérer cela comme une posture de yoga avancée. Dans un tel scénario, vous devez effectuer l'asana sous la supervision d'un expert en yoga.

Conseils pour les débutants

  • En tant que débutant, vous devriez vous étirer le cou plus que nécessaire. Au lieu de cela, vous devriez viser à pousser le haut de vos épaules pour soutenir votre dos. En allant de l'avant, vous devriez lever les épaules un peu plus vers vos oreilles. Cet embout peut améliorer la flexibilité autour de l'arrière du dos et du cou.
  • Lorsque vous effectuez l'asana, vous devriez toujours penser à une pièce spacieuse et aérée. Il est également préférable de chercher un espace où personne ne vous distrait jamais.

Parsva Halasana – Variante de pose avancée

Lorsque vous maîtrisez l'art de jouer Halasana, vous devez toucher vos pieds avec le sol. Pendant que vous vous efforcez d'intensifier les étapes, vous seriez heureux d'atteindre Parsva Halasana. Alors, regardons les étapes compilées ci-dessous.

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Étape 1: Lorsque vous entrez dans la position de la charrue, vous devez décaler vos pieds vers la gauche. Essayez de bouger vos jambes le plus possible jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Étape 2: Dans ce cas, vous devez maintenir un équilibre avec votre bassin. Il est possible que l'une des hanches s'enfonce vers le sol. Donc, lorsque vous contrôlez les mouvements, les hanches doivent toujours être parallèles au sol.

Étape 3: Après avoir tenu la pose pendant une minute, vous devez inspirer de l'air et ramener les pieds au centre. Pendant quelques secondes, expirez et répétez les étapes pour le côté droit. Encore une fois, vous devez revenir à la position la plus centrale et vous libérer régulièrement.

Poses préparatoires

Avant d'entrer dans la pose principale, vous devez atteindre Salamba Sarvangasana et Setu Bandha Sarvangasana.

Poses de suivi

Peu de temps après votre libération, vous devriez suivre les postures suivantes, qui incluent Adho Mukha Svanasana et Paschimottanasana. À la fin de la séance, vous devriez également vous entraîner à Shavasna pour ramener le corps à la normale.

Avantages pour la santé de Halasana

 avantages de halasana "width =" 696 "height =" 463 "/></a> Il y a de nombreux avantages pour la santé de Halasana (pose de la charrue) lorsque vous commencez à pratiquer l'asana. regardez-les l'un après l'autre.</p><h3> <span id= Tonifie tout le corps

Lorsque vous déplacez les jambes derrière la tête, les marches aident à tonifier la colonne vertébrale ainsi que les muscles du dos. La personne serait également ravie de renforcer efficacement les muscles abdominaux.

Améliore le système endocrinien

Bien que l'individu soit mieux placé pour améliorer la fonctionnalité de l'hypophyse, de la thyroïde et des glandes surrénales, l'asana régule également les glandes principales. Par conséquent, vous pouvez toujours percevoir une différence dans le système endocrinien.

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Vous soulage du stress

Comme la pose active et réchauffe tout le système psychophysiologique, l'esprit est toujours détendu. Vous ne serez jamais obligé de prendre des tranquillisants si vous avez traversé une journée stressante et avez pratiqué l'asana le soir.

Améliore la flexibilité

Tandis que la pose détend les jambes des crampes, l'asana augmente considérablement la flexibilité. Plus tard, au fur et à mesure que vous maîtriserez les pas, vous pourrez également vous soulager des tensions au niveau des ligaments musculaires des mollets et des cuisses.

Soulage les problèmes gastriques

Lorsque vous prenez le support des muscles abdominaux, la pose aide à améliorer le processus de digestion. Ceci, à son tour, aide à éliminer les irrégularités intestinales, les problèmes gastriques et la constipation.

Améliore la circulation sanguine

Au fur et à mesure que votre corps s'adapte aux différentes étapes, le sang commence à couler jusqu'au haut du corps et au cerveau. Cela signifie que vous resteriez énergique et en forme lorsque la circulation sanguine augmente par une pratique régulière.

Maintenant que vous avez appris les différentes étapes pour exécuter la pose de Halasana ou de la charrue, pratiquez-la régulièrement. Essayez d’atteindre l’asana sans aucune force musculaire et sans vous lever le dos. Cette astuce vous garderait du côté plus sûr et améliorerait la santé globale ainsi que la vitalité.

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Hardip Koradia est un blogueur professionnel pour la santé qui a des années de expérience dans la rédaction d'articles ingénieux sur différents sujets de santé tels que la santé alternative, la santé naturelle, les remèdes à la maison, le yoga, l'alimentation, etc. Sa passion pour la santé l'a inspiré à lancer AyurHealthTips, un blog en pleine croissance sur la santé.

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