5 meilleurs exercices de résistance du corps complet pour renforcer le corps

Si vous voulez un corps fabuleux, ajoutez une bande de résistance à des exercices à votre programme d'entraînement . Les bandes de résistance sont des bandes extensibles utilisées par les amateurs de fitness et les entraîneurs pour renforcer le corps et tonifier les muscles. Ceux-ci viennent avec ou sans poignées, de différentes formes et tailles. Lisez la suite pour savoir comment utiliser des bandes de résistance pour obtenir un corps tonique.

Une bande de résistance qui crisse de la bicyclette
Étape 1: placez la bande de boucle sur vos chaussures
Étape 2: Allongez-vous sur le dos. Gardez les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
Étape 3: Tenez votre tête du bout des doigts, placez les pouces à l'arrière de vos oreilles.
Étape 4: gardez les bras ouverts. Pour commencer l'exercice, levez la tête et ne pliez pas la tête.
Étape 5: comme pour pédaler un vélo, levez les deux jambes du sol.
Étape 6: Amenez ensuite votre jambe droite vers votre poitrine et gardez votre jambe gauche étendue. Simultanément, tournez votre corps vers votre droite et rapprochez votre coude gauche du genou droit.
Étape 7: Étendez votre jambe droite et répétez le même processus avec l'autre jambe.

Courbure latérale de la bande de résistance
Étape 1: Appuyez sur la bande de résistance. Tenez une poignée dans chaque main et gardez les pieds écartés de la largeur des épaules.
Étape 2: Gardez la poitrine à plat et les épaules en arrière. Ceci est la position de départ.
Étape 3: Courbez à droite et, simultanément, soulevez votre main gauche sur le côté de la poitrine.
Étape 4: Courbez ensuite à gauche et répétez la même chose de l'autre côté.

Lire Aussi:  Avantages du jus de poire - prévient l'ostéoporose et les crises cardiaques

Bande de résistance maintenue
Étape 1: entourez la bande de résistance autour de la taille.
Étape 2: agenouillez-vous sur le sol, passez vos pouces dans les poignées.
Étape 3: Et placez vos paumes sur le sol.
Étape 4: Soutenez votre corps sur vos paumes et un genou,
Étape 5: allongez votre jambe droite vers l'arrière.
Étape 6: allongez ensuite votre jambe gauche. .
Étape 7: maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Côtelette de bois à tube de résistance
Étape 1: maintenez l'une des poignées de la bande du tube avec vos deux mains
Étape 2: placez votre pied droit au centre de la bande. pour le sécuriser. Laissez l'autre poignée reposer sur le sol. Gardez les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos droit, les genoux légèrement pliés et le torse plié.
Étape 3: Levez la main vers la gauche. Tournez votre torse vers votre gauche.
Étape 4: Maintenez cette pose pendant un moment puis, dans un mouvement contrôlé, ramenez la poignée à la position de départ.
Étape 5: Faites-le aussi de l'autre côté.

Mouvement inverse de la bande de résistance
Étape 1: Nouez une bande de nylon au milieu de la bande. Vous pouvez soit le fixer au bas d'une porte, soit l'attacher à la jambe d'un lit.
Étape 2: Enroulez l'attache de la cheville avec bande de résistance autour de vos chevilles et face à la porte, allongez-vous au sol.
Étape 3: Gardez les jambes écartées des hanches, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étape 4: Placez vos bras à vos côtés et les paumes des mains à plat sur le sol. C'est la position de départ pour vous assurer que la distance entre la porte ou le lit et vos jambes est suffisante.
Étape 5: expirez et soulevez vos pieds du sol. Gardez vos genoux pliés, rapprochez-les de votre poitrine. Gardez votre dos à plat sur le sol.
Étape 6: Inspirez et écartez vos jambes de votre poitrine.
Étape 7: Redressez vos jambes mais ne laissez pas vos pieds toucher le sol.

Lire Aussi:  Le stress peut entraver votre vie sexuelle!

    

Publication: 15 novembre 2018 à 18h04

        
            
        
        

Source

Tags: