Les 5 règles du succès du nettoyage en bloc réussi

Après un bel été, il est temps de mettre le pantalon de jogging et de commencer à gonfler. Donc, tout ce que vous avez à faire est de consommer plus de calories que vous n'en brûlez et de pomper du fer dans la salle de sport jusqu'à ce que vous tombiez raide mort, n'est-ce pas?
Eh bien, non. Le défi ne prend pas de poids. Le défi consiste à obtenir un poids de qualité, ce que nous appelons le «groupage propre». La clé du succès réside dans la construction de masse musculaire maigre tout en limitant le taux de graisse corporelle. Pour certains mecs, le gonflement et la coupe forment un cercle malsain et vicieux: mangez de la malbouffe en hiver pour grossir, puis faites un régime rapide pour brûler les excès de graisse. Cela ne semble pas très sain, n'est-ce pas? Non seulement c'est vraiment mauvais pour votre organisme tout entier, mais ce type de comportement alimentaire peut vous coûter des gains durement gagnés.

Avec tous les différents programmes de groupage disponibles de nos jours, il est facile de se perdre et de se demander quelle est la bonne façon de gagner du muscle. Pour dissiper cette confusion, nous avons dressé une liste de 10 règles à prendre en compte pendant la saison de construction. Ici nous allons:

1. Don't Gorge on Junk Food

Nous devions mettre cela en premier, évidemment. C’est l’erreur la plus courante et aussi la plus dommageable que commettent les bodybuilders: ils utilisent simplement la saison de construction en masse comme excuse pour satisfaire leurs moindres désirs, ce qui signifie généralement qu’ils doivent manger d’énormes piles de malbouffe tous les deux jours. Si vous voulez avoir le plus de muscle possible sans grossir, vous devez «manger maigre», c'est-à-dire inclure des portions appropriées de protéines de haute qualité, de glucides complexes et de graisses saines dans votre alimentation. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas faire de mauvais régime.

2. Mangez plus, mais pas tant que ça

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3. Le changement est votre ami

Si vous suivez le même programme depuis un moment, le moment est venu d’y apporter des modifications spectaculaires. Étant donné que le stimulus de l'entraînement est le facteur le plus important de la croissance musculaire, il est plus probable que vous réalisiez des gains plus importants si vous modifiez complètement votre programme d'entraînement juste avant de commencer votre entraînement. Par exemple, si vous avez suivi un entraînement en circuit, essayez de basculer un peu vers le haut / bas. Si votre volume est élevé, réduisez le nombre de répétitions et ajoutez du poids. Augmentez l'intensité en introduisant des ensembles de chute, des sur-ensembles, un entraînement repos-pause ou un cycle de reps hebdomadaire La pure nouveauté du stimulus donnera de grands résultats.

4. Ne pas oublier le cardio

Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas votre cardio. Cela vous permettra de rester mince en augmentant le nombre de calories et, surtout, de garder votre cœur en forme. Trop de cardio peut inhiber la croissance, car il brûlera l'excès de calories que vous mangez, mais la plupart des gens ne risquent jamais de faire trop de cardio!

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