Se sentir triste, stressé ou en colère? Découvrez ces 5 conseils

    
                    
            
                        

Au cours des dernières années, Gallup a dirigé le Global Emotions Report pour évaluer les émotions des personnes à travers le monde. Le rapport de 2018, qui utilise les données recueillies auprès de 154 166 personnes de 140 pays en 2017, a montré que la prévalence des émotions négatives avait atteint un nouveau sommet.

Dr. Gabrielle Robertspsychologue clinicienne au Advocate Children's Hospital à Oak Lawn, dans l'Illinois, explique qu'il est difficile de savoir ce qui a provoqué la montée d'émotions négatives et que les raisons varient probablement d'un endroit à l'autre.

«Il y a certainement beaucoup de troubles et de difficultés dans le monde en ce moment», dit-elle. «Le rapport Gallup cite la violence et l'instabilité dans de nombreux pays comme principales sources d'émotions négatives. Je pense aussi qu’une petite partie de l’augmentation du nombre d’annonces d’émotions négatives peut être liée à un changement dans certaines cultures, même minoritaires, où les gens se sentent plus à l’aise pour reconnaître et discuter leurs émotions. ”

Un plus grand nombre de répondants au sondage ont déclaré avoir ressenti des émotions négatives telles que l'inquiétude, le stress la tristesse, la colère ou une douleur physique le jour précédant le sondage, par rapport aux années précédentes. Alors que les émotions négatives semblent augmenter dans le monde, ce qui a forcé la moyenne globale de l'expérience positive à plonger légèrement, environ 70% des adultes dans le monde ont déclaré qu'ils éprouvaient «beaucoup de plaisir, souriaient ou riaient beaucoup, se sentaient bien reposés». et se sont sentis traités avec respect »la veille du sondage. Le Dr Roberts n'est pas surpris de constater que, alors que les émotions négatives étaient plus répandues à l'échelle mondiale que par le passé, un pourcentage élevé d'adultes ont également déclaré avoir eu des émotions positives également.

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«Les êtres humains sont émotionnellement complexes et notre vie quotidienne est remplie d'expériences et de sentiments multiples, qui changent souvent d'un moment à l'autre. Même les personnes qui éprouvent beaucoup de tristesse et de stress peuvent et ont souvent des moments de rire ou de bonheur », déclare le docteur Roberts.

Les émotions positives et négatives seront toujours présentes dans nos vies. Des événements partout dans le monde, dans nos communautés, nos familles et même en nous-mêmes peuvent exacerber les émotions des adultes et des enfants. Au cours des dernières années, la Dre Roberts a vu de nombreux enfants aux prises avec une foule d'émotions troublantes, notamment la tristesse et l'inquiétude, ainsi que des enfants qui ont du mal à profiter de leur vie quotidienne. Elle a également vu des parents vivre ces problèmes. Bien que la prévalence des émotions négatives semble augmenter, le Dr Roberts a noté qu'il était moins stigmatisé de demander de l'aide pour la santé mentale et qu'un plus grand nombre de personnes se tournaient vers les services, ce qui pourrait représenter un pourcentage plus élevé d'émotions négatives être signalé.

«Dans l’ensemble, les enfants aux États-Unis semblent subir plus de stress qu’avant. Nous en voyons l'impact considérable sur l'augmentation du taux de suicide chez les adolescents et de la hausse des taux de dépression et d'anxiété », a déclaré le Dr Roberts.

Tout au long de nos vies, des émotions négatives vont inévitablement faire surface. Pensez aux conseils ci-dessous lors de votre prochaine visite:

  • Ralentissez. Selon le Dr Roberts, de nos jours, beaucoup de gens ont tendance à être surchargés et à en faire trop, ce qui les conduit à se sentir dépassés. «Nous faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour nous assurer de ne rien manquer du fait que le bonheur nous manque souvent», explique le Dr Roberts. Il y aura toujours des journées mouvementées, mais si vous avez l’impression que vous avez du mal à suivre le rythme de tous les jours, c’est peut-être signe qu’il est temps d’apporter des changements et de supprimer une activité ou un engagement. «Si vous ne trouvez pas le temps nécessaire pour vous amuser et vous détendre chaque jour, vous êtes certainement trop occupé», déclare le Dr Roberts.
  • Horaire d'amusement. Une fois que vous avez bloqué du temps libre, faites un effort supplémentaire pour planifier une activité amusante. Essayez de planifier une activité agréable pour vous chaque jour. «Cela pourrait être quelque chose de petit, comme un bain moussant, une conversation avec un ami ou un moment de calme pour lire un livre», explique le Dr Roberts. «En plus du temps individuel, les parents peuvent travailler pour planifier des activités familiales, comme une soirée de match ou une soirée dans un restaurant préféré.»
  • Embrassez les imperfections. «Reconnaissez que vous n'êtes pas parfait et que vous allez faire des erreurs», explique le Dr Roberts. "Mettez l'accent sur les résultats plutôt que sur les résultats, et soyez gentil avec vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu." Lorsque vous essayez de changer les choses, concentrez-vous sur des choses sur lesquelles vous pouvez avoir un impact par rapport à celles qui sont hors de votre contrôle.
  • Soyez actif. L'exercice est un énorme stimulant de l'humeur. «Il a été prouvé qu'il combattait le stress, améliorait l'humeur, améliorait le sommeil (ce qui aidait également l'humeur) et renforçait l'estime de soi», déclare le Dr Roberts. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire d'être triathlète pour bénéficier de la puissance des endorphines libérées lors de l'exercice. Il suffit de sortir et de déménager!
  • Faites plaisir à vos passions. Participer à des activités en dehors de l’école ou du travail nous offre l’occasion d’être social, de développer de nouvelles compétences et de nous sentir bien dans notre peau. «Nous bénéficions en tant que personnes lorsque nous sommes bien équilibrés», explique le Dr Roberts. Assurez-vous de consacrer du temps à un passe-temps, à une forme d'art, à un sport ou à une activité parascolaire qui vous procure de la joie.
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