Quatre façons d’améliorer votre force de soulevé de terre

Si vous avez une expérience en haltérophilie / musculation, vous êtes probablement familiarisé avec les deadlifts! Un soulevé de terre est un exercice de musculation extrêmement efficace dans lequel la barre est levée jusqu'aux hanches et redescendue au sol. Le nom vient du simple fait que vous soulevez un poids mort.

Que fait un soulevé de terre?

Il crée de la masse et de la force dans tout le dos, les jambes et les fessiers, ainsi que les muscles du haut du corps. Le soulevé de terre est l'un des trois principaux exercices de levage de puissance, et il est essentiel de l'ajouter à votre routine si vous recherchez les meilleurs résultats possibles en termes de force principale et de masse musculaire globale. Assurez-vous que vous travaillez à améliorer votre soulevé de terre, vos squats et votre presse à coude pour obtenir le meilleur travail de levage possible!

Réussir correctement les soulevés de terre

Vous ne pouvez que profitez des avantages de l'haltérophilie si vous le faites correctement. Un soulevé de terre incorrectement peut vraiment blesser votre corps, en particulier le bas du dos. Alors, comment savoir si vous faites la bonne chose? Le mouvement doit être articulé au niveau des hanches. Si le mouvement vient de vos genoux, vous n’utilisez pas la bonne forme. Entraînez-vous à articuler vos hanches en vous tenant debout contre un mur, en pliant légèrement vos genoux tout en gardant le bas du dos courbé. Lorsque vous vous approchez de la barre, assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et saisissent l’extérieur des jambes.

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Assurez-vous que vous tenez trop les épaules, le dos plat et les épaules dégagées. Avec la barre en contact avec vos jambes, utilisez la hanche et les genoux pour déplacer la barre vers le haut de la cuisse. Si vous craquez pourquoi vous ne pouvez pas bouger les hanches et les genoux en tournant la colonne vertébrale, vous ne le faites pas correctement et vous devriez perdre du poids. Voici quatre manières spécifiques d'améliorer vos deadlifts:

1. Squat pour des jambes fortes

Des jambes solides sont un gage de succès pour les deadlifts, et faire des squats est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre force ici. Les squats avant seront les plus bénéfiques pour vous dans le soulevé de terre. En effet, il s’agit d’un exercice à risque minimal et c’est un exercice facile à récupérer. Si vous n’êtes pas avancé en levée de poids, essayez d’utiliser ce mouvement comme un accessoire.

2. Marche paysanne pour améliorer la force de préhension

L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre force de soulevé de terre est de vous assurer que votre force de préhension est à la hauteur. Tenir la barre est un aspect essentiel de la réussite de l’exercice. Farmer’s Walks est un excellent exercice pour améliorer votre prise en renforçant les muscles des mains, des poignets et des avant-bras.

C’est aussi un exercice très simple. Il suffit de ramasser un ensemble de poids lourds et de marcher sur une distance déterminée, de les déposer, de les reprendre et de continuer à marcher.

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3. Lignes de haltères

Il y a de fortes chances que des haltères soient déjà une partie importante de votre routine de levage. Si ce n’est pas le cas, vous voudrez certainement commencer à vous concentrer davantage sur cet exercice. Non seulement les mouvements d'aviron travaillent votre dos, mais ils obligent également le corps à rester neutre. Il est important que vous ne stressiez pas vos biceps avec cet exercice! Vous pouvez accomplir cela en agrippant la barre de manière à avoir un double revers. Ce faisant, vous améliorerez également la force de votre prise.

4. Renforcez vos muscles ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont extrêmement engagés tout au long du processus de soulevé de terre, alors ne les négligez pas. Si vous vous concentrez sur le renforcement de ce domaine, vous en récolterez les bénéfices.

C’est un exercice isolé qu’il est préférable d’effectuer à la fin de votre séance, car il peut s’avérer très utile. intense. Essayez de viser cinq représentants ou plus avec un poids élevé si vous en êtes capable, et vous verrez une amélioration rapidement. Le soulèvement du jambon gluté est un autre exercice qui aidera
à renforcer ce domaine.

Chaque fois que vous avez l’impression que votre routine de travail est un peu défraîchie ou que vous ne faites pas autant de progrès dans vos deadlifts, essayez de rafraîchir les choses avec l'un de ces exercices. Si vous voulez vous assurer que votre forme est la meilleure possible, tenez compte des avantages des ceintures d'haltérophilie .

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