10 KETO FOODS À AJOUTER À VOTRE LISTE D'ÉPICERIES

Vous envisagez d'aller céto? Il y a des denrées alimentaires essentielles – les aliments céto – vous devez commencer à ajouter à votre liste à partir de maintenant.

Le régime céto est devenu vraiment populaire ces dernières années. C’est un régime à faible teneur en glucides qui utilise les cétones du foie comme source d’énergie, ce qui vous évite de manger autant de glucides que vous en avez l’habitude.

Lorsque nous mangeons des aliments riches en glucides, notre corps produit beaucoup d’insuline et de glucose. Comme le glucose est très facile à transformer en énergie, il constitue toujours la source d’énergie de notre corps. Le problème, c'est que la graisse est stockée au lieu d'être utilisée pour l'énergie. En conséquence, nous prenons du poids.

Lorsque vous ne mangez pas autant de glucides que d’habitude, votre corps entre en cétose. C’est un processus totalement naturel qui vous aide à survivre lorsque vous ne mangez pas beaucoup. Votre corps produit des cétones qui, comme mentionné précédemment, sont ensuite utilisées comme énergie au lieu du glucose.

Les personnes qui suivent un régime céto se privent finalement de glucides. En conséquence, votre corps utilise les cétones comme source d'énergie principale, ce qui présente de nombreux avantages, notamment une amélioration des performances mentales, de la performance physique et de la perte de poids.

Jetons un coup d’œil à ces…

10 aliments Keto que vous devriez désormais ajouter à votre liste de courses:

 10 ALIMENTS KETO À AJOUTER À VOTRE LISTE D'ÉPICERIES "width =" 500 "height =" 333 "/></a></p><h3 class= Noix

Les arachides, les noix de cajou et les amandes, par exemple, devraient être vos nouveaux en-cas préférés. Ils sont riches en graisses mais faibles en glucides. Non seulement cela, mais les noix viennent avec beaucoup d'autres avantages pour la santé physique et mentale. D'une part, ils peuvent réduire votre risque de développer un cancer associé à une maladie cardiaque, mais ils vous évitent également de grignoter des aliments indésirables.

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Olives

En plus de grignoter des noix, grignoter des olives, car les olives font également partie des excellents aliments céto.

Dorénavant, dégustez des olives avec vos fromages et vos plats de poisson. Une poignée d’olives (par exemple 10) ne contient que 1 g de glucides et elles sont également riches en antioxydants puissants.

Poisson

Le poisson est absolument génial pour un régime céto, car il contient peu de glucides mais est riche en nutriments de qualité, notamment en vitamines B, en potassium et en sélénium.

Les sardines et le maquereau sont de bons choix en raison de leur teneur élevée en oméga-3. Cet acide gras améliore la sensibilité à l'insuline tout en réduisant la présence de glucose dans le sang.

Si vous êtes diabétique, ajouter du poisson à votre alimentation est une excellente idée.

Légumes verts feuillus

 10 ALIMENTS KETO À AJOUTER À VOTRE LISTE D'ÉPICERIES "width =" 500 "height =" 333 "/></a></p><p class=Les légumes verts à feuilles – tels que les épinards et le chou frisé – constituent un excellent complément au régime céto. Ils contiennent peu de glucides mais beaucoup de minéraux et de vitamines.

En fait, ils ne contiennent que 1 g de glucides par tasse.

Il a été prouvé que les épinards et le chou frisé réduisaient la quantité de radicaux libres présents dans votre système. Ils peuvent également aider à réduire votre risque de cancer.

L'ajout de légumes verts laissés sur le côté des plats de viande donne de bons résultats, mais vous pouvez également les inclure dans les soupes, les bouillons et les salades. Ils constituent également une excellente addition aux sandwichs.

Fromage

Vous n'êtes pas un grand fan de fromage? C’est peut-être juste que vous n’avez pas encore trouvé le type de fromage que vous aimez.

Vous pouvez choisir parmi une centaine de personnes, telles que haloumi, feta, gorgonzola et cheddar.

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C’est une bonne idée de trouver un fromage que vous aimez, car il est si polyvalent et si essentiel au régime céto. C’est faible en glucides mais riche en matières grasses – c’est exactement ce que vous voulez.

Par exemple, 28 g de fromage cheddar contiennent 1 g de glucides. C’est absolument parfait.

Le fromage convient bien aux salades, aux sandwichs et aux toasts. Et que dire de la tarte au fromage et à l'oignon, n'importe qui?

Viande

Bien sûr, vous suivez un régime, mais vous suivez un type de régime spécial – un régime qui permet de manger beaucoup.

La viande blanche et rouge est un élément clé du régime céto, car ces aliments sont riches en protéines, en vitamines et en minéraux, tels que les vitamines du groupe B et le zinc.

En même temps, ils ne contiennent aucun glucide.

Pour de meilleurs résultats, c’est une bonne idée de payer un petit supplément pour la viande provenant d’animaux nourris à l’herbe. C'est une viande de la plus haute qualité qui contient de l'acide linoléique et des antioxydants. C'est exactement ce dont votre corps a besoin.

Avocats

 10 ALIMENTS KETO À AJOUTER À VOTRE LISTE D'ÉPICERIES "width =" 500 "height =" 333 "/></a></p><p class=S'agit-il d'un fruit ou d'un légume? C’est un fruit, mais c’est sans importance. Ce qui compte, c'est que vous trouviez un moyen d'ajouter des avocats à votre alimentation.

Les avocats contiennent seulement 2 g de glucides par portion de 100 g. C’est très bien, et le reste du fruit est composé de fibres, de bonnes graisses et de potassium.

Comme les avocats contiennent beaucoup de bonnes graisses et de fibres, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Ajoutez-les à vos salades, smoothies ou écrasez-les sur des rôties au petit-déjeuner. Quoi que vous fassiez, trouvez un moyen d’en faire davantage dans votre alimentation. Ils sont incroyables!

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Huile d'olive

Maintenant que vous êtes en céto, vous vous demandez probablement quelle huile de cuisson utiliser. L'huile d'olive est un choix fabuleux car elle ne contient pas de glucides. En outre, il a été prouvé que ce médicament présente des avantages cardiovasculaires et il est également riche en acide oléique.

Vous pouvez également utiliser de l'huile de coco. Les deux huiles sont favorables à la céto.

Oeufs

 10 KETO ALIMENTS À AJOUTER À VOTRE LISTE D'ÉPICERIES "width =" 500 "height =" 333 "/></a></p><p class=Les œufs brouillés vont très bien avec les avocats pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, et la bonne nouvelle est que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez maintenant que vous suivez un régime céto.

Les œufs sont extrêmement polyvalents. Vous pouvez les pocher, les faire frire, les brouiller, les faire bouillir et vous pouvez même les boire crus.

C’est un accessoire idéal du régime céto, puisqu'un seul gros œuf contient 6 g de protéines et seulement 1 g de glucides.

Les œufs sont rentables et, parce qu’ils sont si polyvalents, vous pouvez créer chaque jour de nouveaux repas. Aujourd'hui une omelette, demain un œuf au plat sur du pain grillé!

Beurre

Certains régimes essaient de minimiser le besoin de beurre parce qu’il est «engraissant». Maintenant que vous suivez un régime de céto, vous pouvez profiter de tout le beurre que vous voulez, précisément parce qu’il est si riche en graisse.

Pourquoi? Parce qu'il contient très peu de glucides. De plus, le beurre riche en graisse minimise le risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Que pensez-vous des aliments céto? n'hésitez pas à partager vos pensées dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux!

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