4 meilleures combinaisons d'exercices pour la poitrine et les jambes

Nous devrions tous savoir que le plus grand groupe de muscles se trouve dans la région de la poitrine et des jambes. Et par conséquent, il est important de travailler efficacement sur ces domaines au quotidien. La plupart des gens se concentrent sur les abdominaux et les bras, ils négligent souvent la poitrine et les jambes. Cependant, les exercices pour la poitrine et les jambes sont très difficiles. Mais il y a quelques exercices spécialement conçus pour vous faire gagner du temps et non pour vous fatiguer. Ces exercices fonctionnent non seulement pour ces deux régions pivots, mais également sur d'autres muscles secondaires tels que les abdominaux, les fessiers, les triceps et même les deltoïdes. La seule chose que vous devez faire est de planifier une routine d’entraînement efficace comprenant des exercices pour les jambes et la poitrine. Et ainsi, ici, dans cet article, nous avons mentionné quelques exercices qui porteront sur les deux domaines.

Presse de banc
Étape 1: Allongez-vous à plat sur un banc.
Étape 2: Saisissez la barre de sorte que vos mains soient directement au-dessus de vos coudes.
Étape 3: Maintenant, amenez doucement la barre sur votre poitrine.
Étape 4: puis poussez-la fermement contre la barre
Étape 5: entraînez-vous à 4 séries de 6 répétitions sur un banc plat.
Étape 6: répétez la même chose. sur un banc incliné.

Passage de câble
Étape 1: placez vos poulies et agrippez-vous bien.
Étape 2: tendez les bras sur le côté pour former un arc de cercle afin de vous étirer sur la poitrine.
Étape 3: Ramenez ensuite vos bras à la position de départ.
Étape 4: terminez 2 répétitions de ce mouvement.

Sumo squats
Étape 1: Tenez-vous debout avec un haltère dans les mains, les pieds plus larges que la largeur des épaules.
Étape 2: accroupissez-vous en repoussant vos hanches.
Étape 3: En ramenant le poids sur le sol, gardez votre poitrine bien en place, les genoux écartés.
Étape 4: Revenez ensuite à la position de départ
Étape 5: poursuivez jusqu'à 5 sets.

Hyperextensions
Étape 1: Fixez vos chevilles sur un banc d'hyperextension.
Étape 2: Puis penchez-vous vers la hanche et suspendez-vous à la hanche. À partir de cette position,
Étape 3: Allongez la hanche et le dos de cette position et placez-vous sur une position étendue.
Étape 4: Vous devez vous entraîner à 4 séries.

    

Publié le 19 novembre 2018 à 20h32

        
            
        
        

Source

Tags: