Comment obtenir des abdos six pack en un mois

Nous allons être honnêtes ici: tout le monde ne sera pas en mesure d'obtenir le look six pack en un mois, comme le titre le titre . La majorité des gens ne sont pas vraiment conscients de la quantité d’efforts qu’ils doivent déployer pour y arriver. En outre, cette période n’est tout simplement pas assez longue pour certaines personnes car trop de variables entrent dans l’équation de la perte de graisse, ce qui pourrait entraver leur progression. Des variables telles que le poids actuel, la génétique, le régime alimentaire actuel, la vitesse du métabolisme, les blessures existantes et bien d'autres.

Cependant, tout bien considéré, il n'y a aucun doute que presque tout le monde, s'il y met suffisamment d'effort, pourrait avoir un six-pack. Si vous vous entraînez régulièrement, si les repas que vous mangez sont pour la plupart nutritifs et sains, ne subissez aucune blessure, portez une petite quantité de graisse corporelle et possédez la détermination mentale de vous mettre à l’aise chaque séance Il est tout à fait possible pour vous de rendre vos muscles abdominaux visibles en un mois.

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Pour y parvenir, c'est tout à fait cela. C'est simple, mais cela demande beaucoup de discipline et de travail acharné. Voici ce que vous devez faire:

La règle la plus importante à retenir lorsque vous essayez d'obtenir un pack de six est de créer un déficit calorique!

En contradiction avec tout ce que vous 'ai jamais lu sur le régime alimentaire et comment perdre du gras, la vérité est que tout se résume à un seul gras essayé et vrai: vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est ainsi que vous vous débarrassez de la graisse autour du ventre et des six paquets qui se cachent là-dessous.

Alors, comment créez-vous un déficit calorique?

  1. ] Soulever des poids et faire du cardio

Il existe généralement deux approches principales dans la communauté du fitness en ce qui concerne la perte de graisse. Le premier est le cardio haute intensité et le second est l’approche cardio en régime permanent. Le cardio haute intensité accélère la combustion de votre graisse, mais c’est beaucoup plus difficile à faire, alors qu’un cardio à l’équilibre prend un peu plus de temps pour brûler le même nombre de calories, mais il est plus durable à long terme. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux car, finalement, tout ce qui compte est le nombre de calories que vous brûlez.

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Le simple fait de faire du cardio fera de bonnes choses pour votre corps. Cela vous rendra plus maigre, mais c’est toujours mieux quand il s’agit de soulever des poids, sinon vous resterez maigre sans aucun abdos en vue. Si vous vous apprêtez à retirer votre t-shirt sur la plage et à montrer fièrement votre paquet de six, vous ne devriez jamais cesser de vous rendre au gymnase.

Vous devriez toujours ajouter une séance de cardio à votre séance de levage, généralement à la fin de ce dernier. Vous devrez peut-être soulever avec des poids plus légers avec moins de repos entre les séries, afin de tenir compte du stress et de la tension supplémentaires du cardio, mais vous devriez néanmoins continuer à soulever. C'est parce que plus vous avez de la masse musculaire, plus vous brûlez de graisse et c'est votre objectif principal.

  1. Régime alimentaire approprié

Le régime alimentaire est une question très individuelle et il n'est pas possible de prescrire un régime qui conviendra à tout le monde. Chaque personne est différente et nécessitera une approche différente de son régime alimentaire. Tout d'abord, vous devez connaître votre corps et ce qui vous convient le mieux pour perdre du poids. Un régime populaire est le de jeûne intermittentqui est un excellent moyen de maintenir la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps. En outre, il offre bien plus d'avantages pour la santé que de contrôler simplement votre poids.

Si vous mangez beaucoup de protéines, environ 2 grammes par kilo de poids corporel, mangez beaucoup de légumes, de fruits et de légumes verts et remplissez Restez avec des glucides complexes en bonne santé et des graisses saines, il est presque certain que vous êtes sur la bonne voie pour réussir la perte de masse graisseuse et obtenir un pack de six.

  1. Buvez beaucoup d'eau

Vous devriez boire au moins un gallon par jour. Yup, vous avez bien lu. Boire de l'eau vous aidera à vous libérer de la faim et à votre rétention d'eau, ce qui est un gros problème lorsqu'il s'agit d'obtenir un pack de six. Procurez-vous un pichet de gallon, remplissez-le le matin et chaque fois que vous avez faim pendant la journée, buvez de l'eau avant d'essayer de vous procurer de la nourriture. La plupart du temps, lorsque nous pensons avoir faim, c'est parce que nous avons soif, alors hydratez-vous et vous mangerez moins.

  1. L'entraînement sur un point d'arrêt

La «formation sur place» est un mythe qui s'est perpétué dans la communauté du fitness depuis longtemps. C’est la fausse idée que vous pouvez brûler des graisses dans des zones spécifiques de votre corps. En fait, vous ne pouvez construire plus de masse musculaire en le faisant. Passer une demi-heure au gymnase à faire des planches et des crunches ne va pas brûler la graisse du ventre. Vous feriez bien mieux de passer votre temps ailleurs dans le gymnase afin de maximiser vos résultats.

  1. Suppléments de perte de poids et pilules amaigrissantes

La majorité des pilules amaigrissantes vendues sur le marché contiennent des ingrédients dont il n'a jamais été prouvé qu'ils étaient liés à une perte de graisse réussie ou qui sont extrêmement dangereux lorsqu'ils sont pris à des doses suffisamment élevées. Il est généralement recommandé d'éviter complètement les pilules amaigrissantes et les suppléments de perte de poids et de simplement faire le travail désuet et dur nécessaire pour obtenir le look tant convoité du paquet de six.

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Les exercices que vous devez faire pour obtenir un pack de six

Maintenant que nous avons passé en revue les 5 points principaux sur lesquels vous devriez vous concentrer pour obtenir votre pack de six, il est temps de passer en revue l'exercice que vous devez effectuer abs visible. La clé ici est de ne pas entraîner les abdos de façon constante, comme nous l’avons déjà vu plus haut dans le mythe de la formation sur place. Il s'agit d'ajouter un travail direct à la fin de votre séance d'entraînement 3-4 fois par semaine afin de faire ressortir les abdominaux.

Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à une séance d'entraînement. . Nous vous suggérons d'en choisir deux et de faire environ 3 séries x 30 répétitions pour chaque séance d'entraînement sur deux: séance de câble, de vélo, de planche Spiderman, de suspension de jambe suspendue et d'élévation de jambe inférieure.

Résumé

Pour rendre vos abdominaux visibles, vous devez travailler dur, de la discipline, une structure d’entraînement et une certaine détermination physique et mentale. Si quelqu'un vous dit que vous ne pouvez pas faire cela, ils vous mentent. Il n'y a pas de solution miracle et magique pour les faire apparaître en quelques jours.

C'est pourquoi vous devez faire le travail nécessaire, créer un déficit calorique, vous entraîner régulièrement avec des poids, faire du cardio, manger Propre et en bonne santé, buvez beaucoup d'eau et ne faites pas attention aux programmes à la mode et aux solutions miracles vendues. Si vous suivez nos conseils, vous obtiendrez un pack de six visible dans un mois et vous pourrez le conserver aussi longtemps que vous le souhaitez.

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