Comment le sommeil est lié au risque de dépendance des adolescents


APERÇU DE L'ARTICLE: La relation entre la privation de sommeil et le trouble de toxicomanie est bidirectionnelle. Cet article examine les paramètres de sommeil minimum pour les adolescents et explique comment les parents peuvent favoriser une hygiène de sommeil saine pour leurs enfants en pleine croissance.


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TABLE DES MATIÈRES:

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Votre enfant a-t-il suffisamment dormi

L'incidence de l'abus de substances et de la toxicomanie l’épidémie d'opioïdes fait rage, la plupart des parents étudient différentes façons de protéger leurs adolescents. Lorsque l’on pense aux facteurs qui conduisent à la dépendance à l’adolescence, une chose peut ne pas figurer sur la liste de nombreux parents: la privation de sommeil.
De nos jours, la plupart des adolescents dorment rarement suffisamment la nuit. Ils restent soit tard le soir grâce à leurs études, aux médias sociaux, aux jeux vidéo ou à la télévision. Tôt le lendemain matin, ils se traînent hors du lit pour affronter une nouvelle journée. Nous, parents, pourrions remarquer leur paresse et même se moquer de leur somnolence, ne pensant jamais que cela pourrait conduire à quoi que ce soit de grave.

Ce qui peut arriver au sommeil des adolescents défavorisés

Pourtant, un nombre croissant de la recherche montre qu'il existe un lien étroit entre la privation de sommeil et la dépendance chez les adolescents. Plusieurs études ont montré que les adolescents qui dorment moins ont tendance à être plus souvent toxicomanes, notamment en consommant du cannabis, de l'alcool, de la nicotine ou du tabac, ce qui augmente leurs risques de devenir dépendants.

En outre, des recherches indiquent que les adolescents privés de sommeil

Les mauvaises habitudes de sommeil et le manque de sommeil sont également considérés comme des facteurs de risque de troubles de l'humeur et de mauvaise santé mentale chez les adolescents, ce qui entraîne des problèmes tels que la dépression et l'anxiété.

La recherche établit un lien entre la privation de sommeil et les comportements à risque chez les adolescents

Les participants ont déclaré avoir deux fois plus de risques de consommer des substances addictives comme la marijuana, l’alcool ou la cigarette. Ils étaient aussi plus susceptibles d'avoir conduit sous l'influence et trois fois plus susceptibles de penser ou de se suicider, de porter des armes ou de se battre.

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A Une étude similaire menée par des scientifiques de l’Idaho State University a impliqué plus de 6 500 adolescents. Les chercheurs ont rassemblé des données dans une série de vagues sur plusieurs années, puis ont comparé les informations pour déterminer s'il existait un lien entre le sommeil ou l'absence de sommeil et l'augmentation de la toxicomanie.

Ils ont découvert que parmi les adolescents , les problèmes de sommeil étaient un facteur important de prédiction des problèmes liés à l’alcool et aux drogues.

Les adolescents de l'étude ayant signalé des troubles du sommeil étaient plus susceptibles que d'autres du groupe d'âge de de prendre une consommation excessive d'alcool. En outre, les personnes qui dormaient moins de 8 heures étaient plus susceptibles de consommer actuellement de la marijuana, de l'alcool et des drogues illicites, ce qui augmentait leur risque de dépendance à ces substances.

Relation entre privation de sommeil et substance L'abus est bidirectionnel

Encore plus, la relation entre les mauvaises habitudes de sommeil et les problèmes de toxicomanie chez les adolescents peut aller dans les deux sens. Les problèmes de sommeil tels que la difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou le manque de temps passé à dormir augmentent le risque de toxicomanie. Cependant, plus les adolescents consomment de drogues, plus ils sont susceptibles de s'y prendre.

On sait que la drogue et l'alcool nuisent à la qualité du sommeil, à la qualité et à la quantité de sommeil et perturber les habitudes de sommeil normales.

Une autre chose à prendre en compte est que la privation de sommeil est considérée comme un facteur de risque de dépression et d'anxiété chez les adolescents. Les adolescents déprimés ou anxieux sont plus susceptibles de faire l'expérience de l'alcool et de la drogue pour tenter d'échapper à leurs problèmes de santé mentale et risquent donc de devenir toxicomanes.

Pourquoi il est crucial pour les adolescents d'avoir un sommeil suffisant

Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert qu'une perturbation du cycle de sommeil normal des adolescents peut augmenter considérablement le risque de consommation de substances psychoactives, en interférant en partie avec les fonctions cérébrales qui contrôlent l'expérience de récompense, d'émotions et de perception d'un individu. impulsivité. La privation de sommeil affecte le putamen, une région du cerveau qui joue un rôle dans l'apprentissage à partir des récompenses et des mouvements basés sur les objectifs. Quand on est privé de sommeil, le putamen est moins réactif, ce qui pousse les participants à prendre des risques plus élevés.

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De plus, le cortex préfrontal de l'adolescent – la partie du cerveau qui influence le contrôle de soi – est sous-développé. Cela rend les adolescents enclins à avoir des réactions émotionnelles extrêmes aux facteurs de stress, associées à une mauvaise prise de décision et à un mauvais contrôle des impulsions. Un sommeil insuffisant ne fait qu'alimenter le feu, ravageant les émotions déjà turbulentes des adolescents et il n'est donc pas étonnant de voir de tels adolescents prendre de mauvaises décisions en matière de toxicomanie.

De combien de sommeil a-t-il besoin?

Le sommeil est essentiel à la santé mentale et physique des adolescents. Mais de combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin?

Selon la National Sleep Foundation, les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Cependant, le moment du sommeil est également important. À mesure que les enfants grandissent et entrent dans l'adolescence, leur rythme circadien ou cycle veille-sommeil change également.

Chez les adolescents, la libération de mélatonine – l'hormone responsable de la régulation du sommeil – se produit plus tard dans la soirée, généralement vers 11 heures. pm et tombe plus tard dans la matinée. Ce phénomène explique pourquoi les adolescents peuvent être si énervés et lents le matin et si énergiques et exubérants plus tard dans la journée. De ce fait, les adolescents ont davantage intérêt à se coucher vers 23 heures qu'à 21 ou 22 heures.

Que peuvent faire les parents pour aider leurs adolescents à dormir?

1. Respectez un horaire de sommeil régulier. Avoir des heures de sommeil et de réveil régulières contribue grandement à favoriser un régime de sommeil sain.

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2. Établissez des règles pour la technologie à la maison. Avoir un couvre-feu numérique et garder les appareils électroniques hors de la chambre à coucher. Des études ont montré que la lumière émise par les appareils électroniques avait tendance à nous empêcher de dormir. Il serait donc judicieux de limiter l’utilisation de tels appareils au-delà d’une heure et de les interdire dans la chambre de vos enfants.

3. Obtenez physique. Encouragez votre adolescent à faire de l'exercice et à être plus actif physiquement. Les personnes qui font de l'exercice ont plus de chances de mieux dormir la nuit. Encourager votre adolescent à faire du sport ou à intégrer une activité physique à sa routine quotidienne peut améliorer son sommeil. Vous devrez peut-être ouvrir la voie pour que votre adolescent se sente plus encouragé.

4. Enseigner ou modéliser des compétences en gestion du stress. Aider les adolescents à trouver des moyens sains de gérer leur stress. Le stress lié à divers aspects de leur vie peut priver les adolescents d’une nuit de sommeil paisible. Assurez-vous que l’emploi du temps de votre adolescent n’est pas trop chargé et aidez-le à trouver des moyens sains de faire face au stress, par exemple. parler, se faire soigner, etc.

Si vous êtes un parent, veiller à ce que votre adolescent prenne une nuit de sommeil complète apporte les avantages d’un accroissement des capacités cognitives et de résolution de problèmes. Cela améliorera certainement leur bien-être mental et physique.

Le cerveau se rétablit mieux après s'être reposé. Mais aider à mettre en place un sommeil sain pourrait également aider votre enfant à éviter la dépendance.

Et la prévention est la clé!

Vos questions

Avez-vous d'autres questions à poser à Tyler sur le sommeil et risque de dépendance? S'il vous plaît laissez vos questions ou commentaires dans la section ci-dessous. Nous ferons de notre mieux pour vous répondre personnellement et rapidement.

Si vous avez immédiatement besoin d’aide, veuillez nous contacter dès maintenant. La dépendance touche une famille américaine sur trois. Si votre enfant a des problèmes d'alcool ou de drogue, il est temps d'agir. Veuillez nous appeler au numéro de hotline indiqué sur cette page. Des spécialistes du rétablissement compatissants sont prêts à vous expliquer comment nous pouvons vous aider.

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