Avantages du saut à la corde pour les athlètes – Endurance et vitesse du corps

La corde à sauter utilise des cordes à sauter, qui sont les outils utilisés pour sauter lorsque la corde bascule de sorte qu'elle passe sous les pieds et au-dessus de la tête pour former une boucle complète. La corde à sauter, en plus d'être utilisée à des fins récréatives, est également utilisée comme un sport professionnel.

Les événements de corde à sauter professionnels sont séparés par âge, sexe et sous-ensembles. En outre, il existe différentes techniques sur la manière de faire de la corde à sauter, ainsi que sur le fait que la corde à sauter peut également être considérée comme un sport réel. Et enfin, ce sont les avantages du saut à la corde pour la santé des athlètes.

Sous-ensembles de sauts à la corde

Ce sont les principaux sous-ensembles de la corde à sauter;

  • Le style libre simple
  • Vitesse unique
  • Paires
  • Double néerlandais – Vitesse à trois personnes
  • Double freestyle néerlandais – Freestyle à trois personnes

Techniques de cordage au saut

Il existe de nombreuses techniques permettant de réaliser le saut à la corde. Pour les seuls participants en solo, ce sont les techniques;

  • Saut de base / Saut facile – Saut de base avec deux pieds espacés au-dessus de la corde. Ceci est considéré comme une technique simple et les débutants maîtrisent normalement cette technique avant d’avancer dans les techniques les plus délicates.
  • Saut à pied alterné – Chaque pied saute alternativement au-dessus du sol. Le saut de pied alternatif convient également aux événements rapides.
  • Criss-cross – Cela ressemble au saut de base, les bras étant croisés devant le corps pour faire un X.
  • Balancement latéral – Ici, la corde passe sur le côté du corps du joueur sans sauter.
  • Cross / Sailor – Il combine le croisement avec un bras situé derrière le dos.
  • Double Under – Ceci est un saut basique mais plutôt élevé; ainsi, il laisse la boucle de corde passer deux fois sous les pieds.
  • Triple sous – Semblable à double sous, mais la différence principale est à triple sous, les boucles de corde vont trois fois au lieu de deux fois.
  • Crapaud – Semblable à un entrecroisement, cependant avec un bras croisant la jambe du côté opposé de l'intérieur.
  • Leg Over / Crougar – Lors de ce saut élémentaire, un bras est accroché sous une jambe adjacente.
  • Awesome Annie – Aussi connu sous le nom de «swish», il alterne une jambe et un crapaud sans se jeter entre les deux mouvements.
  • Crapaud inverse – Il s’agit de l’opposé du crapaud, un bras croisant la jambe adjacente de l’extérieur.
  • Elephant – Technique croisée entre le crapaud et le crapaud inverse. A cette technique, les deux bras passent sous une jambe.
  • Coup de pied de la grenouille / de l'âne – Le joueur se tient par la main, se retourne pour revenir sur ses pieds et fait tourner la corde sous lui. Il existe également une version plus avancée qui fait tourner la corde lors d'un retournement.
  • TJ – Un triple sous combinaison dans lequel le premier saut consiste en un mouvement latéral, suivi d'un crapaud et terminé en ouverture.
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Quels sont ses avantages pour la santé?

  1. La corde à sauter améliore la coordination

Les cordes à sauter améliorent la coordination en nous concentrant principalement sur nos pieds. Lorsque cela est fait à plusieurs reprises, il facilite et facilite le mouvement et la coordination entre le cerveau et les pieds.

  1. La corde à sauter minimise les blessures à la cheville et au pied

Beaucoup craignent que le saut à la corde soit sujet à des blessures à la cheville et au pied, mais l'inverse est vrai à la place. En effet, le saut à la corde améliore la coordination du pied, augmente la force des muscles de cette zone et réduit au minimum les blessures dans cette zone. La prévention des blessures aux pieds est essentielle dans des sports comme le tennis, le badminton, le football ou le basketball.

  1. La corde à sauter brûle beaucoup de calories

Il est un fait notoire que, comparé à les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour ou de courir pour la santé cardiovasculaire ou de faire du jogging, le saut à la corde brûle en réalité plus de calories que les deux. Le saut à la corde peut brûler un total de 1300 calories par heure et dix minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme équivalant à une course de huit minutes en termes de libération de calories.

  1. La corde à sauter est absolument portable mais amusante

Les cordes à sauter sont très portables et peuvent être utilisées presque n'importe où étant donné l'espace disponible suffisant. En outre, les cordes à sauter sont également amusantes en raison du nombre de techniques et de sous-ensembles ci-dessus, dans lesquels on peut varier à tout moment. De cette façon, le joueur s'ennuiera à peine du sport!

  1. La corde à sauter augmente la densité osseuse
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Un professeur de médecine adjoint de l'Université du Colorado à Denver a découvert que le meilleur exercice pour améliorer la densité et la santé des os consiste à sauter de haut en bas, ce qui n'est autre que la clé de la corde à sauter et de la avantages pour la santé des sauts en boîte. Le professeur adjoint a déclaré cela après avoir étudié les os de personnes âgées et d'athlètes.

  1. Une corde à sauter améliore la santé cardiovasculaire

Selon l'American College of Sports Medicine, les cordes à sauter sont fortement recommandées pour l'aérobic et les fonctions cardiovasculaires similaires aux avantages de courir 20 minutes par jour. Pour améliorer la santé cardiovasculaire, sautez 5 fois par semaine, chaque séance durant 12 à 20 minutes.

  1. La pratique de la corde à sauter qui respire

Outre la santé cardiaque et l'endurance, le saut à la corde permet de respirer en augmentant son efficacité. L'intensité de chaque boucle nécessite une respiration rapide, il est donc important pour la personne de bien gérer sa respiration pour ne pas s'épuiser facilement.

  1. La corde à sauter rend les participants intelligents

Voici un fait unique à la corde à sauter. Selon la Jump Rope Institution, le saut d'obstacles aide au développement des cerveaux gauche et droit, ce qui améliore les capacités de sensibilisation, de lecture et de lecture, la mémoire et la vigilance.

  1. Une corde à sauter nous aide à rester calmes

La corde à sauter nous aide à rester calme car la coordination entre le cerveau et le corps est utilisée à chaque boucle. Une meilleure capacité à sauter à la corde, une synchronisation améliorée entre l'esprit, le corps et la corde peuvent nous entraîner à rester calmes dans des situations critiques. Cela ressemble quelque peu aux avantages de l'exercice sur la santé émotionnelle.

  1. La corde à sauter est un sport à part entière
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Enfin, la grande nouvelle concernant le saut à la corde est qu'il est considéré comme un sport à part entière, car sinon, pourquoi les compétitions de saut à la corde pourraient-elles être si populaires dans le monde? En effet, on peut aussi perdre du poids en sautant à la corde en effectuant de 100 à 200 boucles par jour.

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