Avantages de la Zumba 3 fois par semaine – Entraînement de danse pour la forme du corps

La Zumba est un programme de remise en forme populaire qui combine des mouvements de danse latine avec de la pop moderne ou de la musique dance. La popularité de la Zumba augmente avec les années, avec des cours de zumba et des programmes de remise en forme proposés dans de nombreux centres de fitness ou studios de danse dans de nombreuses villes de divers pays.

Cela a fait de la Zumba l'un des programmes d'entraînement les plus amusants et excitants qui soient, mis à part l'aérobic. Cependant, derrière tout son plaisir et son enthousiasme, peu d’entre nous connaissent les avantages réels de la Zumba. Il s’agit donc des avantages de la Zumba 3 fois par semaine, ce qui correspond également aux avantages de la zumba une fois par semaine pour la santé physique.

Comment fonctionne la Zumba

La zumba est unique en ce sens qu'elle est un exemple d'une combinaison bien intégrée de divertissement et de santé. Danser au rythme de la salsa, de la musique flamenco ou du merengue semble pour la plupart d'entre nous être plus identique à une soirée dansante qu'à un véritable entraînement. C'est le plaisir offert par Zumba qui la rend extrêmement populaire dans le monde entier!

Les classes de zumba, riches en énergie, sont conçues pour la musique entraînante et la chorégraphie, tout comme dans la danse moderne professionnelle. Pour ajouter du plaisir, il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences en danse pour se qualifier pour la Zumba; tout le monde peut y participer!

Entre-temps, différents types de cours de Zumba sont disponibles en fonction de l'intensité, allant des cours Aqua Zumba à Zumba Toning, qui incluent des catégories de poids destinés à renforcer la résistance et à brûler des calories. Maximiser une séance de Zumba pendant une heure ou 60 minutes peut brûler en moyenne 369 calories – c’est plus que du kickboxing ou même de l’aérobic, moins la pression! Dans l’ensemble, Zumba offre un excellent entraînement cardio, un renforcement de base, une coordination motrice ainsi qu’une flexibilité améliorée.

Zones ciblées à Zumba

Ce sont les zones et les parties du corps qui sont visées à Zumba;

  • Noyau – Les mouvements nombreux et répétitifs de la danse à Zumba renforcent le noyau en soulignant les hanches et la section médiane.
  • Armes – La Zumba traditionnelle ne cible pas les armes. Cependant, des formes modernes telles que Zumba Toning la ciblent pour renforcer et raffermir les bras.
  • Jambes – Les mouvements entre les positions chorégraphiées aident à développer et à renforcer les muscles des jambes.
  • Fessiers – La zumba crée une sensation de brûlure au passage, ce qui est bien sûr positif.
  • Dos – Zumba cible la croissance et la durabilité des muscles du dos et de l'ensemble des muscles du haut du corps en raison des mouvements intenses qui y sont exercés.

La zumba en général est également classée dans la catégorie des programmes d'entraînement d'intensité moyenne. Les classes se déplacent à un rythme de mouvements de densité faible à élevée afin de stimuler le rythme cardiaque ainsi que l'endurance cardiovasculaire.

Quels sont ses avantages pour la santé?

  1. La Zumba favorise la perte de poids

Comme tous les autres types d’exercices bénéfiques pour la santéla Zumba favorise la perte de poids et les brûlures de calories. En moyenne, la Zumba permet une brûlure de calories allant de 600 à 1000 calories, ce qui est bien sûr une quantité décente. La meilleure partie de cela est que le plaisir offert à Zumba ne rend pas le participant conscient de ses efforts.

  1. La Zumba favorise la tonification du corps

La zumba nécessite des mouvements rapides, des positions parfois difficiles comme des squats ou des rebondissements de différentes parties du corps sur la musique, ce qui améliore automatiquement la flexibilité, la coordination et la tonification corporelle sans s'en rendre compte.

  1. La Zumba établit des relations interpersonnelles

Chaque classe de Zumba avec un horaire de 2 à 3 fois par semaine compte au moins 10 personnes rejoignant 1 à 3 instructeurs. Grâce à ces réunions hebdomadaires assez fréquentes, on peut établir des relations interpersonnelles, socialiser, se faire des amis et partager le plaisir avec ses camarades de classe ou instructeurs de Zumba, comme les avantages de parler à un étranger en ligne.

  1. La Zumba est optimiste et amusante

La Zumba utilise la musique pop, amusante, énergique et optimiste comme moyen de faire de l'exercice, ce qui permet également de lutter efficacement contre l'ennui.

  1. La zumba en tant que forme de récréation

La zumba est une idée parfaite d'une solution d'exercices sans stress mais néanmoins amusante pour vous débarrasser du stress quotidien. Les mouvements de danse à Zumba libèrent également des endorphines stimulant l’humeur. En fait, de nombreux participants à la Zumba rejoignent les cours uniquement pour des raisons de loisirs et de loisirs, pour des raisons de santé.

  1. La Zumba améliore la coordination corporelle

Les mouvements de danse rapides de la Zumba nécessitent une grande coordination corporelle, ce qui est effectivement un bon investissement pour la vieillesse. Lorsque nous sommes plus âgés, nos nerfs sont progressivement altérés, ce qui pourrait également nuire à la coordination entre notre corps.

  1. La zumba convient à tous les âges

La zumba convient certainement à tous les âges car elle combine beaucoup de musique amusante et de mouvements de danse énergiques, et nous savons que la danse est un aspect intemporel et sans âge de la culture.

  1. La Zumba améliore l'humeur

L'exercice libère les hormones endorphines améliorant l'humeur. Des études ont prouvé que parmi toutes les formes d'exercices, la Zumba possède la plus grande quantité d'endorphines libérées dans le corps. Ce sont aussi les bienfaits de la santé mentale.

  1. La Zumba construit la confiance

La zumba fonctionne également très bien pour renforcer la confiance en soi, grâce à tous les mouvements de danse nécessaires, ce qui diminue les inhibitions personnelles, améliore la posture, améliore la coordination et vous fait de plus en plus bien. Ces aspects ont un impact direct sur l'humeur et l'apparence, car une personne qui se sent bien a une plus grande confiance en elle et une plus grande estime de ce qu'elle est.

  1. La zumba accélère le métabolisme

La zumba accélère le métabolisme grâce aux calories brûlées et à la masse musculaire maigre en cours de construction.

  1. La Zumba est motivante

La Zumba est très motivante, surtout pour ceux qui en ont assez des séances de sport ou de gymnastique. Les personnes qui ont essayé la Zumba en tombent souvent amoureuse immédiatement après la première séance, ce qui les incite bien sûr à en faire plus, au lieu de leur exercice quotidien.

  1. La zumba est personnalisable en fonction des compétences

Une session de Zumba ne fait pas du participant un expert instantanément. Cependant, s'il ou elle n'est pas sûr de ses compétences en Zumba, il peut rejoindre la classe de débutant en premier et progressivement passer aux classes intermédiaire et experte à mesure que les compétences et la confiance sont acquises.

  1. La Zumba est au rythme rapide

Les gens se sentent souvent «ennuyés» lorsqu'ils s'entraînent parce qu'ils accordent trop d'attention au temps. En conséquence, ils risquent de perdre le focus et de s'aventurer dans d'autres activités inutiles. Des activités de fitness rapides comme le bienfait pour la santé du jiu jitsu brésilien ou de la Zumba incitent les participants à se concentrer entièrement sur les mouvements de danse sur une période donnée, ce qui permet également de voler plus vite, car le Zumba est également amusant! ]

  1. La zumba génère une prise de conscience du corps

Un problème courant lorsque vous essayez de nouvelles étapes d'entraînement est de ressentir de la douleur dans des domaines que vous ne connaissez pas. C'est parce que peu de conscience est appliquée à la zone douloureuse. Avec Zumba, ce genre de gêne peut être évité, car presque toutes les parties du corps bougent et doivent donc faire l'objet d'une attention particulière.

  1. Les classes de zumba sont partout pour tous les besoins

La meilleure partie de la Zumba est qu'elle est disponible dans presque toutes les grandes villes du monde, des studios de danse aux centres de fitness, pour les jeunes enfants aux adultes, pour les débutants comme experts, et bien plus encore. Tout ce dont vous avez besoin est de contacter le studio de danse ou le centre de fitness le plus proche pour connaître les tarifs et les prix afin de pouvoir rejoindre le club de loisirs!

Source

Lire Aussi:  Une recette spéciale Smoothie peau claire pour l'acné, l'eczéma et l'anti-vieillissement
Tags: