Importance du sommeil pour la croissance musculaire

Résumé: Frapper le foin est non seulement essentiel pour la récupération musculaire, mais également pour une croissance musculaire appropriée. Pendant le sommeil, votre corps produit des hormones de croissance et synthétise des protéines pour réparer et développer les tissus musculaires. Obtenir un sommeil précieux est tout aussi important pour le gain musculaire que pour un régime alimentaire et une routine d'entraînement appropriés.

Vous saviez probablement que le sommeil était nécessaire à la récupération musculaire, mais saviez-vous que le sommeil est également essentiel pour le gain musculaire ? De nombreux amateurs de fitness ne le réalisent pas, mais le sommeil et la croissance musculaire vont de pair. Lorsque les amateurs de fitness envisagent de développer leurs muscles, la plupart d’entre eux pensent passer des heures à la salle de sport. La prochaine chose à laquelle ils pensent est un bon régime alimentaire et une bonne nutrition. La plupart des gens oublient de dormir et ne le considèrent pas du tout. Cependant, sans repos, vous ne pourrez jamais développer correctement vos muscles.

Découvrez comment le sommeil influe sur la croissance musculaire.

Comment le sommeil affecte la croissance musculaire?

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles ne se développent pas, mais se déchirent au niveau cellulaire. Lorsque ces larmes se réparent et se renforcent, le tissu musculaire grossit. Par conséquent, les muscles ne grandissent pas lorsque vous faites de l'exercice, mais lorsque vous vous reposez.

Lorsque vous attrapez des siestes, votre corps est dans un état anabolique plus élevé et commence à utiliser le temps de sommeil pour réparer et rajeunir tous les tissus de votre corps, y compris vos muscles. Pendant le sommeil, votre corps construit des molécules plus grosses qui sont utilisées pour réparer diverses parties de votre corps, telles que votre système musculaire, immunitaire et nerveux.

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De combien de sommeil avez-vous besoin pour gagner de la masse musculaire? ]

Pendant le sommeil, le métabolisme des protéines est beaucoup plus rapide que dans l'état de veille. Par conséquent, il est essentiel de bien dormir chaque nuit pour une croissance et une récupération musculaires adéquates. Le repos est particulièrement vital si vous préférez l’haltérophilie et la musculation. La quantité optimale de sommeil pour la récupération musculaire et la croissance est comprise entre 8 et 10 heures par nuit. Il n'est pas recommandé de dormir plus longtemps car cela pourrait perturber votre horloge interne et rendre difficile l'endormissement la nuit suivante. Pour gagner des muscles correctement pendant le sommeil, il est essentiel de travailler sur vos habitudes de sommeil et d'améliorer votre hygiène de sommeil. Pour commencer, consultez le guide du meilleur sommeil des moutons.

Les effets du sommeil sur la croissance musculaire

Un sommeil régulier est nécessaire pour pouvoir Permettez à votre corps de terminer les cycles de réparation et de récupération nécessaires pour une croissance musculaire saine et naturelle.

Lorsque vous frappez le foin, votre corps produit des hormones de croissance, la testostérone et la mélatonine. Les deux hormones et le neurotransmetteur, la mélatonine, jouent un rôle essentiel dans la reproduction et la régénération des cellules de votre corps. Simplement expliqué, sans sommeil, votre corps ne peut pas réparer correctement les dommages causés à vos muscles pendant l'entraînement.

Synthétiser les tissus musculaires

commencez à synthétiser des protéines pour réparer et construire le tissu musculaire. Pour gagner du muscle, votre corps doit synthétiser les protéines beaucoup plus rapidement qu'elles ne se décomposent dans le muscle. Le sommeil est la période la plus longue dont votre corps dispose pour synthétiser ses protéines et utiliser tous les nutriments que vous avez absorbés pendant la journée. Dans l'état d'éveil, les protéines musculaires commencent à se dégrader beaucoup plus rapidement et dépassent la synthèse protéique.

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Il est possible d'inhiber la dégradation des protéines par les acides aminés

Il est possible d'inhiber la dégradation des protéines en augmentant le niveau d'acides aminés dans votre corps. Pour inhiber la dégradation des protéines, les niveaux d'acides aminés doivent être augmentés d'environ 25 à 50% au-dessus du niveau de référence à jeun. Boire de la caséine ou des protéines de lactosérum avant de se coucher peut empêcher la dégradation des protéines pendant votre sommeil. La protéine de caséine peut inhiber la décomposition des protéines pendant 6 heures au maximum, tandis que les effets des protéines de lactosérum durent beaucoup moins longtemps.

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