6 façons rapides et faciles d'obtenir plus de protéines dans votre alimentation

                                

Si vous souhaitez ajouter plus de muscles et augmenter vos performances pendant les entraînements, il est impératif que votre système contienne davantage de protéines.

On dit que l'apport journalier recommandé pour les protéines est de 50 grammes par jour. Cependant, les chercheurs affirment que les gens devraient manger plus de protéines que cette quantité. La raison en est non seulement d'augmenter la masse musculaire, mais aussi d'améliorer notre santé et de faciliter la perte de poids.

Voici les moyens suivants pour obtenir des protéines simples et rapides dans votre corps:

# 1. Mangez des protéines d'abord

Lorsque vous mangez votre repas, assurez-vous de commencer par la source de protéines avant de passer aux féculents. Les protéines augmentent la production de l'hormone intestinale PYY, ce qui vous donne le sentiment d'être rassasié et satisfait.

Un apport élevé en protéines diminue également la ghréline «hormone de la faim» et augmente votre taux métabolique après avoir mangé et pendant le sommeil. De plus, la consommation de protéines peut empêcher votre taux de sucre dans le sang et vos niveaux d'insuline d'augmenter après un repas.

Selon une petite étude des repas similaires étaient servis à des personnes atteintes de diabète de type 2 à des jours différents. Il a été constaté que les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline de ceux qui consommaient des protéines et des légumes avant les aliments riches en glucides étaient nettement inférieurs à ceux observés lorsque l'ordre était inversé.

# 2. Stash Certaines barres de protéines

Si vous avez des problèmes de protéines lorsque vous conduisez, il serait judicieux de stocker quelques barres de protéines avec vous pour de telles occasions.

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Mais soyez averti: certaines barres de protéines ne sont en réalité que des friandises déguisées. Veillez donc non seulement à vérifier la marque, mais également à des ingrédients tels que les édulcorants artificiels, le sucre ajouté et l'alcool de sucre. Vous pouvez essayer d’excellentes marques, mais consultez d’abord cette critique pour voir quel produit vous convient le mieux et comment choisir le bon.

Assurez-vous que la barre de protéines que vous achetez contient entre 100 et 200 calories, dont au moins 6 grammes de protéines, moins de 35 grammes de glucides, 5 grammes de fibres et de calcium.

# 3. Substitut aux céréales avec des œufs

Saviez-vous que de nombreux aliments pour le petit-déjeuner, tels que les bagels, les céréales et les toasts, sont faibles en protéines? Même si la farine d'avoine contient plus de protéines que la plupart des céréales, elle n'en contient que 6 grammes dans une portion typique d'une tasse.

En revanche, trois gros œufs fournissent 19 grammes de protéines de haute qualité contenant des éléments nutritifs essentiels tels que la choline et le sélénium. D'autres études révèlent qu'avoir des œufs au petit-déjeuner peut réduire votre appétit et vous rassasier pendant plusieurs heures. De cette façon, vous finissez par absorber moins de calories pendant la journée.

Si cela ne suffisait pas, vous serez heureux de savoir que la consommation d'œufs entiers peut modifier la taille et la forme de vos particules de cholestérol LDL («mauvais») au point où elle réduit le risque de maladie cardiaque.

# 4. Munch On Cheese

Le grignotage est acceptable tant que vous consommez des aliments riches en protéines.

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Vous constaterez peut-être que certaines des collations quotidiennes les plus courantes, telles que les bretzels, les croustilles et les craquelins, sont en fait assez pauvres en protéines. Par exemple, une portion de 28 grammes (1 oz) de chips de tortilla ne contient que 2 grammes de protéines et 137 calories.

Dans la même quantité, le fromage cheddar contient 7 grammes de protéines, 20 calories de moins et 4 fois plus de calcium. De plus, le fromage ne semble pas trop augmenter le taux de cholestérol, en particulier chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. En fait, des études montrent que le fromage est bénéfique pour la santé cardiaque.

# 5. Prenez du yaourt grec

Le yogourt grec est un produit polyvalent à haute teneur en protéines. Selon les marques, une portion de yogourt grec contenant 240 grammes (8 oz) contient de 17 à 20 grammes de protéines, soit le double de celle d'un yogourt traditionnel.

Vous pouvez obtenir du yogourt grec en retirant le lactosérum ainsi que d'autres liquides afin de rendre le yaourt plus crémeux et plus riche.

Selon researchle yogourt grec augmente la libération des hormones intestinales GLP-1 et PYY, qui non seulement réduisent la faim, mais vous rendent également plus rassasié. Il contient également de l'acide linoléique conjugué (ALC) capable de favoriser la perte de graisse dans certaines études.

En raison de sa saveur acidulée, le yogourt grec s'accordera bien avec les fruits et les baies hachées. Il est même utilisé comme substitut de la crème sure dans les trempettes, les sauces et d'autres recettes.

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# 6. Obtenez noisette avec granola

Vous souhaitez donner plus de croustillant à votre gruau ou votre yogourt? Puis mettez la main sur du granola. Mais faites attention à la plupart des versions achetées en magasin car elles contiennent beaucoup de glucides et de protéines.

Vous pouvez améliorer votre mélange de granola préféré en ajoutant une poignée ou un quart de tasse de noix comme des arachides ou des amandes à votre portion. Cela améliore votre granola préféré de 7 grammes de protéines.

Si vous voulez essayer votre propre granola maison pouvant contenir de 15 à 18 grammes de protéines.

                                

                                                            

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