Comment perdre du poids et construire des muscles en même temps – Tout sur le HIIT – Journal d'une fille en bonne forme

Nous savons tous que si nous voulons perdre du poids et améliorer notre corps, nous devons manger sainement et faire de l'exercice.

Et perdre du poids peut être un véritable combat, mais tant que vous vous assurez de manger les bons aliments et de bien vous entraîner, vous êtes sur la bonne voie.

Si seulement c'était aussi simple que ça, non?

Puisque nous avons déjà appris à bien manger, il est temps d’éliminer définitivement le meilleur entraînement possible.

Maintenant, nous ne voulons pas seulement perdre du poids, mais aussi tonifier certains muscles. Peut-être sortir ces abdominaux, construire des fessiers plus fermes ou simplement devenir plus fort dans l'ensemble.

Cela signifie que nous avons besoin d'une routine d'entraînement qui nous aidera à perdre du poids et à travailler les muscles en même temps.

Mais existe-t-il un seul type d'entraînement pour nous donner tout cela?!

Oui, il s’appelle HIIT.

Quel est le HIIT?

L'entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT, est une technique d'entraînement dans laquelle vous faites un effort maximum, à 100%, au moyen d'éclats rapides, explosifs et intenses, suivis de périodes de récupération très courtes et actives.

Ce type d’entraînement maintient et maintient votre rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses, ce qui explique pourquoi il a été prouvé qu’il brûlait plus de graisse en moins de temps, sans avoir à exploiter les muscles maigres.

J'ai moi-même commencé à faire HIIT il y a quelques années et ce fut l'un des moments de ma vie lorsque j'ai une épiphanie.

«Où étais-tu toute ma vie?!»

Après de longues années d'entraînement physique, pratiquant principalement l'haltérophilie fractionnée pendant des heures et un cardio ennuyeux sur une machine qui ressemble à une éternité, je me suis rendu compte que j'avais perdu un temps précieux sur quelque chose qui n'était pas si efficace.

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Oh, les innombrables fois où je suis sorti du gymnase après une heure et demie d’entraînement, sans même avoir transpiré sérieusement et sans avoir le sentiment d’avoir atteint mon maximum…

Sans oublier le cardio qui, lorsqu'il est utilisé sur une machine à cardio, prend au moins 15 minutes pour entrer dans la zone de combustion des graisses et commencer à transpirer.

Eh bien, mesdames, ce n’est pas le cas avec HIIT.

HIIT est conçu pour vous permettre d'atteindre vos limites en un temps record, en vous donnant les meilleurs résultats jamais obtenus.

Mes séances d'entraînement durent maintenant 30 minutes par jour, échauffement inclus, suivies des résultats étonnants que j'ai obtenus au cours des premières semaines.

Le principe de base de ces entraînements est le suivant: – entraînez-vous durement, reposez-vous à peu près à 100%, entraînez-vous durement, reposez-vous un peu, répétez.

Ce sont en fait les intervalles qui vous permettent de continuer à pousser dans votre zone d’entraînement maximum, et c’est là que se produisent les résultats concrets.

Oui, c'est difficile, oui, cela vous éloigne de votre zone de confort et, oui, vous pensez que vous allez mourir, mais n'est-ce pas nécessaire pour faire un vrai changement?

En fait, de bonnes choses se passent lorsque vous êtes loin de cette zone de confort et que si vous ne voulez pas vous mettre à l’extérieur, vous ne saurez jamais ce qui se passe là-bas.

Pourquoi HIIT est-il si efficace?

HIIT est tellement efficace en raison de ses nombreux avantages.

  • La session de formation est courte

Habituellement, une séance d'entraînement HIIT de bonne qualité dure environ 30 minutes.

Cela ne représente que 2% de votre journée. Aucune excuse!

Toutefois, cela ne veut pas dire que ce type de formation est moins efficace, loin de là.

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En fait, il ne s’agit pas de la durée de vos entraînements, mais de la façon dont vous les utilisez.

Une demi-séance au gymnase pendant des heures ne vous donnera jamais les résultats escomptés par HIIT, en au moins 50% moins de temps.

HIIT brûle plus de graisse et est bien plus efficace que tout entraînement aérobie ou «à l'état d'équilibre» standard.

Les intervalles vous permettent d’entrer immédiatement dans la zone de combustion des graisses et d’y rester jusqu’à la fin.

  • Il a eu cet effet post-combustion

Ce qui signifie que vous brûlerez des calories même après avoir terminé votre entraînement.

Pendant la période de récupération qui suit l'exercice, le corps va puiser dans les réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire au rétablissement de son état de repos normal.

Vous brûlez des calories pendant que vous récupérez.

Bien que 10 représentants de squats soient peut-être faciles pour vous, ils peuvent constituer un véritable combat pour une autre fille.

C’est la raison pour laquelle les séances d’entraînement HIIT sont généralement exécutées dans un laps de temps avec autant de représentants que possible.

Donc, si je suis débutant, je ferai peut-être 8 squats légers en 30 secondes, mais si je suis avancé, je ferai 13 avec des poids plus lourds.

Et c’est la beauté de HIIT: il est conçu pour les débutants et les personnes en bonne forme physique pendant plus longtemps, et vous permet de créer vous-même l’entraînement.

Si vous voulez gagner en force et en tonus, les muscles sérieux se soulèvent et s'abaissent sur les représentants, si vous voulez perdre du poids, supprimez les poids et faites-les sortir.

Ce que vous donnerez sera ce que vous obtiendrez et tout dépend de vous.

  • Ne puise pas dans ce muscle maigre

Les élévateurs diront: et les muscles?

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Ne vous inquiétez pas, HIIT comprend des mouvements qui décevent les muscles et stimulent en même temps la production d'hormone de croissance humaine.

De plus, HIIT ne concerne pas uniquement les mouvements de poids corporel – en fait, je soulève des poids lourds pendant mon entraînement en HIIT et ils fonctionnent si bien.

L’atteinte de l’hypertrophie musculaire est obtenue par un entraînement en musculation, n’ayez donc pas peur de balancer ou de nettoyer et d’appuyer sur une lourde kettlebell ou d’arracher un lourd haltère.

Vous devez savoir cependant…

Avant de partir, je dois noter quelques points…

HIIT contient un ensemble de mouvements composés qui sollicitent tout votre corps, taxent votre système cardiovasculaire, vous essoufflent et vous donnent envie de vomir.

Cependant, ne vous sentez pas battu et n’abandonnez pas!

Notre corps ne peut pas s’adapter aux intervalles et c’est pourquoi HIIT fonctionne si bien pour changer votre corps.

  • Tous les programmes HIIT ne sont pas créés égaux

Il existe des programmes conçus par des experts qui fonctionnent vraiment et des programmes qui sont également réalisés par des experts qui ne fonctionnent pas très bien.

C’est pourquoi j’ai décidé de créer mon propre programme d’entraînement basé sur HIIT, celui que j’entraîne quotidiennement.

Ce programme a complètement changé mon corps et ma vie, et a définitivement changé ma façon de voir la forme physique.

Il arrive bientôt, alors ABONNEZ-VOUS pour l’avoir dans votre boîte de réception en premier!

  • Vous devrez toujours nettoyer votre régime alimentaire

Vous ne pouvez pas obtenir les résultats souhaités si vous ne surveillez pas votre régime alimentaire – mangez sainement et entraînez-vous durement, car c’est le moyen le plus rapide d’atteindre votre corps de rêve!

N'oubliez pas de consulter mon plan repas Burn Baby Burn!

N’oubliez pas de partager cela avec vos amis!

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