5 conseils pour vous aider à mieux dormir pour plus de force et de croissance musculaire

La plupart des gens ne sont pas conscients de l’importance du sommeil pour la force et la croissance musculaires. Cependant, si vous êtes l'un des rares amateurs de fitness à le savoir, vous vous demandez peut-être comment optimiser vos heures de sommeil pour un meilleur gain musculaire. Voici quelques conseils pratiques pour attraper les ZZZ dont vous avez besoin.

Le sommeil affecte la croissance musculaire tout autant que le régime alimentaire approprié et l'exercice régulier. Parmi d'autres raisons, l'une des raisons pour lesquelles le repos est vital pour le gain musculaire est que pendant le sommeil, notre corps libère des hormones anaboliques comme la testostérone et l'hormone de croissance humaine, essentielles à la croissance musculaire. Certaines études ont indiqué que dormir moins que la quantité recommandée de 8 heures par nuit pourrait réduire votre production de testostérone. Les recherches suggèrent que dormir 5 heures par nuit pendant une semaine peut réduire votre taux de testostérone jusqu'à 15%. Le sommeil est également essentiel car il aide votre corps et vos muscles à se reposer et à récupérer de vos entraînements. Lorsque vous vous reposez, vos muscles peuvent guérir, se réparer et grandir.

Voici quelques conseils pratiques pour mieux dormir pour une croissance musculaire optimale:

L'absence d'électronique au coucher

vous avez probablement déjà entendu parler, des appareils électroniques tels que votre ordinateur, votre smartphone ou votre tablette émettent une lumière bleue qui affecte vos niveaux de mélatonine, stimule votre cerveau et vous empêche de vous endormir. La mélatonine est un neurotransmetteur qui permet de réguler votre rythme circadien et qui est naturellement contrôlé par la lumière. Pour mieux dormir, il est préférable d'éviter d'utiliser des appareils électroniques une heure avant d'aller se coucher.

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Ne vous entraînez pas trop près du coucher

Après l'entraînement, votre taux d'adrénaline et votre rythme cardiaque augmentent, ainsi que votre corps. la température est augmentée. Tout cela rend votre cerveau très actif et presque impossible de vous endormir. Pour un meilleur sommeil, il est recommandé de s’entraîner au moins deux heures avant le coucher.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous entraîner le soir, mais que vous évitiez de vous entraîner trop tôt. En fait, le début de soirée est un excellent moment pour s’entraîner, car c’est le moment où la synthèse des protéines de votre corps est à son maximum.

Gardez votre pièce sombre

N'importe quelle lumière dans votre chambre à coucher, non Peu importe sa taille et sa taille, il semble que votre rétine puisse atteindre l’hypothalamus – une partie de votre cerveau qui contrôle le sommeil. Comme la lumière signale l’état de veille, elle peut gâcher votre sommeil et ne vous réveillera pas nécessairement, mais elle peut vous empêcher de vous endormir. Le sommeil lent ou profond est vital pour la libération des hormones de croissance. Donc, pour une meilleure réparation musculaire et la croissance, vous devriez garder votre chambre complètement sombre.

Procurez-vous un nouveau matelas

La plupart d'entre nous dormons sur des matelas âgés de plus de 10, voire 20 ans. C'est très grave car chaque modèle devrait être remplacé au bout de sept ans. Parfois, nous ne sommes pas conscients que notre lit perturbe notre sommeil. Si vous vous réveillez le matin fatigué, étourdi ou si vous avez mal au dos, votre matelas sera probablement le coupable de votre sommeil.

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Un bon matelas peut améliorer votre sommeil à 60%, alors si vous dormez sainement habitudes, mais encore dormir dans un vieux lit, vous mettez tous ces efforts en vain. D'un autre côté, obtenir un nouveau matelas résoudra probablement 90% de tous vos problèmes de sommeil. Si vous ne savez pas comment choisir un nouveau lit, les classements Real Mattress peuvent vous aider à choisir le bon modèle en fonction de vos besoins et de vos préférences en matière de sommeil.

Prenez un en-cas adapté à votre sommeil.

Une collation amicale au coucher est un mélange de protéines et de glucides complexes. La plupart des snacks protéinés contiennent également du tryptophane, un précurseur naturel de la sérotonine, précurseur de la mélatonine et la mélatonine est essentielle car elle régule le sommeil. Le yogourt grec, les noix de cajou, le lait et les œufs constituent d'excellents en-cas protéinés au coucher, tandis que les bons encas en glucides sont l'avoine, les bananes et le pain à grains entiers. Choisissez-en un, créez votre bouchée et mangez-la une heure avant de vous coucher, afin qu'elle ait le temps de digérer et d'activer le tryptophane. Assurez-vous simplement de couper les glucides environ 2-3 heures avant de vous coucher pour améliorer votre sécrétion d'HGH.

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