Sculptez vos mollets avec ces exercices

Pratiquez-vous régulièrement les muscles de votre mollet? Vous devez vous assurer d'inclure régulièrement des séances d'entraînement ciblées sur les muscles de votre mollet pour vous assurer d'obtenir des mollets forts et tonifiés. L'exercice de vos mollets peut également réduire votre risque de blessures graves en cas de chute ou d'entorse à la jambe. Lorsque vous faites des exercices pour mollets, vous ciblez principalement le muscle gastrocnémien, le muscle soléaire et le muscle antérieur du tibial antérieur de vos mollets. Avant de faire les exercices pour les mollets, assurez-vous d’étirer les mollets pendant les intervalles pour éviter les crampes.

Soulèvements de veaux debout

Sur une machine à mollet debout, assurez-vous que vos épaules sont sous les coussinets de la machine et positionnez vos orteils vers l'avant. Les balles de vos pieds doivent être sécurisées sur le dessus du bloc avec vos talons en extension. Relevez le levier en allongeant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vous puissiez vous tenir droit. ce sera votre position de départ. Maintenant, expirez en levant les talons en allongeant vos chevilles le plus haut possible tout en fléchissant vos mollets. Maintenez la position contractée pendant un bref moment, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Lève veau assis

Asseyez-vous sur une presse à mollets assis et placez vos orteils sur la partie inférieure de la plate-forme, les talons bien en avant. Placez vos cuisses sous le coussinet de levier, en ajustant le coussinet de manière à ce qu’il soit bien ajusté contre vos cuisses. Placez vos mains sur le levier pour éviter qu’il ne glisse vers l’avant. Soulevez légèrement le levier en soulevant vos talons et relâchez la barre de sécurité. Inspirez en baissant lentement les talons en pliant les chevilles jusqu'à ce que vos mollets soient complètement étirés. ce sera votre position de départ. Expirez en levant les talons en allongeant vos chevilles le plus haut possible tout en contractant vos mollets. Maintenez la contraction du haut pendant un bref moment, puis revenez lentement à la position de départ.

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Faites ces exercices régulièrement et à des intervalles appropriés, ainsi que des étirements avant et après les exercices afin de minimiser les risques de blessures ou de crampes.

    

Publié le 5 décembre 2018 12:21 | Mise à jour: 5 décembre 2018 12h21

        
            
        
        

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