Keto Vs Atkins – Quel est un régime approprié faible en glucides?

                                

Si vous deviez répertorier les régimes faibles en glucides, vous ne pouvez pas oublier le régime cétogène et le régime Atkins. Selon un spécialiste bien connu des diététiciens, les deux régimes limitent considérablement l'apport en glucides.

Nous ne parlons pas de réduire la consommation d'aliments mauvais riches en glucides comme les beignets, les cupcakes, les biscuits et même les légumes et les fruits. Mais, prendre des glucides dans une certaine limite conduit à la cétose. Cela signifie que la graisse accumulée serait convertie en énergie une fois que le niveau de glucose aura diminué. La cétose joue un rôle important dans tous les régimes, mais cela pourrait affecter le respect de votre régime alimentaire.

Avant d’aller de l’avant avec Keto vs Atkins et en quoi le régime alimentaire céto est-il différent d’Atkins, voyons comment fonctionne chaque régime alimentaire.

Fonctionnement du régime Atkin?

Le régime Atkins est devenu populaire depuis 1972, année de son introduction par un cardiologue, Robert Atkins.

La version originale du régime comprend quatre phases. Dans la première phase, l'individu doit suivre certaines règles. Alors que la personne savoure des aliments riches en protéines et en matières grasses, l’apport en glucides devrait être compris entre 20 et 25 grammes. Si le nutriment n'est pas dans les limites, il peut en résulter une dérive du corps vers l'acétose. La personne doit être dans cette phase jusqu'à ce que le poids soit 15 livres de plus que ce qu'il s'était fixé pour atteindre.

Dans la deuxième phase, la limite d'hydrate de carbone passe de 20 à 50 grammes. Lorsqu'il mange des aliments riches en nutriments, il peut savourer du fromage cottage, du yogourt et des myrtilles. Il doit continuer avec la phase jusqu'à ce que le poids soit de 10 lb avec le poids qu'il avait décidé de maintenir.

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Au cours de la troisième phase, la limite d'hydrate de carbone est encore augmentée à 50 à 80 grammes. Mais si l’individu augmente sa consommation, il devrait le faire progressivement et veiller à ce que l’élément nutritif ne conduise pas à un gain de poids.

Une fois que l'individu a réussi à maintenir son poids pendant un mois, il doit passer à la quatrième phase, l'entretien à vie. Dans cette phase, il doit suivre les habitudes alimentaires énoncées dans la troisième phase. C’est tout à fait acceptable si l’apport en glucides passe à 100 grammes par jour. Mais, dans tous les cas, les nutriments devraient augmenter le poids et laisser l'individu loin derrière l'objectif de fitness.

Comment fonctionne le régime cétogène?

Dans le but de traiter les enfants souffrant d'épilepsie, le régime alimentaire à base de céto a été introduit pour la première fois dans les années 1920. Le régime complet vise à suivre un ensemble d'habitudes alimentaires. Cependant, il est préférable de réduire l’apport en glucides à 5% de celui que la personne suit. Alors que 75% des calories proviendraient des lipides, 20% pourraient provenir des protéines. Au fur et à mesure que la personne suit le chemin, elle entrait dans la cétose et surveillait son état de santé avec des bandelettes de kéto urine.

Même si les personnes qui n’ont pas été touchées par des crises convulsives ont commencé à suivre ce régime, celui-ci n’est recommandé que pour les enfants atteints d’épilepsie. Mais, si vous êtes un adulte et que vous êtes malade, vous pouvez contacter le médecin avant de modifier votre plan de régime.

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En raison du développement des cétones, de nombreux effets secondaires sont liés au régime alimentaire. Au fil du temps, l'individu peut avoir à faire face à une sensation de vomissementà une mauvaise haleine, à de la fatigue et à des maux de tête. Le régime alimentaire peut également être à l'origine de troubles carences en vitamines et en minéraux, tels que calculs rénaux et maladies cardiovasculaires.

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Keto Vs Atkins – Quelle est la différence?

Atkins est spécialement conçu pour la perte de poids, tandis que Keto est prévu pour la prévention des crises. Mais au fil du temps, le céto a été adopté dans le cadre de la stratégie visant à perdre du poids.

Lorsque vous collectez le pourcentage d'apport en glucides, les choses semblent un peu différentes. Lorsque la personne suit un régime céto, elle peut obtenir 2 à 5% de calories provenant des glucides. D'autre part, les adeptes d'Atkins peuvent s'attendre à 10% de calories provenant des glucides. Mais, quoi qu’il en soit, les deux régimes déclenchent une cétose qui conduit à une conversion des graisses et favorise la perte de poids.

En ce qui concerne l'apport calorique sous forme de graisse, un régime céto équivaudrait à 75% des calories. Le reste des calories proviendrait d'aliments riches en protéines. Dans le régime Atkins, les graisses représentent 60% des calories quotidiennes, tandis que 30% proviennent des protéines. C’est pour cette raison que Atkins est surnommé le régime «tout le temps», alors que le keto est réputé pour être un régime «à l’avocat par jour».

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Si l'individu préfère suivre l'approche d'Atkins, alors 20 grammes de glucides peuvent être consommés pendant la phase d'induction ou la phase initiale. La quantité augmente alors lentement d'une phase à l'autre. Mais, lorsqu'un régime céto est suivi, la quantité a tendance à être beaucoup plus basse que celle suivie dans le régime Atkins. La bonne chose à propos d'un régime de céto est qu'il conduit à l'acidocétose, une condition dans laquelle les excès de cétones s'accumulent dans le sang.

Enfin, les plans de régime aident à perdre du poids dans les phases initiales. Mais cela ne signifie pas que les résultats vont durer longtemps. Leur preuve n'est pas une telle preuve qui puisse mener au succès avec une perte de poids chez quelqu'un qui suit un plan de régime à faible teneur en glucides ou qui réduit simplement son apport en calories.

Si vous envisagez un régime céto ou Atkins, il pourrait être difficile de suivre un régime faible en glucides. Nous vous suggérons que manger des aliments en quantité modérée peut certainement aider à rester en bonne santé, perdre du poids et vous permettre de mener une vie équilibrée.

                                

                                                            

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