6 postures de yoga pour se soulager des crampes de la période

La plupart des femmes subissent ces crampes insupportablement invalidantes, dépression irrationnelle et crises de pleurs une fois par mois. Tout est dû aux changements hormonaux. Pendant cette période, vous pouvez vous sentir anormalement boursouflé, avoir un mal de tête soudain ou des allergies inexpliquées et vos seins peuvent devenir anormalement sensibles. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement des périodes de crampes de la périodevous pouvez certainement mieux vous y prendre avec le yoga. Voici 6 poses de yoga pour réduire les crampes menstruelles. Faites-les tous les jours, une semaine ou deux, avant le début de vos règles.

Twist assis
Étape 1: asseyez-vous avec les jambes étendues vers l'avant
Étape 2: passez la jambe gauche au-dessus du pied droit, le pied gauche à plat derrière le genou droit.
Étape 3: Maintenant, amenez le talon droit près de la hanche gauche. Par la hanche gauche, posez votre main gauche sur le sol.
Étape 4: Inspirez et enroulez le bras droit autour du genou gauche. Tournez votre torse vers la gauche.
Étape 5: maintenez pendant 10 à 15 respirations profondes.
Étape 6: revenez au début. Changez de côté, répétez.

Pose du vent
Étape 1: Allongez-vous avec votre visage
Étape 2: portez vos genoux contre votre poitrine et enroulez vos bras autour des tibias.
Étape 3 : Gardez le bas du dos appuyé contre le sol pendant que vous respirez lentement et profondément 20 fois.

Pose de chat
Étape 1: commencez à quatre pattes, en plaçant vos genoux sous les hanches, vos mains sous les épaules.
Étape 2: gardez la tête parallèle au sol.
Étape 3: Pour la pose du chat, baisse la tête et lève le ventre en inspirant
Étape 4: Répétez 10 fois.

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Pose de cobra modifiée
Étape 1: Allongez-vous le visage, les coudes repliés, près du corps et les paumes sous les épaules.
Étape 2: inspirez et soulevez simultanément la poitrine et le côté gauche. jambe jusqu'à ce que votre pied gauche soit à environ 12 pouces du sol.
Étape 3: expirez en abaissant la poitrine et la jambe jusqu'à la position de départ.
Étape 4: Répétez l'opération avec la jambe droite pour un représentant. Faites 3-5 représentants.

Pose de l'enfant (Balasana)
Étape 1: Asseyez-vous à Vajrasana (pose du coup de foudre) et portez votre torse sur vos cuisses.
Étape 2: placez les bras sur le côté des jambes. avec les paumes tournées vers le haut.
Étape 3: Votre front doit reposer sur le sol.
Étape 4: Respirez profondément. Tenez 20 respirations lentes et profondes.

Pose de crocodile
Étape 1: Allongez-vous avec le visage vers le bas, les bras croisés sur le devant et le front appuyés sur des mains empilées.
Étape 2: Gardez les jambes lâches et détendues avec les genoux.
Étape 3: vos orteils peuvent être dirigés vers l'intérieur ou vers le haut
Étape 4: Gardez le haut de votre corps et vos fesses détendus, expirez lorsque vous tirez le nombril vers le haut et le haut du sol.
Étape 5: Maintenir pendant 2 chefs d'accusation; inspirez en relâchant votre ventre sur le sol et répétez l'opération pour un représentant
Étape 6: Entraînez-vous à 3 représentants

    

Publié le 6 décembre 2018 à 13h14

        
            
        
        

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