Dhanurasana (Bow Pose) – Étapes et avantages

                                

Le Dhanurasana ou la pose en arc est l'une des poses pratiquées lors du Hatha yoga. Comme elle est incluse dans les exercices d'étirement de base, la pose renforce le dos et améliore la souplesse de tout le corps.

En sanscrit, le mot «Dhanurasana» peut être décomposé en «Dhanur» (sens de l’arc) et «asana» (sens de la pose). Ainsi, en lisant ce qui précède, vous pouvez vérifier les étapes et les avantages pour la santé.

Que devriez-vous faire avant d'entrer dans la pose?

Avant de commencer, vous devriez toujours garder votre estomac vide. Au cas où vous auriez besoin d'augmenter votre niveau d'énergie, vous pouvez prendre votre repas de quatre à six heures avant de jouer l'asana. Cette astuce vous apporterait suffisamment d'énergie et vous aiderait à développer le corps peu de temps après la digestion des aliments.

Il est toujours préférable de pratiquer les asanas tôt le matin. Si vous êtes occupé le matin, c’est tout à fait bien de pratiquer les asanas le soir.

Une fois que vous avez réservé quelques minutes pour entrer dans la posture, vous devez vous installer dans une pièce bien ventilée. Assurez-vous d'utiliser un tapis pendant que vous vous détendez et reposez votre corps. Si vous faites l'asana pour la première fois, vous devriez le faire sous la direction d'un expert en yoga.

Étapes à suivre pour suivre la posture du yoga à la prothèse

Étape 1: Dans un premier temps, vous devez vous allonger à plat sur le ventre, gardez les bras sur le côté et les pieds légèrement écartés.

Étape 2: Maintenant, vous devez plier les genoux autant que vous le pouvez et essayez de tenir les chevilles avec vos bras.

Étape 3: Lorsque vous commencez à soulever votre poitrine et vos jambes du sol, vous devez prendre une profonde respiration. Ensuite, vous devriez toujours tirer vos jambes vers l'arrière.

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Étape 4: Plus tard, vous devez regarder en avant et garder la tête droite. Assurez-vous de ne pas penser à autre chose que de vous concentrer sur l'exécution des étapes.

Étape 5: Lorsque vous tenez la pose pendant un certain temps, vous devez vous concentrer sur la respiration. Vous devriez pouvoir former un arc avec votre corps. Une pratique régulière de l'asana vous aiderait à accomplir l'étape.

Étape 6: Peu de temps après un délai de 15 à 20 secondes, vous devez vous relâcher et vous détendre.

Variations de pose avancées

Pour améliorer l'exercice d'étirement, vous devez exécuter le Parsva Dhanurasana. Pour entrer dans la posture, vous devez expirer et reposer votre épaule sur un côté du tapis. Plus tard, vous devez tirer le pied vers le côté opposé et rouler de ce côté. En fin de compte, vous devez tenir vos chevilles comme vous le faites habituellement à Dhaurasana.

Urdha Dhanurasana est une autre variante que vous pouvez essayer. En plus de renforcer la colonne vertébrale, la pose aide à renforcer les bras, l'abdomen et les jambes.

Au fur et à mesure que vous avancez avec l'asana, vous devez vous allonger sur le dos. Maintenant, vous devez plier les genoux et poser les semelles sur le sol. Plus tard, vous devez plier vos genoux et reposer vos paumes sur le sol.

Maintenant, vous devez lever progressivement vos hanches avec le haut du corps pour former une arche. Une fois que vous avez atteint la marche, essayez toujours de garder vos cuisses et vos pieds intérieurs parallèles au sol.

Ensuite, tournez les bras vers l'extérieur, écartez les omoplates et maintenez le poids sur vos doigts et vos paumes. En fin de compte, vous devez tenir la pose pendant environ 5 secondes ou plus.

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Lorsque vous êtes capable d'accomplir le niveau intermédiaire, vous pouvez entrer dans le Akarna Dhanurasana. Pendant que vous êtes assis sur le sol, veillez à garder la tête, les épaules et le dos droits. Dès que vous respirez profondément, vous pouvez placer vos paumes sur les cuisses.

Vous devez maintenant faire glisser la main droite vers le pied droit et tenir l'orteil.

Ensuite, vous devez lever la jambe gauche et essayer de la tenir en l'air. Une fois que vous avez maintenu la position pendant une minute, vous devriez expirer, baisser la jambe droite et relâcher votre main.

Pour percevoir les résultats, il est préférable de pratiquer la pose deux fois pour chaque jambe.

Poses préparatoires et de suivi

Avant de pratiquer la pose de la proue, il est essentiel de réaliser les poses préparatoires. Ceux-ci incluent les Bhujangasanales Salabhasana, les Supta Virasana, les Virasana, les Setu Bandhasana, les Urdhva Mukha Svanasana et les les Sarvangasana. Mais, une fois que vous vous êtes libéré de la posture, vous devriez pratiquer Matsyasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana et Setu Bandha Sarvangasana.

Avantages de la pose à l'arc

La pose en arc présente de nombreux avantages holistiques. Chaque pas peut réellement vous garder énergique en dehors du rajeunissement du corps.

Réduit le stress

Une fois que vous commencez à vous exercer régulièrement, les asanas massent les glandes surrénales, juste au-dessus des reins. Cela renforce la fonctionnalité des organes, régule les hormones, l'adrénaline et le cortisol et allège le stress. De plus, la posture améliore également la concentration et vous aide à être productif dans les tâches quotidiennes.

Améliore la posture

À mesure que les muscles du dos, des bras, des jambes et de l'abdomen se renforcent, l'asana renforce également la colonne vertébrale. En outre, la pose tonifie les muscles et améliore la posture ainsi que l'équilibre. Les étapes aident à étirer la poitrine, les bras, l'abdomen, les cuisses, les chevilles et la gorge.

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Réduit le poids

Comme la pose de l'arc stimule le thymus et la glande thyroïde, elle aide à perdre du poids corporel. La pose peut être extrêmement bénéfique pour les patients diabétiques car elle tonifie le pancréas et régule le taux de sucre dans le sang.

Aide à la digestion

Depuis que le Dhanurasana masse les intestins, le foie, la rate et les reins, il aide également à digérer efficacement les aliments et à prévenir les risques de constipation. L'estomac devient également tendu alors que le flux sanguin est augmenté dans une certaine mesure.

Stimule le chakra de Manipura

La pose de l'arc stimule le plexus solaire qui n'est qu'un élément complexe du système nerveux sympathique. Alors que le chakra de Manipura devient actif, la posture augmente la confiance en soi et la volonté d'atteindre les objectifs. Avec le temps, l'individu serait capable de prendre des décisions et de se contrôler dans toutes les situations.

Bon pour les hanches et la poitrine

Dhanurasana aide à ouvrir les fléchisseurs de hanche et à dynamiser tout le corps. Une pratique régulière de la pose peut aider la personne à proposer de nouvelles idées et à s’introspecter. En outre, l'asana ouvre la poitrine et améliore l'inspiration et l'expiration de l'air.

Enfin, si vous souffrez d’hypertension, de hernie ou de douleurs dans le bas du dos, il est recommandé de ne pas faire d’asana. Vous ne devriez jamais entrer dans la posture si vous avez subi une chirurgie abdominale.

                                

                                                            

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