Les avantages de l'exercice Jumping Jacks que vous devez savoir!

Après les bienfaits du saut à la corde pour les athlètesvoici un autre exercice cardiovasculaire amusant et excitant, comme les avantages de la course pour la santé cardiovasculairequi n'est autre que le saut crics!

Les sauts consistent à sauter sur la position jambes écartées et les têtes touchant au-dessus de la tête ou écartées au-dessus de la tête, donc avec la lettre X formant le corps, suivie d'un retour à la position initiale avec les pieds joints et les bras au centre. côtés du corps.

Cet exercice est aussi une caractéristique commune lors des échauffements avant le sport et est également symbolisé par l'excitation. Alors, quels sont les avantages de l'exercice des pantins de saut d'obstacles?

Variations de jumping jacks

Fondamentalement, il existe trois types notables de pantins, qui sont:

  1. Saut à sauter

Les sauts d'obstacles exigent le saut de la position des pieds et des jambes l'un à côté de l'autre et des bras près du corps jusqu'à un pied écarté ainsi que la main au-dessus de la tête, se touchant, se frappant ou s'étendant pour former une lettre X. Elle est immédiatement suivie d'un retour à sa position d'origine.

  1. Power Jacks

Les prises de force ressemblent aux sauts, mais la principale différence entre ceci et le saut d'obstacle est que la personne s'accroupit plus bas avant de sauter à chaque rotation plutôt que de rester debout normalement avant de sauter.

  1. Jacks fendus

Les crics fendus ont le pied droit devant le pied gauche. Ensuite, les sauts sont effectués en balançant les bras en face du pied sauteur, en changeant de jambe à chaque rotation.

Quels sont ses avantages pour la santé?

  1. Les sauts d'obstacles sont des exercices cardiovasculaires destinés à maintenir le cœur en bonne santé
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Les jumping jacks sont des exercices cardiovasculaires utilisant l'oxygène pour stimuler les besoins en énergie et renforcer les muscles du cœur. Cela motive le cœur à rester en bonne santé, actif et en forme en pompant plus de sang et en libérant plus d'oxygène.

  1. Les jumping jacks brûlent des calories et favorisent la perte de poids

Les exercices cardio sont connus pour brûler des calories et contribuent donc à la perte de poids. Une personne qui pèse environ 68 kilogrammes (150 livres) peut brûler environ 19 calories en effectuant une séance de saut d'obstacles de deux minutes, soit environ 100 rotations. Lorsque cette même personne fait un total de 10 minutes, avec des intervalles entre les intervalles, il est possible de perdre 94 calories.

  1. Les jumping jack améliorent la coordination motrice

Les sauts d'obstacles ont pour but de coordonner les membres du corps alors que nous sautons comme les avantages psychologiques du kung-fu . En retour, cela améliorera la coordination entre le cerveau et les membres, ce qui est bon pour le développement moteur. En retour, nous sommes en mesure d'accroître nos compétences en chronométrage

  1. Les crics sauteurs peuvent être utilisés à des fins récréatives

Les crics sauteurs peuvent être utilisés à des fins récréatives car il s'agit d'une forme de risques pour la santé liés au stress. Cela est possible parce que le cerveau libère de la sérotonine, ou hormone «se sentir bien». En outre, la poussée d'adrénaline crée également de l'excitation avec une énergie accrue. Lorsqu'elles sont combinées, ces hormones réduisent le niveau de stress et augmentent le bonheur.

  1. Il est prouvé que les sauts d'obstacles sont de bons exercices de réchauffement
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Une chose importante à toujours faire avant de faire de l'exercice, ou en fait de faire des activités quotidiennes en général, est de s'échauffer pour éviter la douleur, les crampes ou un inconfort similaire. Les sauts d'obstacles font également partie des activités quotidiennes d'échauffement, en dehors des parcours habituels. Sauter le jack environ 8 à 20 fois afin de remplir le programme d'échauffement quotidien.

  1. Les jumping jack travaillent sur tout le corps

Des pantins de saut travaillent sur tout le corps, car une seule rotation fait bouger tout le corps. Il traite aussi précisément des biceps, des triceps, des fessiers, des muscles abdominaux, des muscles thoraciques, des quads, des mollets, des adducteurs, des ischio-jambiers ainsi que des muscles abdominaux du corps!

  1. Les sauteurs améliorent la flexibilité

Oui, les pantalons augmentent également la flexibilité! Comme on peut le constater, les enfants aiment faire des pantalons, ce qui les rend à la fois durables, actifs et flexibles. De plus, si nous ne maintenons pas notre souplesse, comme par exemple en restant assis de façon répétée pendant une période prolongée, notre corps aura du mal à faire les échauffements les plus simples. C’est pourquoi, échauffez-vous de temps en temps pour conserver votre souplesse, même à faible intensité.

  1. Les jumping jacks tonifient également les muscles

Les muscles, quand ils ne sont pas tonifiés, éclaircissent notre corps comme si nous étions mal nourris ou nous relâchaient à cause des graisses accumulées. Jumping jack chaque jour pendant environ 100 à 200 fois, ce qui ne devrait pas durer plus d'une demi-heure nous aide à perdre du poids et des calories, ce que nous avons compilé tout ce temps. En outre, les pantins d'entraînement entraînent les muscles des bras, des jambes, des cuisses, des fesses et des mollets.

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  1. Les sauts d'obstacles comme moyen d'améliorer la stabilité et l'endurance

Le fait de sauter d'une position à une autre position entraînera notre stabilité, le temps et les moyens d'augmenter votre endurance. Quant à l'endurance, elle augmente car, comme ce qui est dit plus haut, les sauts d'élite entraînent la tonification des muscles. Plus il y a d'ensembles et de répétitions, plus l'endurance est bonne.

  1. Les jumping jacks nous rendent forts

L'exercice physique nous oblige régulièrement à être forts physiquement, émotionnellement et mentalement. Chaque fois que nous faisons de l’exercice, nous avons tendance à nous sentir mieux, en meilleure santé, plus heureux et plus forts grâce à la libération d’endorphines. Cela affecte également la façon dont notre corps réagit aux microorganismes étrangers qui causent des maladies. En conséquence, les pantins de saut nous fournissent une force saine, comme n'importe quel autre exercice.

Conseils pour les femmes enceintes

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande aux femmes enceintes de faire 20 à 30 minutes d'activités physiques modérées par jour pendant tous les trimestres de la grossesse. Il ajoute à la forme physique, régule un poids santé et prévient les risques de diabète gestationnel.

Entre-temps, l'ACOG n'indique pas expressément que les femmes enceintes devraient éviter les pantins, mais plutôt des «exercices aérobiques à faible impact» comme solution de rechange aux exercices à impact élevé, tels que les exercices d'aérobique. En cas de doute, vous devriez toujours consulter son gynécologue pour obtenir des recommandations sur les exercices pouvant être effectués au cours des différents trimestres de la grossesse, d'autant plus que la grossesse affecte énormément les articulations, la structure osseuse et la stabilité.

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