7 yoga asanas pour un meilleur sommeil

Si vous vous réveillez à plusieurs reprises au milieu de la nuit ou s'il vous est difficile de vous assoupir la nuit, vous n'êtes pas seul. L'insomnie est souvent causée par le stress, des changements hormonaux, des problèmes émotionnels, des maladies, des douleurs chroniques et certains médicaments. Cependant, le yoga est notre réponse à votre trouble du sommeil. Les yoga asanas peuvent soigner de nombreux problèmes de santé, allant de la simple toux et du rhume à des maladies graves comme le diabète, la dépression, les troubles pulmonaires et même les troubles du sommeil. Cela augmente l'efficacité de nos systèmes biologiques, calme nos nerfs, renforce nos muscles, etc. Selon de nombreuses études, le yoga est bon pour une meilleure qualité de sommeil. Essayez ces poses pour sentir bientôt la différence.

Coude en avant assis
Étape 1: Asseyez-vous jambes croisées en veillant à ce que chaque pied soit placé juste en dessous du genou opposé.
Étape 2: Votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale devraient être bien aligné. Étirez vos bras vers l'avant et inclinez-vous lentement jusqu'à ce que vos paumes touchent le tapis ou le sol.
Étape 3: gardez les bras tendus lorsque votre front touche le sol (ou le tapis).
Étape 4: Voulez-vous faciliter les choses? Asseyez-vous sur un oreiller.

Courbure avant debout (Uttanasana)
Étape 1: tenez-vous droit, les pieds à six pouces l'un de l'autre.
Étape 2: relevez vos bras et ramenez-les au sol. ] Étape 3: Maintenant, enroulez vos coudes les uns sur les autres.

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Pose de l'enfant (Balasana)
Étape 1: Asseyez-vous à la foudre, posez votre torse sur vos cuisses
Étape 2: placez les bras le long des jambes avec les paumes tournées vers le haut.
Étape 3: Votre front doit reposer sur le sol.
Étape 4: Respirez profondément.

Jambes vers le haut de la pose du mur (Viparita Karani)
Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos pieds touchant le mur.
Étape 2: Soulevez-les jusqu'à votre la hanche touche le mur.
Étape 3: Cela vous donnera une forme de L. parfaite
Étape 4: posez vos bras sur le côté.
Étape 5: tenez la pose pendant cinq minutes les yeux fermés.

Le cadavre pose (Savasana)
Étape 1: Allongez-vous simplement sur le dos, les jambes tendues et les bras sur le côté
Étape 2: Concentrez-vous sur votre souffle.
Étape 3 : C'est la meilleure pose pour mettre votre corps en veille.

Twist spinal en supination (Supta Matsyendrasana)
Étape 1: Allongez-vous sur le dos, amenez le genou droit contre la poitrine, puis tournez-le vers la gauche.
Étape 2: répétez la pose avec le genou gauche.
Étape 3: Pendant tout ce temps, gardez les bras tendus vers l'extérieur de manière à ce qu'ils forment une ligne droite avec les épaules.

Papillon couché (Supta Baddha Konasana)
Étape 1: Assoyez-vous sur le sol, les jambes étendues vers l'avant.
Étape 2: Pliez-les au niveau des genoux et sur la plante des pieds. touchez-vous les uns les autres.
Étape 3: Maintenant, allongez-vous sur le sol en gardant les paumes des mains sur les cuisses.

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Publiée le: 8 décembre 2018 à 14h44

        
            
        
        

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