Tirez sur les ischio-jambiers? Savoir comment le traiter

Êtes-vous un sportif ou suivez-vous un mode de vie sédentaire? Ensuite, lisez ce qui suit, car vous pourriez être sujet à une oppression aux ischio-jambiers. La plupart des personnes ayant soit un mode de vie sédentaire ou des problèmes de déséquilibre musculaire ont une tension ischio-jambière. "La musculation est une musculature très importante dans les jambes, elle comprend le semimembranosus, le demi-tendineux et le biceps fémoral. En raison de la structure, ils sont très enclins à l'étanchéité », explique Dr Nilesh Makwana, directeur et physiothérapeute consultant, Centre de physiothérapie Muscle N. Mind

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Il ajoute: "Les causes pourraient être nombreuses. Mais, selon la recherche publiée en 2015 tendons tendineux pourraient indirectement impliquer la douleur au bas du dos, et peuvent s'aggraver si elle n'est pas traitée correctement. D'autres causes pourraient être des quadriceps raccourcis, des muscles fléchisseurs de hanche raccourcis ou des déséquilibres dans le tronc et la musculature pelvienne. Alors, consultez un médecin ou un physiothérapeute pour une bonne gestion. Un examen efficace est très important. "

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Traitements pour la tension des ischio-jambiers:

  • Peut varier de la correction des déséquilibres musculaires à l'étirement des ischio-jambiers, par exemple; les muscles fessiers sont plus enclins à la faiblesse en raison de la position assise continue, et cela peut conduire à un surmenage des ischio-jambiers peut entraîner une étanchéité

Dos:

  • Déplacez-vous quand c'est permis ou prenez le temps de bouger
  • Optez pour les exercices de jambe
  • RIZ (Repos, Glace, Compression et Altitude)
  • Exercice – squat, fente ou simple marche
  • Il suffit de bouger le genou
  • Tache marchant
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A ne pas faire:

  • Restez assis à un endroit si vous ressentez la douleur due à l'oppression, déplacez-vous pour faire circuler

Étirements simples pour la tension des ischio-jambiers:

Coude avant assis: Asseyez-vous avec le genou droit et essayez de toucher les orteils avec les mains.

Étirement des ischio-jambiers: Étirement permanent est comme la pose de yoga, hasthapadasana. Touchez les orteils avec les mains en gardant les genoux bien droits.

Stretch ischio-jambiers: Gardez le pied sur le marchepied; en gardant le genou droit, vous devez toucher l'orteil de la même jambe, vous devriez sentir l'étirement au niveau des ischio-jambiers.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 9 mai 2018 11:32 am | Mise à jour: 9 mai 2018 11:41

        
            
        
        

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